Проблема схуднення - J; вирішив схуднути - FORUM Nutrition - Doctissimo
Привіт всім
Тут у мене проблема, я не можу схуднути.
Мені 1м65 за 75 кг, я більше не терплю себе. Я хотів би досягти ваги 60 кг
Але я обережний
вранці я їм фруктові мюслі з дрібним молоком
опівдні пюре з салату або супу з м’яса або риби
ввечері салат-суп і м'ясо або риба (або без м'яса або риби)
якщо у мене є кре, я з’їдаю миску крупи, як вранці
Я граю в спортивному клубі, плаваючи в 1 год. 15 понеділка в четвер і суботу, а також в аквагім 45 хв
Я також роблю кілька вправ у середу та п’ятницю по 1 годині, наприклад, 20 хвилин кардіо та після стегон на сідницях стегна тощо.
якщо хтось може мені допомогти, тому що я дуже пригнічений
дуже тобі дякую
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Я цілком згоден! Враховуючи вашу фізичну активність, я думаю, що цифра на шкалі не означає вашу "справжню" вагу. .
Читаючи вас, я мало не сказав "займайся спортом", але насправді ви вже це робите !
З іншого боку, якщо ви з’їсте свою миску з кукурудзяними пластівцями після 21:00, здається, що після цієї години ми зупиняємось .
Тож нічого не міняйте, і зробіть свої мірки: я впевнений, що вас лякає число на шкалі, але чи фізично ви "товсті" ?
Мужність
Подібні теми
Схуднути на 14.
Проблема дієти:/
Хвора або реальна проблема ?
проблема дозування герлінеї
Проблема гризти
Давайте подивимось:
Ви кажете, їжте фруктові мюслі, це добре, але будьте обережні, деякі мюслі запаковані цукром! Крім високого ГІ. Візьміть трохи мюслі без додавання цукру. Тонке молоко, ну це особисте, але я вважаю його дуже калорійним, я заміню його соєвим молоком.
Якщо ви зголодніли до сиру, з’їжте його вранці.
Полудень, пюре, ви маєте на увазі пюре з овочів або картоплі ?
Якщо це овочеве пюре, то йому на обід дуже не вистачає крохмалю !
Потрібно не менше 60 г хліба або 100-110 г цільного крохмалю, бажано/200 г бобових.
В якості білків є також тофу, морепродукти, яйця. .
І йогурт на десерт. Я не дуже рекомендую фрукти на десерт, це здуття живота.
А ввечері, чи без м’яса чи риби? не добре, білок є обов’язковим !
Чаша із закусочною крупою - бла. Замість цього візьміть йогурт, фрукти або скибочку хліба з квадратиком шоколаду.
Але якщо ви вирішили перекусити, вам доведеться приймати їх щодня у встановлений час: 10:00 - 16:00, 10:00 - 22:00 або 16:00 - 22:00.
З видом спорту, яким ви займаєтеся, нормально, щоб ваша вага трохи `` застоювалась '' через збільшення м’язової маси.
А може, це просто зупинка.
Але не хвилюйтеся, як тільки цей рівень прорветься, ви за кілька днів багато втратите.
Якщо ви наближаєтесь до поганого періоду, це також нормально, коли ви застоюєтесь. Це просто вода.
Сміливість, не відпускай, це окупиться !
- цільнозерновий хліб вранці в 100 разів кращий, ніж злаки для схуднення
-pk ви споживаєте мигдальні продукти (бо дуже калорійні)? Ви не переносите "справжні" молочні продукти? тому що, так само, вранці молочні продукти краще.
- картопляне пюре? тому що ПДТ мають високий глікемічний індекс, тому не страшні. А опівдні їжте бобові, а не крупи чи хліб.
- а ввечері не мюслі, а їжте крупи, такі як макарони або рис, але без жиру.
завдяки цьому виду їжі я втратив близько десяти к за 4 місяці.
деталь:
ось мій план дієти для схуднення:
--------------------
сніданок
- 0% молока без кофеїну або легкої кави або чаю без цукру
- хліб з непросіяного борошна з несолодким компотом, не використовуйте крупи, тільки хліб із непросіяного борошна, а по можливості органічний.
