7 порад проти голоду, щоб не набирати вагу - крок до здоров’я
Деякі люди страждають, бо відчувають постійний голод і потребу задовольнити апетит, або їм потрібно їсти багато їжі під час кожного прийому їжі. Це може залежати від віку людини, обміну речовин та способу життя.
Але це правда, що певна їжа може допомогти нашому шлунку почуватися ситим, не потребуючи надмірної їжі. !
Важливо зазначити, що збалансована дієта, як правило, набагато ситніша, ніж дієта з високим вмістом жирів і цукру.
Тож ми дамо вам кілька порад та список кількох ситних продуктів. За допомогою цих порад вам буде достатньо для боротьби з голодом !
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі. особливо ті, що сирі, допомагають нам втамувати голод. Таким чином, ми живимо свій організм великою кількістю вітамінів і мінералів, одночасно споживаючи дуже мало калорій.
Поєднання клітковини та води справді ідеальне, оскільки ми дуже легко наповнюємо шлунок. І хоча ми можемо швидко їх засвоїти, вони допоможуть нам вирішити ті проблемні часи, коли нам потрібно щось перекусити. !
Хороший варіант - приготувати фруктові молочні коктейлі. Потім ми можемо змішати кілька фруктів і все змішати з водою.
Якщо ви хочете підсолодити суміш, просто додайте стевію, якщо фрукти не надто солодкі. З іншого боку, соки не надто ситні. Насправді в більшості випадків вони вже не містять клітковини плодів.
Ще один дуже здоровий варіант - гаспачо. Це різновид овочевого супу (помідор, перець, огірок…). Ми їмо його, не фільтруючи суміш: воно збереже всю свою природну клітковину. !
Цілісні продукти
Сьогодні більша частина борошна та зерен, які ми їмо, є рафінованими. Дійсно, волокна з них були видалені. Якщо ми споживаємо цілісні продукти, вони будуть набагато ситнішими! Не кажучи також про те, що вони принесуть багато користі нашому організму.
Ви можете вибрати цілісні продукти, такі як рис, хліб, борошно для випічки тощо.
Агар-агар
Агаровий агар - це водорості, які допомагають нам зробити жиром жир, оскільки він працює як желатин. Тому ці водорості дуже ситні.
Дійсно, його функція згущення також відчувається в шлунку. Потрапляючи в шлунок, він змішується зі шлунковим соком, збільшує їх об’єм і, таким чином, створює відчуття ситості.
До того ж ця морська капуста справді очищає! Це допомагає нам виводити токсини, а також покращує роботу кишечника: тоді ми уникаємо запорів.
З цієї водорості можна готувати густі супи. Ми також можемо використовувати його для приготування десертів, желатинів з фруктовими соками або напоїв з овочів.
Бобові культури
Раніше бобові рослини вживали дуже регулярно. Але зараз вони начебто пропущені, і все ж вони дійсно чудова їжа.
Бобові культури містять багато білка, тому вони можуть бути основною стравою. Супроводжуйте їх кількома овочами та/або крупами. Крім того, на відміну від тваринних білків, вони багаті клітковиною.
Більше того, коли ми їх їмо, ми відразу бачимо, що вони засвоюються дуже легко !
Якщо у нас, як правило, погане травлення, ми можемо приготувати їх з невеликою кількістю кмину, каррі або кропу. Не змішуйте їх із занадто великою кількістю їжі, або пюре і їжте їх в пюре.
Дуже старий засіб
Ми можемо зробити справді дуже ситну підготовку. Насіння льону, пшеничні висівки та псиліум (лікарська рослина, яка використовується як природне проносне) слід подрібнювати та змішувати в рівних кількостях.
Потім ми візьмемо одну-дві столові ложки цієї суміші, змішавши її зі склянкою води. Цей препарат слід пити за 10-15 хвилин до кожного прийому їжі. Ви швидко помітите, що вам не потрібно вживати стільки їжі !
Вода проти голоду
Дуже часто голод плутають із спрагою, а інколи це просто «емоційний голод» або потреба мати щось у роті. У ці часи ніщо не зрівняється з випиванням двох склянок води !
До того ж, коли ми голодні, ми можемо пити воду. Якщо голод зберігається і через п’ять хвилин, тоді ми можемо щось з’їсти.
Вода повинна бути теплою. Насправді уникайте холодної води, оскільки вона може охолодити травну систему, а крім того, перетравлення їжі буде набагато складніше !
Добре пережовуй їжу
Ми не можемо забути поговорити з вами про важливість правильного пережовування їжі. Дійсно, ця порада допоможе вам задовольнити апетит.
Голод триває близько двадцяти хвилин, коли ви починаєте їсти. Якщо ми добре жуємо, нам не буде потрібно стільки їжі. Крім того, ми можемо покращити травлення !