7 порад, які допоможуть вам схуднути
О так. Ми сьогодні говоримо про схуднення. Під час мого виклику тіла в бікіні я запитав учасників, чому вони беруть участь. І 99% відповіли: я хочу схуднути, тому що ...
ГАРАЗД. всі хочуть схуднути. АЛЕ: там завжди було ТОМУ. І це було для мене справді цікаво. Безперечно одне: багато хто з нас незадоволені своїм тілом. І мова тут не про бажання отримати ідеальне тіло моделі бікіні, ні, це просто про ваше власне самопочуття.
Не будемо жартувати: жодна з нас, дівчаток, не щаслива, коли жодна з штанів вже не підходить, можливо, навіть виснажливо грати з дітьми або навіть мати проблеми зі здоров’ям. Як я вже говорив, більшість з вас не цікавиться ідеальною фігурою. Швидше, Вайлі були такими речами, як: вміти йти в ногу зі своїми дітьми. Щоб знову добре почуватись у своїй шкірі. Схуднути (лише) 3 кг, повернутися до моєї ваги до вагітності або скинути кілограми, щоб покращити шкіру та більше енергії. Розумієте: у кожного з нас є свої причини, чому ми хочемо щось зробити для себе, а схуднення не завжди пов’язане з дієтою. Ви можете досягти цього за допомогою здорового, збалансованого харчування та певних фізичних вправ, і сьогодні я хотів би дати вам кілька порад щодо того, чому речі можуть не працювати у вас, як хотілося б, і що ви можете зробити.
1. Не їжте занадто багато (навіть здорового).
Підтримувати свою вагу і худнути можна лише за умови певного контролю над тим, скільки ви їсте. Не має значення, наскільки корисна їжа - не надто багато. Однак здорова їжа забезпечує кращу енергію - тому дуже важливо переконатися, що з’їдене також є здоровим. В кінці дня калорія - це калорія.
2. Підрахунок калорій - але не назавжди.
Ті, хто хоче схуднути, не можуть уникнути підрахунку калорій. Найкраще скористатися додатком, щоб підрахувати, скільки калорій ви повинні споживати, а потім звикнути до нього протягом декількох тижнів. Через деякий час ви відчуваєте, що можна їсти протягом дня. Зараз я роблю це уві сні. Насправді, це завжди ті самі 20 продуктів, які я вживаю, і я знаю їх напам'ять. Я впевнений, що так буде і з вами. Неважливо і кілька більше або менше калорій.
3. Прочитайте списки інгредієнтів та зробіть повноцінне харчування пріоритетом.
Хоча, скільки калорій ви з’їдаєте, важливо, якщо ви хочете схуднути, якість калорій так само важлива. Більше немає хімічних речовин, добавок або штучних ароматизаторів. Ви повинні взяти своє здоров’я у свої руки і прочитати, що знаходиться всередині на звороті виробу. Якщо ви не знаєте, що означає інгредієнт: приберіть його!
4. Залишайтеся на м’ячі під час тренувань.
Правильне харчування - це лише частина того, що стосується схуднення. Намагайтеся займатися не менше чотирьох разів на тиждень по 30 хвилин. Важливо стежити за оновленнями. Ніхто не повинен стояти у тренажерному залі протягом години п’ять-шість разів на тиждень, 30 хвилин вдома також допомагає. Ваша спортивна рутина повинна бути для вас веселою і повинна супроводжувати вас протягом усього життя і вписуватися у ваше повсякденне життя.
5. Різні вправи, які вам подобаються.
Незалежно від того, що вам обіцяє тренування або виклик: якщо вам не подобаються одиниці, ви не будете дотримуватися цього. Важливо мати різноманітні навчальні підрозділи, які змушують вас з нетерпінням чекати вечора та тренувань протягом дня.
6. Збільшення інтенсивності.
Важливо переконатися, що ви продовжуєте збільшувати свою інтенсивність під час тренувань. Якщо в даний момент ви можете зробити 12 повторень, метою має бути 14 повторень для наступного або наступного тренування.
7. Найголовніше, запишіть, чому ви хочете схуднути.
Ваші кухонні та тренувальні звички важливі, але ваше мислення є найважливішим та основою для схуднення. Цього не повинно бути: я хочу жити здоровіше! Швидше, це повинні бути цілі, які звучать так: я хочу мати можливість не відставати від своїх двох малюків. Я хочу пробігти марафон. Або подібні. Запишіть і скріпіть скрізь.
Суть в тому, що вам не потрібно дотримуватися надзвичайно суворої дієти, яка не дозволяє їсти піцу. Але ви повинні приймати здоровий вибір протягом тривалого періоду часу - зробіть це своїм способом життя. Вам просто потрібно з’ясувати, що підходить вам і вашому повсякденному життю. Я роками звертаю на це увагу, і тепер маю все, що працювало для мене, що допомагає мені залишатися на м'ячі, підтримувати свою вагу, скидати якусь вагу, коли я занадто бенкетував і чим я насолоджуюсь у своєму повсякденному житті відповідає, і я переконаний, що ці пункти є основними вимогами тут.