7 порад щодо відновлення метаболізму під час відновлення після розладу харчування

Я отримую незліченні електронні листи від постраждалих жінок, чия найбільша перешкода для позбавлення від розладу харчування - це достатня їжа і страх набрати вагу.

відновлення

Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно. Я знаю, що часто потрібно більше, ніж “просто” достатньо їжі, щоб позбутися розладу харчування (звідси моя інформаційна брошура, яку можна безкоштовно завантажити з мого веб-сайту www.hilfe-bulimie.ch). Але часто насправді буває так, що, поївши ще раз достатньо і утримавшись від будь-яких обмежень, був зроблений величезний крок до зцілення. Принаймні, що б вам не потрібно, щоб позбутися розладу харчування, обов’язково потрібно їсти достатньо. Без цього зцілення не працює.

Але зараз так буває, що постраждалі можуть лише дивитись на кекс і набирати з нього вагу. Це тому, що ми надзвичайно уповільнили наш метаболізм своєю шаленою дієтою. На власному досвіді я знаю, що це може викликати страх. Тому сьогодні я хотів би поділитися з вами статтею в блозі та закликати вас їсти достатньо для того, щоб ваш метаболізм знову відбувся і таким чином досягти/підтримувати здорову вагу в довгостроковій перспективі.

Дотримання дієти, будь-яка форма обмежень, надмірні фізичні вправи та будь-яка компенсація калорій є запорукою уповільнення вашого метаболізму. Ваш метаболізм не безповоротно «порушений». Однак він пристосувався до вашого низького споживання калорій, щоб захистити вас від надмірної втрати ваги. Якщо ви що-небудь виймаєте з цієї статті, це означає, що для того, щоб ваш метаболізм знову запустився, вам доведеться робити абсолютно протилежне тому, що ви робили у фазі розладу харчування. Коли ви скоротите калорії, вам доведеться з’їсти більше. Якщо ви робили надмірні фізичні вправи, вам потрібно трохи відпочити. Якщо ви брали участь у компенсаторній поведінці, такі як блювота, прийом проносних або пропуск їжі, вам потрібно зупинитися. Потрібно відпочивати і їсти достатньо! Якщо ви просто зосередитесь на цих двох порадах, ви вже на шляху до підвищення рівня обміну речовин.

Однак деякі жінки продовжують писати мені: «Мені подобається, як я виглядаю, я не хочу набирати вагу, їдячи більше!» Однак, ваше тіло не цікавить, що вам подобається чи не подобається. Він піклується про найкращу функціональність. Якщо ви намагаєтесь націлити на вагу, меншу за встановлену точку, ця оптимальна функціональність не може виникнути. Встановлена ​​вага - це природна, здорова вага нашого тіла, незалежно від того, їсте ви більше чи менше протягом декількох днів. Це природна вага, з якою ваше тіло може найкраще функціонувати, і саме така вага повинна бути у вашому тілі відповідно до вашого генетичного складу. Так само, як у вас заздалегідь визначений зріст, у вас також є заздалегідь визначена біологічна вага або встановлена ​​піонерська вага, яку ваше тіло захищатиме. Здорове тіло має свою першопрохідну вагу і здатне харчуватися на основі почуття голоду та ситості, не вдаючись до компенсаторної поведінки. Неможливо досягти здорової метаболічної функції, якщо ви нижче вашої природної заданої ваги.

Є також жінки, які телефонують мені і кажуть: «Але я маю зайву вагу і мушу скинути зайву вагу! Я більше не хочу їсти і ризикую набрати більше ваги. Я повинен стежити за споживанням калорій і більше робити фізичні вправи! »Так, звичайно, ви можете голодувати себе худими. Але дозвольте сказати, ви не схуднете здоровим і стійким способом. Ви не можете обмежитися назавжди, не вживаючи запоїв рано чи пізно. Ваше тіло має механізми виживання і завжди переможе. Це не просто моє, а досвід незліченних жінок, які контактують зі мною. Ваш метаболізм ще більше уповільниться, щоб переконатись, що ви повернули втрачену вагу і трохи більше. Таким чином, це гарантує, що ви готові до майбутніх періодів голоду. Ви бачите, що це нескінченний цикл.

Навіть якщо у вас нормальна вага, як у мене в період булімії та орторексії, ви, швидше за все, уповільнили свій метаболізм завдяки багатьом дієтам, таким як пропуск їжі, блювота, надмірні фізичні навантаження, періодичне голодування тощо. Тому навіть тим, хто має нормальну вагу, обов’язково потрібно давати тілу спокій і їсти достатньо, щоб знову прискорити метаболізм.

Я радий перерахувати кілька порад, на яких вам слід зосередитися, щоб відновити повну функціональність вашого метаболізму.

Коли ви почнете застосовувати всі поради, які я перелічив у своєму повсякденному житті та відновлення, ви побачите багато корисних змін.

Ознаки того, що ваш метаболізм прискорюється:

  • - вища температура тіла, тепліші руки і ноги
  • - більше енергії
  • - Кращий настрій
  • - краща концентрація уваги
  • - вищий статевий потяг
  • - нічне потовиділення (незручне, але хороший знак того, що ваш метаболізм збільшується)
  • - Втрата ваги (якщо ви перевищуєте встановлену вагу)
  • - Надмірне утримання газу та води буде меншим
  • - краще травлення