7 порад щодо того, як не зриватися, коли ти голодний
Дієтолог Олександра Ретіон дає нам свої поради, які допоможуть нам не тріскатися, коли ми голодні. Прагнення до їжі, заклик перекусити, ось кілька порад, які допоможуть не одному.
Їжте регулярно
Перша порада, дієтолог Олександра Ретіон рекомендує їсти регулярні графіки. Якщо ми звикли їсти опівдні, можемо йти до 14 години. Правилом поважати є діапазон 2 години максимум. Спеціаліст пояснює: "Якщо ми не їмо в звичайний час, це може турбувати наш організм, воно вже насправді не знає, коли ми будемо їсти, і тому воно може легше зберігатись".
Пріоритет для клітковини, білків, цільних крохмалів ...
"Якщо ви голодні, ви часто не їсте достатньо". Тому дієтолог радить повноцінне харчування і це насичує. Він, зокрема, рекомендує:
- Вибирайте продукти, багаті на волокна: бобові (сочевиця, нут, червона квасоля), овочі загалом (цвітна капуста, зелений горошок, шпинат, ріпа, зелена квасоля), фрукти.
- Для забезпечення внесків у білка достатньо: м’яса, риби, яєць, зерен, горіхів та насіння.
- Споживати переважно цільнокрохмалиста їжа: рис, цільнозернові макарони.
- І завжди закінчуйте його їжею молочний продукт або фрукти.
Порада ++: не соромтеся додати a краплинка оливкової олії або від ріпак, що сприяє насиченню. "Коли ви додаєте олію, це знижує глікемічний індекс страви, і тому ви довше будете ситішими. Клітковина - це те саме", - пояснює дієтолог. спеції також може мати ефект ситості. Тому що коли є смак, ми ситішаємо довше.
Увага: Їжте повільно. Не поспішайте жувати. Травлення починається в роті, щоб обов’язково засвоїти всі поживні речовини, потрібно добре пережовувати, це допомагає не бути голодним після їжі.