7 порад, яким слід дотримуватися, щоб схуднути під час бігу!
Щоб схуднути, необхідно, щоб основні витрати тіла, до яких додаються витрати м'язів, були більшими, ніж споживання. Але подобається заняття спортом підвищує апетит і що ми автоматично компенсуємо втрати енергії, чи справді ми худнемо, займаючись спортом? Так, але лише якщо ви вибрали правильний метод для його досягнення. Пояснення !
Біг може допомогти вам схуднути, але з правильним методом !
Фізична активність - справжній "природний антидепресант". І це те, що потрібно вирішити пріоритетно. Тому що, коли ти «рухаєшся», ти почуваєшся краще психологічно та фізично, спорт корисний для твого морального духу! І звичайно, ми дбаємо про своє тіло і про те, як його «годувати». Ясно, ми більше зосереджуємось на своїх тілесних відчуттях і у відповідь на наші харчові відчуття, і це допомагає нам схуднути. Але щоб досягти цього, спочатку потрібно вибрати фізичну активність, яка нам подобається, і не змушувати себе хотіти робити занадто багато, занадто швидко, щоб швидше схуднути. Тому що платить лише послідовність, а не продуктивність. Звідси інтерес йти поступово ...
Тіло має “пам’ять”, яка вписана в час. Під час будь-яких змін він запам’ятовує нові дані та пристосовується до обставин. Коли зміна раптова, раптова і несподівана, не відбувається переходу, а отже, і поступової адаптації. Тіло продовжує функціонувати так, ніби нічого не змінилося. Звідки іноді настає фаза знеохочення у ожирілої людини. Його зусилля справжні, спосіб життя змінився, але, при всьому цьому, жодного втраченого грама не з’являється. Іноді цифри на шкалі навіть мають тенденцію до зростання.
Що робити в цих випадках? «Терпіння і тривалість часу», - йдеться в приказці. Наполегливість завжди окупається. Ви повинні встановити досяжну мету в часі: один рік - хороший орієнтир. Чотири сезони, щорічний цикл, який передбачає зміну дієти, підготовку вашого організму до змін, що відбудуться, і до втрати ваги, до необхідних зусиль - це правильний проміжок часу для глибокої модифікації.
Біг, біг підтюпцем або біг підтюпцем мають неймовірну користь для нашого організму. А біг може навіть допомогти нам схуднути. Однак, щоб отримати від цього найкращі вигоди, ми вже повинні позбутися певних отриманих ідей ...
Помилки щодо схуднення за допомогою бігу
Потіння змушує схуднути !
Ризикуючи розчарувати вас, ви не зможете схуднути лише тому, що кожен раз, коли біжите, ви «мокрі». Звичайно, потовиділення сприяє виведенню токсинів, але це жодним чином не впливає на вашу вагу. Пот на 99% складається з води, а регідратація компенсує втрати ... повністю.
Ніколи не бігайте натщесерце, щоб схуднути !
Навпаки ! Якщо ви одягнете кросівки, коли встанете з ліжка і підете на пробіжку, ви спалюєте більше калорій. Причина ? Прокинувшись, запаси вуглеводів у нас низькі, і вони негайно витягують із ваших жирів енергію, необхідну організму для реагування на зусилля.
Як схуднути завдяки бігу ?
«Біг, щоб схуднути» - це не швидкий момент, до якого слід бути готовим. Ідея полягає в тому, щоб проходити поступово, без насильства чи обмежень, і пройти етапи, проходячи "крещендо", щоб зусилля поступово стали частиною "пам'яті" тіла ... та розуму. Отже, дотримуйтесь цієї програми тренувань з бігу, щоб допомогти вам схуднути:
Біг скільки разів на тиждень для схуднення ?
Ходьба в "витриманому" темпі близько 50 хвилин, три-чотири рази на тиждень, протягом трьох тижнів і дотримуйтесь однакового темпу протягом усього вправи. Прекрасне тренування, щоб розбудити м’язи і попрацювати дихання.
Як довго бігати, щоб схуднути ?
Чергуйте 30 хвилин "активної" ходьби з 7-10 хвилин "невеликої" пробіжки протягом двох тижнів, а потім збільшуйте до 15 хвилин наступні чотири тижні.
