7 порад щодо тренувань у спекотну погоду

погоду
Тренування непрості за нинішніх, дуже теплих температур. Тоді вам краще не ходити в спортзал, так? Так чи інакше занадто тепло. Відповідь: НІ! Відповідно до девізу "без виправдання", ми також виявляємо, що спека - це не причина не робити фізичних вправ. Однак є кілька речей, які слід врахувати, якщо ви хочете зробити тренування ефективним і не стати жертвою високих температур. Ви можете зробити це за допомогою наших 7 порад!

1. Багато пийте
Більшість уже знає, що коли тепло, доводиться пити більше рідини, особливо під час фізичних навантажень. Однак багато хто ігнорує той факт, що організм також втрачає важливі мінерали, коли ви потієте. Тож обов’язково заповнюйте пам’ять! Для цього найкраще підходять ізотонічні напої.

2. Вітаміни та мінерали
Ви можете вживати вітаміни та мінерали перед тренуванням, не тільки за допомогою напою, але й за допомогою дієти. Це протидіє втратам під час тренувань. Свіжі фрукти та овочі - найкращий вибір.

3. Ваш час тренувань
По можливості скоригуйте час тренувань. Влітку найкращий час для великих тренувань - це рано вранці, коли температура найнижча. У пізні вечірні години трохи остигає, але стає не так прохолодно, як вранці, до пізнього часу.

4. Розминка!
Налаштуйте тривалість розминки відповідно до температури. Тілу не потрібно так довго, щоб досягти робочої температури в жарку погоду. Тому досить розтягніть м’язи, а потім безпосередньо до обладнання або гирі. Скорочена розминка також додає вам ще більше сил для власне тренувань.

5. Уповільнюйте
Короткі перерви роблять тренування з обтяженнями ще більш інтенсивними, оскільки м’язи мають менше часу на відновлення. Отже, ви отримуєте останні запаси кожного волокна. Однак, якщо занадто жарко, слід скоригувати перерви та робити довші перерви, використовуючи їх, щоб випити. Почніть вправу знову лише тоді, коли ви впевнені, що можете виконати набір належним чином.

6. Зменшіть вагу
Всі, хто частіше ходить у студію, раді кожному кілограму, який можна накласти. Але спокійно! При 30 ° це не повинно бути важким тренуванням, яке ви зазвичай робите. Візьміть менш важкі гирі і повільно підходьте до іншого рівня. Найголовніше: слухайте своє тіло. Якщо ви більше не можете виконувати вправу в контрольованому порядку, краще переключити передачу.

7. Підійди
А точніше костюм. Оскільки ви найкраще підтримуєте своє тіло, якщо носите повітропроникний одяг і залишаєте якомога більше шкіри вільною. Тут сказано: менше - це більше. Власна система кондиціонування повітря вашого тіла працює при високих температурах і може використовувати будь-яку опору. Увага: У вологу погоду охолодження працює лише обмежено через випаровування поту, оскільки вологість повітря сильно зменшує ефект.