Переваги жирних кислот Омега 3, 6, 7 та 9 для шкіри, волосся та нігтів

Хочете більше дбати про своє волосся, нігті та шкіру? Добре враховувати ці харчові добавки, які можна придбати без рецепта.

Омега 3 корисна не тільки людям з високим рівнем тригліцеридів, а інші жирні кислоти Омега 6, Омега 7 та Омега 9 мають багато переваг, які доповнюють корисні властивості Омега 3.

Омега 3

Риб’ячий жир - союзник, який бореться із запаленнями в нашому організмі. Крім того, відомо, що жирні кислоти Омега 3, що містяться в добавках риб’ячого жиру, відіграють важливу роль у підтримці здоров’я мозку, суглобів та серця. Але ці корисні жири також допомагають людям з певними дерматологічними проблемами, і дослідження показало, що лікування добавками Омега 3 доповнює, наприклад, місцеве лікування псоріазу.

Омега-3 жирні кислоти можуть бути корисні багатьма способами, якщо ви хочете мати прекрасну шкіру: вони змащують і зволожують тканини, що складають нігті, надаючи їм гладкий, блискучий вигляд. Водночас жирні кислоти Омега-3 зменшують запалення в нігтьовому ложі, живлять клітини та стимулюють їх гармонійний розвиток, особливо клітини, які сприяють росту нігтів. Не забуваємо, що дефіцит Омега-3 може сприяти менш приємним аспектам: сухість і ламкість, ламкість нігтів, показує дослідження¹.

Омега-3 жирні кислоти - особливо ЕРА - також корисні жири для шкіри. DHA є структурним компонентом шкіри, будучи кислотою, відповідальною за здоров'я клітинних мембран, які складають більшу частину шкіри. Здорова клітинна мембрана призводить до м’якої, еластичної, зволоженої шкіри без зморшок. EPA має кілька переваг для шкіри, таких як можливість керувати виробленням шкірного сала та зволоженням шкіри; зменшує передчасне старіння шкіри, зменшує ризик появи прищів, запобігає гіперкератизації волосяних фолікулів (невеликі червоні набряки, що з’являються на руках). Омега 3 також захищає вашу шкіру від пошкодження сонцем. EPA блокує вивільнення шкідливого колагену після перебування на сонці, зазначає дослідження.

Омега 6

Напевно, ви вже знаєте, що жирна риба (лосось, оселедець і скумбрія) має поживні речовини, які можуть стимулювати ріст волосся. Ці види риб є чудовими джерелами жирних кислот Омега 3, які пов’язані з ростом волосся. Однак дослідження також обговорює переваги жирних кислот Омега 6.

Це дослідження було проведено на 120 жінках і показало, що прийом добавки, що містить Омега 3 та Омега 6 жирні кислоти, а також антиоксиданти, зменшує випадання волосся та збільшує щільність волосся. Через 6 місяців, коли жінкам давали добавки з Омега 3, Омега 6 та антиоксидантами, дослідники помітили корисний ефект: більшість жінок, які приймали такі добавки, повідомили про зменшення випадіння волосся, а також про покращення діаметр волосся і щільність волосся.

Інше дослідження показало, що введення добавки з риб’ячим жиром (яке, як ми знаємо, є чудовим джерелом омега-3) значно зменшило випадання волосся та збільшило розвиток прикраси волосся у жінок з рідким волоссям.

Омега 7

Омега 7 - ненасичені жирні кислоти, що містяться в певних видах риби, а також в оливковій олії, олії макадамії та обліпиховій олії. Вчені вважають, що пальмітолеєва кислота є однією з найпоширеніших форм омега-7, і останнім часом цим корисним жирам приділяється все більше уваги, особливо за переваги, які вони мають щодо волосся, шкіри та здоров'я шкіри. цвяхів.

Омега-7 жирні кислоти містяться в багатьох дієтичних добавках і за останні десятиліття завоювали хорошу репутацію, оскільки живлять, оздоровлюють та допомагають підтримувати красу шкіри, волосся та нігтів, надаючи їм оптимальний догляд як зсередини, так і зовні. зовні. Тож не дивно, що дерматологи рекомендують Омегу 7 у вигляді добавок або у складі засобів по догляду.

Омега-7 також міститься у багатьох джерелах, які ми можемо назвати природними, і найкращим прикладом є масло обліпихи, чудове джерело корисних жирів, яке часто входить до складу різноманітних засобів особистого догляду за волоссям., цвяхи тощо Також вчені помітили переваги, які жирні кислоти Омега 7 пропонують для волосся, шкіри та нігтів.

Омега 9

Ви вже знаєте деякі переваги жирних кислот Омега 3 та Омега 6, тим більше, що про них все ще говорять, але те, про що Ви, можливо, ще не дізналися, це те, що Омега 9 може бути союзником, якщо Ви хочете зачіску красивий і здоровий. Омега 9 виникає, коли в нашому організмі вже є Омега 3 і 6. З нашого раціону ми можемо отримати необхідні Омега 3 і 6, але іноді виникає дефіцит.

Тому ваш дерматолог може порекомендувати добавки, тобто деякі капсули, що містять ці необхідні жири, включаючи Омегу 9. Ця жирна кислота присутня в маслинах, авокадо, мигдалі, горіхах, фісташках, кеш’ю та макадамії. На думку експертів, Омега 9 має багато переваг для прикраси волосся: основний представник жирної кислоти, олеїнова кислота, має силу зволожувати волосся. Інші переваги Омега 9 для волосся, на думку фахівців: підвищений блиск волосся та часткове відновлення пошкоджень, спричинених зовнішніми факторами, такими як випрямляч для волосся та фен.

Найкращі джерела вітамінів, мікроелементів та макроелементів, що впливають на шкіру, волосся та нігті, походять із збалансованого харчування. Однак, коли у вашому організмі спостерігається дефіцит, ваш дерматолог може порекомендувати дієтичні добавки, що містять певні поживні речовини, які допомагають по-іншому піклуватися про потреби вашого організму. Тому, якщо у вас ламкі нігті, сухе і тьмяне волосся, нестійка шкіра, запитайте у лікаря, які добавки можуть допомогти запобігти цим проблемам.

1 Вплив вибраних інгредієнтів дієтичних добавок на стан шкіри, червень 2014 р., Досягнення дерматології та алергології, автори: Барбара Шишковська, Селіна Жепецька-Клюсек, Катажина Козловіч, Івона Язенічка, Дорота Красовська.
2 Дієта та вугрі: огляд доказів, березень 2009 р., Міжнародний журнал дерматології, автори: Ельза Х. Спенсер, Хоуп Р. Фердовсіан, Ніл Д. Барнард.
3 Вплив харчової добавки на випадання волосся у жінок, березень 2015 р., Журнал косметологічної дерматології, автори: Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A.
4 3-місячне рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження, що оцінює здатність надміцної морської білкової добавки сприяти росту волосся та зменшенню випадіння у жінок із самовизначеним витонченим волоссям, березень 2015 р., Дослідження та практика дерматології, автор Аблон Г.