7 порад щодо вдосконалення; Блог ефективності спалювання жиру Ерік Фавр

Найкращі поради щодо підвищення ефективності спалювачів жиру для ефективної дієти

Наукові дослідження показали, що спалювачі жиру з кофеїном та зеленим чаєм виявляються ефективними під час дієт. Багато людей схудли після прийому протягом декількох тижнів.

Незважаючи на ці хороші результати, їх наслідки можуть здатися відносними. Отже, якщо ви хочете посилити їх дії, вам потрібно буде доповнити їх передовими практиками, такими як:

Зменшити кількість спалених калорій

Якщо ви хочете схуднути, зменшіть щоденне споживання калорій на 500-1000. Як? 'Або' Що? Ну, споживаючи продукти з низькою щільністю енергії, які містять багато води та багато клітковини.

Оскільки вони також мають низький вміст жиру, вони допомагають швидко схуднути та посилюють відчуття ситості.

У такому випадку не соромтеся взяти на обід тарілку сирих овочів, а на вечерю суп. Не забувайте цільнозернові страви, нежирний йогурт та фрукти (бажано яблуко, грушу, ківі ...).

Зменшити споживання вуглеводів

Пам’ятайте, що перед тим, як потрощити жирові запаси, організм спочатку використовує вуглеводи.

Якщо у вас є надлишок, ви не будете ризикувати схуднути. Отже, якщо ви звикли споживати від 200 до 300 г крохмалистих продуктів під час їжі, зменшуйте до 120-150, залежно від ваших потреб.

В іншому випадку також обмежте споживання швидких цукрів, що сприяють нечутливості до інсуліну, таких як:

Солодкі напої (газована вода, надзвичайно солодкі фруктові соки ...)
Тістечка та вишукані вироби (печиво, тістечка, цукерки тощо)

Не нехтуйте білком

Білок - ваш найкращий союзник для схуднення.

Їжа повинна отримувати достатню кількість білка. У вас є вибір між білками тваринного походження (курка, м’ясо, свинина, риба, яйця) ... та рослинними (соя, спіруліна ...).

Однак можна також вибрати харчові добавки, такі як сироватка, казеїн, BCAA тощо.

У всіх випадках достатнє споживання білка дає вам:

Відчуття ситості, що дозволяє уникнути тяги та перекусів (це стосується казеїну, принаймні, якщо ви обираєте добавку).
Краще джерело енергії під час тренувань

Витрачайте калорії

Щоб швидко схуднути, займайтеся фізичними вправами. Якщо можливо, орієнтуйтеся на заняття спортом, пристосовані до вашого стану здоров’я та вашого віку.

Якщо ви постаріли, їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання або навіть фітнес ідеальні. З іншого боку, якщо ви ще молоді, вибирайте кардіо, біг, бойові види спорту тощо.

Готуйте власні страви

Ви хотіли б схуднути, залишаючись здоровим? Якщо так ! спробуйте приготувати їжу самостійно. Таким чином, ви уникнете споживання оброблених або рафінованих страв, які часто завантажені жирами та цукром. Однак, щоб вживати менше калорій, не соромтеся:

правильно вибирати інгредієнти (свіжі овочі, органічні продукти, органічна рослинна олія тощо).

обирайте менш калорійне приготування їжі, але зберігаючи харчову цінність їжі (випікання, приготування на пару, вакуумне приготування тощо)

Правильно приймайте жиросжигатели

Звичайно, спалювачі жиру допомагають схуднути, але не перестарайтеся. Якщо можливо, слід робити перерви між прийомами. Якщо ви берете, наприклад, 5 днів тижня, уникайте їх споживання протягом наступних 2 днів.

В іншому випадку зловживання може також спричинити небажані наслідки, особливо якщо ваш спалювач жиру містить кофеїн. Дійсно, ви ризикуєте страждати від проблем із серцем, сном тощо.

Стежте за тим, які продукти їсти

Якщо ви хочете посилити дію свого спалювача жиру, ретельно вибирайте продукти, які споживаєте.

Замість того, щоб їсти насичені жирні кислоти, віддайте перевагу корисним жирам, що містяться в рослинних оліях (ріпак, чіа, льон, соняшник тощо).

Що стосується вуглеводів, вибирайте клітковину і так звані «складні» вуглеводи. Вони забезпечують відчуття ситості, що допомагає боротися з тягою та тягою до цукру.

Для закусок уникайте споживання рафінованих продуктів та промислових страв. В якості альтернативи вибирайте фрукти, нежирні молочні продукти (сир, йогурт тощо) або білки (казеїн, сироватка тощо).

І нарешті, пийте багато води. Хороша гідратація усуває токсини, що зберігаються у вашому тілі.