7 порад щодо поліпшення дієти - Blossom Up

У «Будь здоровий» від Алекса, 23 вересня 2018 р. 2 коментарі

Ми це добре знаємо, кожному нелегко повністю піти і змінити свої харчові звички, але, змінивши кілька невеликих щоденних жестів і дотримуючись дисципліни, ми можемо побачити невеликі результати, які нам допомагають. Відчувати себе краще в нашому тілі і спонукати нас продовжувати наші зусилля 🙂

Ось чому нам видалося цікавим давати вам маленькі поради, які ми самі намагаємось приймати щодня, щоб бути в кращій формі 💪. Знову ж таки, часто не потрібно багато, щоб щось змінити. Вам просто потрібно усвідомлювати, що ви робите неправильно, і знати, як це виправити ...

Отже, якщо ви хочете мати видимі результати (бути в кращій фізичній формі, схуднути тощо), вам доведеться рухати прикладом, маючи хороші харчові звички та регулярно займаючись спортом 🏋️.
Тому ми почнемо з самого початку, а саме правильно харчуватися, оскільки це все одно представляє від 60 до 70% результатів (решта 20-30% пов’язані зі спортом).

1/не пропускайте харчування !

Пропуск їжі для схуднення ніколи не був рішенням, навпаки, відбувається зворотний ефект !
Коли організм усвідомлює, що не отримав звичного раціону, він захищається, а потім замовляє метаболізму зберігати будь-яку їжу, яка надходить згодом. Тож, щоб сказати вам, що процес є непродуктивним і тому нульовим, я б навіть сказав нуль! Тож моя рекомендація в цитаті:

“Їжте як королеви вранці, як принцеси опівдні і як бідні люди ввечері".

Ну, я МАЛО переробив цей вираз на свій смак, але ідея полягає в тому, щоб ви усвідомили, що вам особливо не слід пропускати їжу і особливо, що ви повинні адаптувати кількість !
Ти можеш МІСЦЕ це повідомлення на ваших стінах, у холодильнику і навіть над вашим ліжком, вам АБСОЛЮТНО потрібна інформація, щоб потрапити вам у мозок і шлунок (гурмани ми бачимо вас навіть вночі, ага!) Отже, ми беремо до відома! Харчуватися добре є 3-разове харчування:

Сніданок:
Найважливіший прийом їжі протягом дня. Це дасть вам енергію, необхідну для витримки ранку.
Обід і вечеря:
Вони становлять від 30 до 40% щоденного споживання і запобігають нам тягу! Обід становить + 1/3 від загального споживання енергії за день, а вечеря трохи менше.

Дайте собі закуски, якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі; наприклад, о 10:00 та 15:00. Фрукти (та овочі) - ваші друзі на все життя. Ви можете змінювати задоволення, вибираючи смузі, сухофрукти (журавлина, родзинки, курага, насіння (наприклад, мигдаль, горіхи) тощо).

2/Готуйте їжу заздалегідь

Готуйте їжу самостійно, віддаючи перевагу свіжим продуктам. Уникайте готових страв, що продаються в супермаркетах. Приготувавши їх самостійно, ви дізнаєтесь про продукти, які ви кладете на тарілки. Для тих, кому пощастило жити в Реюньйоні, скористайтеся цим! Сезонні фрукти та овочі широко доступні на ринку. 😉

Ви, напевно, вже чули про підготовку їжі ... Цей метод полягає у підготовці збалансованих страв заздалегідь.
Уявіть: Ви виходите з роботи після довгого дня, у вас немає сил або часу витратити годину на приготування їжі, у вас просто МЕГА ГОЛОД....

Щоб уникнути розтріскування та стрибків на всьому, що рухається (чи ні) у холодильнику, або навіть зайти до Мак-Доу чи в найближчу піцерію, обнадійливіше знати, що в холодильнику нас розумно чекає добре підготовлена їжа. Практично, це економить час, тому що нічого більше робити ввечері, економія грошей, оскільки більше витрат на вулиці, і це навіть дозволяє схуднути, тому що ми звертаємо увагу на те, що ми їмо щодня.

