7 порад, щоб уникнути переїдання під час Різдва та усього фестивального сезону - у Fabiosa
Різдво - прекрасний час для святкування, але в той же час це також період калорійності та жирності їжі. Деякі дослідження показують, що деякі люди споживають близько 6000 калорій лише на Різдво. Насправді споживані калорії можуть перевищувати норму щоденного споживання.
Кілька факторів впливають на нашу поведінку під час святкової пори. По-перше, різдвяний сезон обмежений у часі, що багато хто з нас використовує як своєрідний привід переїдати. По-друге, святкові страви, як правило, перевантажені жиром, цукром та калоріями, тому так легко перевищити межу. І нарешті, страви та частування на Різдво настільки смачні та смачні, що встояти перед спокусою майже неможливо.
Крім того, американське дослідження показало, що якщо комусь запропонували шматочок того самого шоколаду на серветці, паперовій тарілці або порцеляновому блюді, вони сказали, що порцелянове блюдо було найсмачнішим. Іншими словами, красиві святкові прикраси роблять страви смачнішими, а це означає, що ви будете їсти більше, ніж зазвичай.
Як провести різдвяний сезон здоровим
Перш за все, пропускання тренувань не повинно бути виправданим Різдвом. Сезон відпусток може бути напруженим і напруженим, і здається, важче вписати тренування в повсякденне життя. Однак це далеко не так складно, як може здатися. Ви коли-небудь чули про "віджимання пирогів" або "молодіжні присідання"? Такі вправи дозволяють спалювати калорії під час підготовки до свят. Ви можете побачити кілька простих та веселих ідей щодо тренувань у відео нижче.
Ось сім дієвих порад для всіх під час Різдвяної пори та святкової вечері.
Не забувайте про сніданок
Ви можете подумати, що це гарна можливість зменшити споживання калорій, але це не так. Дуже важливо починати день зі здорового сніданку та щонайменше триразово харчуватися. Чаша вівсяної каші з фруктами та ягодами - хороший початок дня. Ви також можете їсти овочі та трохи білка (яйця та горіхи). Хороший сніданок допоможе втамувати відчуття голоду та уникнути переїдання протягом дня.
Наповніть свій холодильник здоровою їжею
Ваш будинок повинен бути забезпечений натуральною та здоровою їжею. Замість того, щоб вибирати калорійну та жирну їжу, зверніться прямо до здорових варіантів. Ви можете зробити перекус, щоб взяти його з собою, якщо ви не можете знайти нічого здорового, поки ви знаходитесь поза домом. Наприклад, з яблука або банана можна зробити чудову закуску на винос. Горіхи теж чудово підходять для цієї мети.
Слідкуйте за своєю тарілкою
Спочатку наповніть свою тарілку здоровою їжею. Овочі повинні складати принаймні половину вашої тарілки. Додайте до нього трохи пісної індички або шинки. Коли ви трохи ситіші, ви готові до калорійної їжі. Ця харчова стратегія допоможе вам менше споживати і підтримувати форму.
Контролюйте свої порції
Не потрібно їсти велику їжу, щоб відчути ситість. Вчені стверджують, що мозку потрібен певний час, щоб отримати сигнал про насичення зі шлунка. Спробуйте один шматочок або просто перекусіть, щоб отримати перший смак, але уникайте переїдання. І звичайно ви навіть не їсте перед телевізором, бо навіть не помічаєте, скільки з’їли.
Пити чай
Випивши чашку чаю перед тим, як їсти, це чудовий спосіб обмежити, скільки ви їсте. Рідина наповнює шлунок, тому ви їсте менше. Чай також наповнений антиоксидантами, які корисні для вашого здоров’я.
Залишайтеся фізично активними
Не дорікайте собі, якщо ви переборщили у відпустці. Це може завдати шкоди вашому психічному здоров’ю. Займіться щоденними фізичними вправами у свій день, але не будьте занадто жорсткими до себе. Ви можете покататися на бігу, кататися на ковзанах або на лижах.
Обмежте вживання алкоголю
Згідно з наукою, алкоголь може підвищити апетит. Крім того, це може послабити вашу силу волі, а це означає, що ви частіше переїдаєте. Краще вживати слабоалкогольні напої і пити їх з льодом. Ви також можете випити келих червоного вина - деякі дослідження показали, що це може допомогти зберегти здоров’я серця. Якщо ви не вживаєте алкоголь, ви можете використовувати виноградний сік.
Гарного Різдва!
Ця стаття носить суто інформативний характер і не призначена замінити медичну консультацію, діагностику чи професійну медичну допомогу. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, негайно зверніться до фахівця.