7 порад щодо догляду за щитовидною залозою Жінка МАГ
Існують щоденні заходи щодо догляду за його щитовидною залозою. Ця залоза використовується для регулювання метаболізму клітин нашого організму. Їжа, відмова від куріння, вітамін D ... Лікар Веронік Летуйє-Тексьє, ендокринолог, дає нам 7 порад, як це зберегти.
Щитовидна залоза - це залоза у формі метелика, розташована біля основи шиї перед трахеєю. Її кладуть під яблуко Адама і, як правило, не прощупують. Щитовидна залоза виділяє кілька дуже важливих гормонів. Вони регулюють метаболізм клітин нашого тіла, контролюють енергію м’язів і температуру тіла, змінюють настрій, впливають на частоту серцевих скорочень і беруть участь у зростанні та розвитку дітей.
Ми говоримо про гіпотиреоз, коли щитовидна залоза виділяє занадто мало гормону. Це найпоширеніший розлад і втричі частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Воно може бути вродженим: це захворювання в даному випадку виявляється завдяки систематичному скринінгу всіх новонароджених. Він також може з’являтися протягом життя під дією різних факторів та причин.
Коли щитовидна залоза виробляє занадто багато гормонів, це називається гіпертиреозом. Це спричиняє дисфункцію органів, чутливих до цих гормонів. Гіпертиреоз у 5-10 разів частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
Коли виділяється занадто багато або занадто мало гормону, багато функцій організму порушується. Ось чому догляд за щитовидною залозою необхідний. Як це зробити ? Підводимо підсумки *.
Їжте йодовану їжу
Для догляду за щитовидною залозою або при гіпотиреозі рекомендується вживати дієту, багату йодом, мікроелементами, такими як залізо або магній. Цей мікроелемент необхідний для функціонування людського організму, особливо щитовидної залози. В середньому доросла людина повинна споживати 150 мікрограмів на день.
Деякі продукти, природно, містять йод, такі як морепродукти та риба. Бажано їсти його два-три рази на тиждень. Також він міститься в водоростях. Але будьте обережні, деякі водорості, такі як бурі водорості, вакаме, комбу, дуже багаті йодом. Тому його не слід вживати занадто регулярно, ризик полягає в надмірному споживанні йоду, який може призвести до дисбалансу щитовидної залози.
Прийміть ліки з вітаміном D.
У більшості населення бракує вітаміну D. Цей вітамін сприяє регуляції гормонів щитовидної залози. Беручи дієтичні добавки при розумному перебуванні на сонці (десять хвилин на день на обличчі та оголених руках) або приймаючи олію з печінки тріски, можна отримати достатньо вітаміну D.
Регулярно вживайте селен і цинк
Селен - це мікроелемент, який має антиоксидантну силу та регулює синтез гормонів щитовидної залози. Збалансоване харчування охоплює рекомендовані добові норми. Він міститься в деяких цільнозернових зернах, грибах, яєчних жовтках, а також у деяких рибах, таких як тріска. Бразильські горіхи також дуже багаті селеном: 1 бразильський горіх забезпечує рекомендовану добову норму споживання.
Цинк - мікроелемент, який бере участь у каскаді синтезу гормонів щитовидної залози. Він присутній в устрицях, деяких рибах, сирах, таких як Конте і Пармезан, та какао.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Фізична активність стимулює весь організм, не забуваючи про щитовидку та її гормони. Ходьба, біг, плавання або навіть їзда на велосипеді ... Вибір дуже широкий, і пошук спортивної діяльності, яка підходить кожному, можливий.
Уникайте куріння
Деякі компоненти тютюну можуть зашкодити нормальному функціонуванню щитовидної залози. Дійсно, вони сприяють утворенню вузликів, невеликих утворень в щитовидній залозі. Ці грудочки можуть бути доброякісними, токсичними для щитовидної залози або раковими. Тому важливо скоротити куріння і бажано повністю його припинити, особливо людям, які в анамнезі мали проблеми зі щитовидною залозою. Тютюн також зменшує засвоєння йоду щитовидною залозою.
Будьте надмірно пильними у випадку схильних факторів
У випадку, якщо є сімейний анамнез, важливо бути пильним і піклуватися про свою щитовидку, особливо для жінок старше 60 років, категорії населення, яка в основному страждає від гіпотиреозу. Зокрема, постраждалі повинні вживати достатню кількість йоду та вітаміну D.
Обмежте споживання капусти
Вживання великої кількості капусти може мати серйозні наслідки для щитовидної залози: ці продукти перешкоджатимуть хорошому синтезу залози, оскільки містять природні антитиреоїдні препарати. Серед них: брюссельська капуста, брокколі, червонокачанна капуста ... Однак для шкідливого впливу на здоров’я потрібно було б з’їсти дуже велику кількість хрестоцвітих, тому випадки залишаються дуже рідкісними.