3/розумно складайте свої тарілки

Хорошим маленьким збалансованим блюдом є:

Foods крохмалисті продукти
⅓ білок
½ овочі: це те, що найбільше з’явиться на вашій тарілці. Якщо ви прагнете затримувати воду, щоб вона була здутою, вибирайте варені, а не сирі овочі. Сирі овочі (особливо ввечері) засвоюються важче, ніж варені.

Маленька підказка 🙂: Якщо ви звикли їсти багато і/або погано, спробуйте їсти на меншій тарілці. Чим більше плита, тим більше ви будете прагнути її заповнити. Перейдіть з великої тарілки на середню, апетит і шлунок також зменшаться !

4/Жуйте повільно !

Жуючи, ми їмо менше, а більше усуваємо !
Не поспішайте їсти і особливо жуйте повільно. Жування може спричинити ситість (так!) 😉
Відчуття ситості з’являється в середньому через 15 - 20 хвилин, це стільки часу, скільки мозок усвідомлює, що ви їли.
Ще однією перевагою є те, що жування сприяє руйнуванню жиру.

5/Пийте багато води! (не менше 2 літрів на день)

Вода - це життя ! Тому… Напій, Напій, і Напій знову !
Вода пропонує безліч переваг, включаючи зменшення почуття голоду ... Це безглуздо, але це дійсно допомагає, коли у вас є бездонна яма для шлунку і завжди потяг !
Якщо вода вас більше не збуджує, виберіть зелений чай (гарячий або свіжий), лимонну воду або домашні соки ...

Остерігайтеся напоїв, які можна знайти в супермаркетах. Вони мають консерванти і надзвичайно солодкі. Ви будете думати, що втамовуєте спрагу, випиваючи їх, але насправді це кілька квадратів цукру, які ви проковтнете з кожним ковтком ... Безалкогольні напої або алкоголь 🍸 ми навіть не будемо про них говорити ... Ми дозволяємо вам здогадуватися про їх наслідки для вашого організму. .

6/Що слід уникати:

З’їжте принаймні за годину до сну. І перш за все їжте світло! Це допоможе травленню і дозволить вам добре спати. Ви прокинетесь у кращій формі !

Їжте занадто солодко

Поганий цукор (випічка, цукерки, морозиво, газовані напої тощо) сприяє накопиченню жиру. Це найкращий спосіб набрати вагу, жир (і саме цього ви НЕ ХОЧЕТЕ!). 🙅‍♀️

Вживання занадто багато крохмалю

На Реюньйоні ми, як правило, їмо багато рису. Опівдні чи ввечері хороший кар’єр обов’язково вимагає «дерен» рису, як ми говоримо вдома ... Ми не обов’язково дбаємо про баланс між прийомами їжі.

Тому ми звертаємо увагу на його добові дози, і особливо ми віддаємо перевагу крохмалю, багатому білком, клітковиною та низьким глікемічним індексом (сочевиця, рис басмати). Я бачу, що ви приїжджаєте зі своїми великими стравами спагетті-боло та своїми великими скибочками хліба, змащеного маслом, вранці, це кіфе і це швидко, я погоджуюсь, проте споживання занадто багато не дасть нам розміру оси, це точно, і це ДОБРИЙ ШКОД Я даю вам.

Якщо ви, швидше за все, візьмете все за живіт, знайте, що, звернувши увагу на ці 3 деталі, ви побачите різницю.

7/присвячуйте собі маленькі моменти/задоволення від їжі !

Обманюйте день або обманюйте їжу ... Дозвольте собі один або два прийоми їжі на тиждень, де вам подобається (не намагаючись котитися під столом!)
Мозок і тіло потребують цих моментів, які служать еталонами, і дозволяють їм утримувати певний баланс, і перш за все це дозволяє нам не тріснути психічно !

Прочитавши всі ці пункти, ти розумієш, що тіло - це дивна машина, яку ти повинен навчитися знати і приручати ...
Просто пам’ятайте це: тіло - це наш храм, наш перший дім ... тож ми подбаємо про це !