На цьому етапі організм «закарбував» зміни, і втрата ваги може бути можливою. Зауважте, що це так це чергування "повільних" перегонів та "коротких" та інтенсивних перегонів, що допомагає спалити більше калорій. Кажуть, що під час занять з біговою інтенсивністю, спалювання жиру в 9 разів важливіше що якщо проводяться лише тривалі тренувальні заняття "за тривалістю і за кількістю пройдених кілометрів".
Поступово збільшуйте частоту та тривалість схуднення завдяки бігу
Наступного місяця пробіжки змінюються на 20 хв. Наступний і протягом наступних чотирьох місяців перегони можуть досягати півгодини. Біг протягом 45 хвилин - це мета з метою підтягнутого та вишуканого тіла. Протягом кількох місяців вправи будуть набагато цікавішими, тому що ви інтегруєте «розкол» у перегонах:
- 20-хвилинне чергування пробіжки з прискоренням протягом 3 хвилин,
- "Повторний біг" протягом 10 хвилин з прискоренням протягом 3 хвилин,
- нарешті, 3 хвилини прискорення щохвилини (тобто три рази).
Очевидно, що завдяки такій програмі тренувань ми починаємо серйозно формувати своє тіло, зміцнювати його, вдосконалювати і худнути. Мотивація скинути встановлені кілограми сильніша. М'яз закріплюється, і силует зрештою змінюється.
Регулярність у практиці бігу для схуднення
Чому регулярність важлива для бігу, щоб схуднути? Будучи регулярними, ми покращуємо свою працездатність, почуваємось краще у своєму тілі, отримуємо задоволення від того, щоб перевершити себе і… ми худшаємо легше. Ясно, краще бігати 30 хвилин 3 рази на тиждень, що робити марафон раз на сезон !
Для ефективного схуднення: розминка перед перегоном та розтяжка після перегонів !
Перед гонкою
Розминка повинна бути справжнім ритуалом якщо ви вирішили регулярно бігати, щоб схуднути. Чому? Бо коли ми відпочиваємо, то і наші м’язи. І щоб не маніпулювати ними, слід поступово готувати їх до інтенсивного навантаження, яке ви збираєтеся на них покласти. Під час розминки відбуватимуться певні хімічні реакції, які допоможуть вам отримати енергію та силу: температура тіла, об’єм кисню та еластичність м’язів збільшаться. Таким чином ви уникнете розтягувань і подовжень.
Після гонки
Часто нехтуючи, розтягування, тим не менше, слід проводити ретельно після закінчення змагань для відновлення. Вони зменшують хворобливість м’язів, зменшують ризик отримання травм та покращують гнучкість. Крім того, після сильної напруги м’язи скорочуються і їм потрібно добрі десять хвилин, щоб поступово повернутися до відпочинку.
Наберіться терпіння і прийміть різні фази схуднення під час бігу
Біг не обов'язково призводить до негайної втрати ваги. Крім того, для досягнення цього потрібна хороша доза терпіння та мотивації. І часто ми ставимо собі занадто велику втрату ваги, і тому її важче досягти. Щоб не падати духом і не стримувати посмішку, поставте собі досяжну мету - «здорову вагу», яку ви добре почуваєте. Не будьте занадто вимогливі до себе і використовуйте свій здоровий глузд.
З іншого боку, будуть дні, коли ви схуднете на 1 фунт, інші, коли ви взагалі нічого не втратите, і навіть деякі дні, коли ви наберете вагу! Не хвилюйся, це абсолютно нормально. Втрата ваги нелінійна, і вам доведеться пройти більш-менш комфортні рівні, щоб звикнути своє тіло до нових дозволів. !
Linecoaching інтегрував "Фітнес-коучинг" у свою програму, щоб допомогти вам схуднути стабільно, особливо завдяки бігу.
Що робити, якщо ви побалуєте себе домашнього спортивного тренера, який допоможе схуднути? ?
Це те, що пропонує вам Linecoaching, програма, заснована на двох методах, науково підтверджених численними дослідженнями: інтуїтивне харчування чи «усвідомлене харчування» та управління емоційним харчуванням за допомогою поведінкової та когнітивної терапії.
Але це ще не все. Linecoaching інтегрував у свою програму «Фітнес-коучінг» із понад 200 спеціальних «відео» вправ, які слід виконувати на відкритому повітрі та вдома, структурованих у 3 рівні складності, щоб дати серйозний стимул для втрати ваги та виходу з сидячий спосіб життя!