7 порад остаточно дотримуватися резолюцій! блог eatclever
У вас також є так звані “хороші рішення”? Цю комбінацію слів ви чуєте дуже часто знову до кінця року. “А які ваші хороші рішення на наступний рік?” В основному ніщо не говорить проти хороших резолюцій - яку шкоду це завдає вашому здоров’ю чи змінює вашу поведінку? Якщо вас змусять приймати новорічні постанови, бо знову кінець року, і хороші рішення просто є частиною цього, ви, мабуть, далеко не зайдете. І це підводить нас до наших порад!
За допомогою порад ви нарешті можете дотримуватися своїх рішень
1. Ви дійсно повинні цього хотіти!
Ви та ваші товариші не отримаєте вигоди, якщо ви спробуєте дотримуватися резолюції, в якій ви навіть не впевнені. Це, безсумнівно, закінчиться лише поганим настроєм та відчуттям невдачі. Тож запитайте себе: чи справді я хочу їсти здоровіше, чи справді хочу розпочати фізичні вправи, чи готовий приділити більше часу для себе? Якщо відповідь позитивна, ви перебуваєте на шляху до досягнення цих цілей.
2. Правильно ставити цілі!
Сформулюйте конкретно, яка ваша мета. «Їсти здоровіше» або «робити більше фізичних вправ» занадто неточно, тому у вас занадто багато можливостей для виправдання та менше мотивації. Краще сформулюйте свою мету більш конкретно: "Я хочу пробігти 5 км принаймні 3 рази на тиждень" або "Третина кожного прийому їжі повинна складатися з овочів або фруктів".
Крім того, ваші цілі повинні бути досяжними. Добре, якщо вам потрібно багато мотивації для досягнення мети, але не настільки, щоб це переросло у розчарування і “я все одно не можу цього зробити”.
Корисно сформулювати цілі позитивно. «Немає більше фаст-фуду» звучить набагато негативніше, ніж «свіжа їжа замість фаст-фуду». Це говорить про те, що вам не потрібно голодувати, щоб схуднути.
3. Запишіть свої цілі!
Про власні слова та резолюції зазвичай забувають у новорічну ніч, коли ви прокидаєтеся з похміллям після новорічної вечірки. Якщо ви серйозно ставитесь до своїх резолюцій, вам потрібно змусити їх представити себе. Наприклад, запишіть їх на маленьких аркушах паперу і приклейте до холодильника, шафи або покладіть на свій стіл.
4. Ставте невеликі проміжні цілі!
Змінити щось у своєму житті - це великий проект, і більшість часу це не працює за день. Дослідження показують, що для зміни звички потрібно не менше 30 днів. Звичайно, врешті-решт розраховується вся мета, але набагато легше досягти мети з проміжними цілями. Якщо ваша мета - зменшити свою вагу на 10 кг, ви можете сказати, що хочете скинути 2 кг за 2 місяці і обійтися без солодощів. Протягом наступних 2 місяців ви хочете схуднути ще на 2 кг, а тому ввечері з’їсте лише кілька вуглеводів.
5. Мотивуй себе!
На самому початку запишіть, чому ви хочете змінити свої звички. Ви хочете знову вписатись у свої улюблені штани або менше піддаватися стресу, щоб ви могли відпочити та насолодитись часом із коханими? Запишіть усі причини своєї мети та прочитайте, якщо вам бракує мотивації або збираєтеся здатися.
6. Ви не самотні!
Ви вирішили харчуватися здоровіше, але друзі вмовляють замовити піцу? Вам неприємно просто їсти салат або пропонувати здоровішу альтернативу? Поясніть своїм ближнім, що ваш проект для вас дійсно важливий! Тільки так вони зрозуміють вашу ситуацію. Навіть краще: Можливо, ви знайдете людей навколо себе, які мають такі самі резолюції, як і ви. Сформуйте команду та мотивуйте одне одного!
7. Нагородити себе!
Шкідливі звички стали для вас звичкою, тому що вони змушують вас почувати себе добре або тому, що вони винагороджують себе. Після довгого робочого дня, пива після роботи, чіпсів чи шоколаду ввечері з фільмом, і проведіть неділю на дивані після напруженого тижня. І ваше тіло час від часу потребує цієї нагороди! Ви можете спробувати знайти здоровіші винагороди або, як виняток, побалувати себе обманкою чи пивом!
У вас є ще одна захоплююча порада щодо того, як дотримуватися своїх рішень?