Малорухливий спосіб життя має ліки для фізичних вправ
сидячий спосіб життя має ворога: фізичні вправи
Сидячий спосіб життя призводить до збільшення ваги та ожиріння. Ожиріння зростає серед громадян розвиненого світу. Ця епідемія ожиріння виникає в результаті сидячого способу життя. Крім зайвих кілограмів, сидячий спосіб життя негативно впливає на організм.
Жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя, більш схильні до остеопорозу. Вправи стимулюють фіксацію кальцію в кістках, допомагають здоров’ю травної, дихальної, м’язової, кровоносної та кісткової систем.
Можливо, ви намагаєтеся змінити своє життя на краще, можливо, ваш лікар або друзі рекомендували вам робити більше фізичних вправ. Але оскільки змінити спосіб життя непросто, ось кілька вправ, з яких можна почати:
Ходьба
Ходьба - це спосіб пересування, який доступний кожному. Ходьба може гарантувати, що ви спалите калорії, схуднете і зможете поліпшити своє здоров’я. Це також чудовий спосіб почати активний спосіб життя.
Для початківців: важливо поступово збільшувати пройдену відстань. Спробуйте прогулятися природними районами, які вам подобаються, наприклад, у парку або на краю озера. Спробуйте гуляти 15 хвилин двічі на день. Потім збільшуйте час, поки не дійдете до однієї години за одну половину.
Фахівці стверджують, що ходьба протягом 60 хвилин може допомогти схуднути і поліпшити загальний стан здоров’я.
Гуляйте з кимось іншим. Це збільшує шанси того, що ви обоє будете регулярно займатися та дотримуватись необхідного графіку.
Купуйте зручне взуття, бажано спортивне. Якщо ви страждаєте захворюваннями колін, стегна або гомілковостопного суглоба, спробуйте інший вид спорту (наприклад, плавання).
Велоспорт
Як і піші прогулянки, їзда на велосипеді - це рекреаційна діяльність, яка може бути доступною кожному. Переваги полягають у тому, що ви можете подолати більші відстані, ніж ходьба, і ви можете докласти скільки завгодно зусиль. Як і ходьба, намагайтеся поступово збільшувати інтенсивність руху та пройдений час. Відкривайте нові місця і пройдіться якомога більше серед природи. Знайдіть партнера, з яким можна гуляти.
Якщо ви намагаєтеся відновити м’язовий тонус, почніть з міського велосипеда. Геометрія, надана його рамою, дозволить вам зручно в ньому сидіти. Міняйте машину на велосипеді, коли робите щоденні покупки або подорожуєте на невеликі відстані.
Для тренування серцевого м’яза (кардіо вправи) спробуйте перейти на гоночний або напівгоновий велосипед. Завдяки геометрії, невеликому зчепленню з дорогою та її вазі, ви можете швидко рухатися з нею. Також завдяки цим якостям педалювання здійснюється набагато швидшими темпами. Таким чином, дихання стає прискореним, кровообіг посилюється, а серцебиття прискорюється.
плавання
Плавання - ще одна дуже корисна вправа для здоров’я. На відміну від ходьби, плавання не чинить сильного тиску на суглоби та хребет.
Почніть поступові вправи з плавання. Продовжуйте збільшувати інтенсивність та тривалість вправ, коли адаптуєте своє тіло до нового способу життя.
Плавання допомагає природним чином схуднути. Багато груп м’язів займаються рухами, необхідними для плавання. З цієї причини це допомагає спалити багато калорій і створити дуже хороший загальний тонус м’язів.
Ще одним пов’язаним водним видом спорту, який ви можете спробувати, є водна аеробіка.