Спортивна дієта, як споживати закуски
Немає нічого кращого, ніж післяобідній перекус для економії енергії та підтримки здорової ваги. Також бажано не їсти більше чотирьох годин без їжі, щоб рівень цукру в крові залишався високим у вашому організмі, а також зменшувати ризик голоду під час їжі і, отже, переїдання.
Рефлекс, коли голод вражає нас, полягає в тому, щоб звернутися до закусок від дистриб’юторів або випічки з місцевої пекарні. Щоб уникнути цього, рішення полягає в тому, щоб заздалегідь приготувати власні закуски.
Навіщо їсти закуски ?
Загалом, закуски споживаються між 10:00 та 11:00 та/або між 16:00 та 17:00. Справа не в тому, щоб їсти чи їсти безперервно, навпаки, маленькі перерви на перекуси - це чудовий спосіб регулювати голод і встигають тривати до наступного прийому їжі.
Вживання закусок допоможе регулювати вашу енергію, щоб ви не відчували себе «млявим» між прийомами їжі або в кінці дня. Це допоможе вам регулювати апетит під час їжі (адже ви не будете голодні) та допоможе краще управляти вагою! Дозволивши собі справжні дрібні страви, ви зможете легше контролювати споживання калорій, тоді вас менше спокушатимуть шоколадні плитки, чіпси тощо. які шкідливі для вашого здоров’я і не пригнічують голод.
Регулярне харчування також допоможе вам боротьба з втомою, оскільки це дозволить вашому тілу отримувати запас вітамінів та мінералів протягом дня.
Яка закуска для якої ситуації ?
Щоб дізнатись, чи потрібно вам робити закуски, запитайте себе:
- Чи відчуваєте ви втому або низький рівень енергії між прийомами їжі ?
Потім ви повинні вибрати джерело вуглеводів (яку ви можете знайти у фруктах, вівсі або навіть у рисі) і ліпідів (олійні культури, такі як горіхи або мигдаль).
- Ви голодні під час їжі, не контролюючи того, що ви їсте ?
У цьому випадку вам слід віддати перевагу повноцінному перекусу, складеному з вуглеводи, білки та жири. Наприклад, ви можете зробити собі рис, овочі, яйця або з’їсти яблуко та трохи мигдалю.
- Під час спортивних тренувань вам не вистачає енергії ?
В цей час вам доведеться задуматися про споживання більше білка та вуглеводів. Наприклад, ви можете приготувати собі вівсянку та яєчний млинець. Дуже важливо добре харчуватися під час тренувань, особливо в потрібний час.
На будь-яку закуску, сухофрукти, олійні та олійні культури рекомендуються, оскільки вони є чудовим джерелом енергії (волоські горіхи, насіння соняшнику, арахіс або навіть кешью). Чорнослив також популярний завдяки своєму багатству клітковиною та антиоксидантами: він допоможе заспокоїти ваш голод та покращить ваш кишковий транзит.
Очевидно, що свіжі фрукти є улюбленими закусками. Яблуко найвідоміше завдяки властивостям придушення апетиту, а також банану, який допомагає боротися зі стресом завдяки вмісту калію, або апельсину для заповнення вітамінами! Ви навіть маєте право на квадрат шоколаду (бажано темний, від 75 до 85%), який забезпечить вам хорошу дозу заліза та магнію !
Тому можна заповнити цю можливу нестачу (енергії, білків тощо) протягом дня завдяки закускам, щоб відчувати себе краще у своєму тілі протягом дня.
Ви спортсмен, який піклується про своє здоров’я? Тож підпишіться на BAREFiiT і виходьте за межі своїх меж !
Опублікувала Мелані 03.04.18, в Харчування.