- 1 свіжий фрукт, крім банана
опівдні
- закуски з сирих овочів або овочів у салаті (цибуля-порей, зелена ч, сіль, редька, авокадо.) заправляють оливковою олією, оцтом, часником, трав'яними спеціями. не готувати без смаку ! ! !
Не використовуйте кукурудзу, пшеницю або картоплю.
- основне блюдо з м’яса або риби або яєць із зеленими овочами та невеликою кількістю бобових (сочевиця, біла квасоля, нут, квасоля і т.д. без обіду), обмежте кулінарний жир та видаліть жир з м’яса; готувати в оливковій олії (філе), часнику, травах, спеціях тощо. приклад: смажена телятина із зеленою квасолею та зеленою квасолею.: Yum:
- десертний сир, фрукти, крім банана, приклад: 1/8 камамбер і виноград
--------------------
вечірній
ця їжа повинна бути легкою, вона може складатися з 2 або 3 страв залежно від голоду
приклад 3 страви:
- закваска: овочевий суп (крім ПДТ)
- основна страва: крохмалі або бобові (рис басматі, макарони з непросіяного борошна, сочевиця, біла квасоля, нут, квасоля та ін., крім картоплі, ні кукурудзи, ні пшениці), приготовані в томатному або грибному соусі у супроводі рататую тощо. але без жодних слідів жиру, жодної оливкової олії також.
такий голодний,
додати рибне філе, приготоване на пару або в консервах (наприклад, тунця), м’ясо гризона, обезжирену шинку індички, знежирену курячу грудку, копчений лосось (без надлишку) (ввечері дозволяється тільки рибний жир)
- на десерт компот ssa або трохи чорносливу (ввечері сиру немає)
секрети ":
-
дотримуйтесь цього плану якомога ретельніше принаймні тиждень: це дозволить вам побачити результати, яких можна досягти, не відчуваючи почуття голоду, і змусить вас (чи ні?) продовжувати.
-
повністю виключити всі рафіновані продукти і замінити їх цільними продуктами (хліб, борошно, макарони аль денте). Для рису використовуйте тільки рис басмати.
Не використовуйте готові страви, придбані в магазині.
Не вживайте на сніданок картоплю, кукурудзу або крупи: тільки хліб. хліб тільки вранці (хліб з непросіяного борошна)
-
кількості: їжте звичайні порції, не пропускайте їжу, не видаляйте страву, їжте начинку. Краще їсти менше всього, але не видаляти страву, тому що поєднання груп продуктів дуже важливо.
-
у разі відхилення (солодка їжа, жир ввечері) прийміть наступні 2 легші страви і не відступайте 2 дні поспіль. Пам’ятайте: один розрив краще двох, а малий - більший! так що якщо ви збочите, це не причина відпускати! у будь-якому випадку з днями за допомогою цієї дієти у вас буде все менше бажання робити солодкі відмінності
-
якщо ви зголодніли протягом дня: яблуко та десяток мигдалю, але це повинно залишатися винятковим (якщо ви потім не будете займатися спортом). Краще втратити звичку робити закуски.
-
намагайтеся робити невеликі фізичні вправи щодня (ходити, підніматися сходами, ходити по хліб пішки,.), оскільки це посилить обмін речовин.
Зазвичай при цій дієті ви повинні втратити 1-2 кг протягом перших кількох тижнів, потім 500 грамів на тиждень, але це багато в чому залежить від вашої історії: чи багато ви вже робили дієти? якщо це так, нормально, щоб втрати були повільнішими.
================================ ===========
це виглядає дуже складно, сказано так, але на прикладі меню це дуже просто!
tidej
1 ківі
знежирене молоко з без кофеїну
3 або 4 скибочки цільнозернового хліба
компот сса
опівдні
терта морква, 1/2 авокадо + оливкова олія
стейк зелена квасоля + сочевиця
1/8 кругова діаграма
дека + 2 чорних ударних квадрата
вечірній
Спагетті Al dente з томатним соусом, приготованим без жиру (але, звичайно, зі спеціями) або з рататуєм
1 яблучний соус