7 порад щодо здорового харчування, які ви можете реалізувати і сьогодні Смачно
Перш за все: здорового харчування насправді не існує. Кожне тіло різне. Наші 7 порад щодо здорового харчування допоможуть вам з’ясувати, що насправді потрібно вашому організму.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Особливо важливо знати правильну їжу та різноманітний раціон. Хоча сира їжа є багатим вітамінами благом для одних, інші скаржаться на біль у животі, оскільки вони просто не можуть правильно перетравити сирі рослинні волокна.
Суворий план харчування мало допоможе, якщо ви хочете харчуватися здорово. Але не панікуйте, з цими 7 порадами ви добре підготовлені:
1. Їжте, бо ви голодні.
Не тому, що ви злі, нудьгуєте чи тому, що прийшов час вечері. Сюди також входить припинення прийому їжі, коли ви ситі. Таким чином ви з часом знайдете правильну міру і споживатимете стільки енергії, скільки вам потрібно. Ключове слово: нормальна вага!
2. Їжте овочі або фрукти під час кожного прийому їжі.
А якщо на вашому сирному бутерброді всього 3 скибочки огірка. Те, що овочі та фрукти корисні для вас, є однією з небагатьох речей, які в науці про харчування сприймаються як само собою зрозумілі. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує 5 порцій на день.
3. Їжте менше м’яса.
Краще для вас, краще для тварин та навколишнього середовища. Краще для всіх нас. М’ясо містить цінні поживні речовини, але це не обов’язково для здорового харчування. Краще купуйте м’ясо рідше і переконайтеся, що воно хорошої якості. Ви хочете зробити більше? Тут ви можете дізнатись, як можна захистити клімат, купуючи м’ясо >>
4. Не купуйте продукти, інгредієнти яких ви не можете вимовити.
Ваше тіло теж не може з цим нічого зробити. Харчова промисловість використовує багато добавок, щоб їхні продукти виглядали краще, смакували, мали довший термін зберігання або просто дешевші. Рідко буває, що завдяки цьому натуральні інгредієнти стають ще здоровішими. Краще дотримуватися емпіричного правила: чим природніше, тим краще.
5. Не поспішайте готувати, навіть якщо ви повертаєтесь додому голодними.
Жменя горіхів врятує вас, поки локшина не закінчиться! Приготування їжі має багато переваг: вам не потрібні готові продукти (див. Пункт 4). Ви контролюєте те, що кладете на тарілку (див. Пункт 6). І не варто недооцінювати: поки ви готуєте та нюхаєте, травлення готується до наступного прийому їжі - чудово для вашого метаболізму та відчуття кишечника.
6. Ігноруйте всіх експертів і слухайте свій кишечник.
Ви їли в самий раз, коли ви ситі, задоволені та сповнені енергії. Будь то палео, чисте харчування, сире або веганське - існує багато тенденцій харчування. І експерти, які підкажуть, що саме вам підходить. Обов’язково застрибніть і спробуйте те, що вам подобається. Врешті-решт, будь ласка, завжди приймайте рішення, виходячи зі своїх відчуттів. Тому що ваше тіло сигналізує вам, що йому насправді потрібно.
7. Порушуйте правила без почуття совісті.
Стрес, який ви спричиняєте собі, набагато нездоровіший, ніж дві кульки морозива зі збитими вершками. Ваше тіло реагує на зовнішній або внутрішній тиск стресом і мобілізує всі резерви. Нормальною реакцією було б: боротися з небезпекою або швидко тікати! Якщо ви віддаєте перевагу сидіти з морозивом на дивані, а не гуляти, постійно високий рівень стресу може завдати шкоди вашому здоров’ю. Отож, швидше холод і насолоджуйся!