7 порад про те, як оптимально активувати метаболізм жиру
Що стосується схуднення, то більшу частину часу мова йде про схуднення. Але не всі ваги однакові, бо різниться, втрачаємо ми м’язи, воду чи жир. Однак, щоб досягти бажаної ваги, слід втратити, зокрема, останню. І якщо ви не тільки хочете досягти бажаної ваги, але й хочете зберегти її, вам доведеться стимулювати ваш метаболізм.
Тут я зібрав для вас, що найкраще активізує жировий обмін.
1. Напій
Я впевнений, ви цього більше не чуєте, і це майже виходить з моїх вух, але досягти бажаної ваги, пити воду або несолодкий чай - це просто одне з найважливіших речей. Якщо ви п'єте воду замість солодких напоїв, ви автоматично споживаєте менше калорій і, швидше за все, підтримуєте або досягаєте здорової ваги. Вживання води приблизно за півгодини до їжі - це також хороший прийом, щоб їсти менше в цілому, тому що ви ситіші, і іноді ви не можете сказати різницю між голодом і спрагою.
Холодна вода ще ефективніша, оскільки тіло повинно використовувати більше енергії, щоб нагріти її до температури тіла.
Чай і кава також можуть посилити ваш метаболізм. Наприклад, зелений чай допомагає перетворити жир в організмі у вільні жирні кислоти і, таким чином, збільшити спалювання жиру на десять-17 відсотків. Кава також має такий ефект, але він ефективніший у худорлявих людей, ніж у людей із ожирінням, як показало дослідження.
Існує багато видів чаю, які ідеально підходять для стимуляції метаболізму. Ще один плюс: чай має пригнічувач апетиту і тому є ідеальним засобом для схуднення.
Зелений чай є остаточним прискорювачем метаболізму. Зелений чай сприяє детоксикації, запобігає серцевим захворюванням, врівноважує холестерин і покращує кров'яний тиск.
Імбирний чай є справжнім універсалом для схуднення, оскільки імбир має антибактеріальні, протизапальні та антиоксидантні властивості.
Чай ройбуш особливо засвоюється, оскільки не містить ні кофеїну, ні теїну, має спазмолітичну, протизапальну та антиоксидантну дію та допомагає природним чином стимулювати метаболізм.
порада: Додайте в чай трохи лимона, щоб одночасно зміцнити свою імунну систему
2. Клітковина і білок замість вуглеводів
Найгірше, що ми можемо зробити для нашого жирового обміну - це дієта з високим вмістом вуглеводів. Їжа, багата клітковиною, білками та жирами, така як овочі, риба, горіхи, сир або кварк/йогурт, є кращою, оскільки стимулює травлення та обмін речовин та запобігає тязі. Тіло легше потрапляє в кетоз, тобто запаси вуглеводів витрачаються, організм більше не може отримати доступ до цієї енергії, і йому доводиться відновлювати запаси жиру.
Тілу потрібно більше енергії для переробки білків, ніж вони самі забезпечують себе - білки також надовго забезпечують вас ситими та запобігають розщепленню м’язової маси. Білки зазвичай рекомендують під час фази схуднення, оскільки вони насичують, протидіють розпаду м’язової маси та запобігають ефекту йо-йо.
3. Їжте «правильний» фрукт
Хоча фрукти через його високий вміст фруктози є одним з продуктів, який під час дієти слід вживати лише в помірних кількостях, деякі типи слід вживати регулярно. Вони не тільки зміцнюють імунну систему, але і кислота, яка в них міститься, надає метаболізму жиру необхідну йому енергію. Ми також споживаємо “правильну” харчову клітковину з фруктами.
лимон є природним детоксикантом і забезпечує наш організм цінним вітаміном С. Трохи свіжовичавленого лимонного соку у вашій воді не тільки стимулює обмін речовин, але й зміцнює імунітет.
Чорниця не тільки дуже низькокалорійні, але також містять величезну кількість рослинних речовин, що сприяють здоров’ю, які навіть уповільнюють пухлинні клітини.
Полуниця допомога проти тяги. Вони мають низьку калорійність, багато води та багато поживних речовин, які стимулюють обмін речовин і спалювання жиру.
4. Приправа і гостра їжа
Спеції також можуть потіти лоб. Ідеально підходять особливо гострі спеції, такі як чилі, кайенський перець або імбир. Якщо ви регулярно приправляєте їжу їжею, інгредієнти гарантують, що тепловіддача нашого тіла зросте на 25 відсотків. Це в свою чергу призводить до спалювання жиру на повній швидкості.
Гострі спеції самі по собі не особливо ефективні, але в поєднанні з іншими продуктами вони можуть проявляти свою дію та стимулювати обмін речовин.
5. Висипайтеся
Сон позитивно впливає на обмін речовин. Найголовніше - це глибокий сон у перші кілька годин. Без нічного відпочинку енергетичний баланс дисбалансується, і гормон голоду грелін вивільняється більше, що, в свою чергу, може призвести до запою та жирових відкладень. Показано, що погана поведінка сну підвищує рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну, що може призвести до діабету.
Достатній сон також важливий для спортсменів, оскільки м’язи, які піддалися тренувальному стимулу під час фізичних вправ, регенеруються під час сну.
6. Досить вправи
Ми повинні рухатись, щоб жировий обмін потрапляв на подушки з беконом. Для більшості людей достатньо інтегрувати трохи більше руху у повсякденне життя - частіше підніматися сходами замість ліфта і проходити певну кількість сходинок на день, оскільки рух може збільшити швидкість основного метаболізму. І зі збільшенням м’язів базальний обмін речовин і споживання енергії продовжують зростати. Оскільки при схудненні втрачається як жирова, так і м’язова маса, ще важливіше це компенсувати за допомогою фізичних вправ. DGE рекомендує приблизно від 30 до 60 хвилин вправ на день.
7. Уникайте стресів
Стрес шкодить не тільки здоров’ю, а й фігурі. Про поїдання стресу я вже писав тут. В основному це пов’язано з гормоном кортизолом, який все частіше виділяється нашим організмом, коли ми мчимося туди-сюди між сім’єю, домашнім господарством та роботою і взагалі не відпочиваємо. Цей стан підвищує ризик харчової тяги (Посилання), оскільки нам регулярно потрібна швидко корисна енергія у вигляді нездорових вуглеводів. Якщо, навпаки, ми проводимо регулярні перерви, ми знижуємо цей ризик, і жировий обмін не позначається негативно.
Висновок
Ви хочете схуднути? Ви хочете досягти бажаної ваги? Після досягнення ви хочете зберегти бажану вагу? Тоді не просто думайте про схуднення. Втрата ваги - це лише один аспект. Інший - стимулювати ваш метаболізм. Я намагався пояснити вам тут, як ви це робите.
Якщо у вас є які-небудь запитання або вам потрібен точний план, індивідуальний для вас, будь ласка, не соромтеся зв’язуватися зі мною. Я доглядаю і супроводжую своїх клієнтів протягом всього процесу схуднення.