7 порад щодо здорового серця - крок до здоров’я
Заняття помірними фізичними навантаженнями, принаймні три години на тиждень, є фундаментальним для підтримання здоров’я нашого серця та зменшення ризику страждати від ішемічної хвороби серця.
Це найважливіший м’яз тіла. Ми не обов’язково дбаємо про це як слід, поки щось не перестане працювати.
Хвороби серця є одним з провідних вбивць у всьому світі. Щоб їх уникнути, рекомендуємо підтримувати здорове серце.
Як? 'Або' Що? У цій статті ми пояснимо вам це.
Поради щодо здорового серця
Здорові звички необхідні для того, щоб жити довше і краще. Знизити ризик розвитку серцевих захворювань просто. Однак це залежить від нашої відданості та того, наскільки ми хочемо щодня змінюватися.
Повсякденні дрібниці можуть різнитись між здоровим серцем та стражданням на серцеві захворювання.
Крім аспектів, які ми не можемо змінити (стать, вік, спадщина тощо), варто докласти зусиль для здорового життя, щоб подбати про цю дуже важливу мускулатуру.
Зверніть увагу на такі поради:
1. Харчуйтеся збалансовано
Тут мова йде не про назавжди усунення борошна, смаженої їжі або цукру або про початок вегетаріанської дієти, а про поєднання продуктів, які ми вживаємо.
Ми повинні уникати зловживання насиченими жирами та промисловими продуктами, оскільки це прямо пропорційно ризику страждати від проблем із серцем.
Важливе значення має споживання солі, червоного м’яса та випічки.
З іншого боку, додавання до нашого раціону більше фруктів та овочів дозволить отримати користь не тільки від здорового серця, але й від інших чудово функціонуючих органів.
На наших тарілках також повинні бути присутніми бобові, сухофрукти та цільнозернове борошно.
2. Вправа для здорового серця
Сидячий спосіб життя є одним з основних факторів ризику розвитку ішемічної хвороби серця.
Спорт, навпаки, має багато переваг (включаючи втрату ваги, запобігання атеросклерозу та зниження рівня холестерину та цукру в крові).
Для дорослих ми рекомендуємо принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень (або 75 хвилин, якщо вправа інтенсивна).
Ідеальними дисциплінами є аеробіка: енергійна ходьба, їзда на велосипеді, плавання або біг.
3. Їжте здорові закуски для здорового серця
Незалежно від того, знаходитесь ви вдома чи в офісі, спробуйте змінити звичку, яка змушує вас вибирати нездорову їжу між прийомами їжі.
Серед ранку вибирайте не кафе au lait з випічкою, а йогурт із крупами або фруктами.
Повернувшись додому з роботи, замість того, щоб сидіти на дивані з пакетом чіпсів, візьміть замість них насіння соняшнику або мигдаль.
Корисні закуски не повинні бути нудними або несмачними.
Як щодо кількох морквяних паличок, змочених у нуті або баклажанових кремах? Або бутерброд з цільнозерновим хлібом з авокадо та індичиною грудкою ?
Є тисячі можливих варіантів !
4. Зменшити стрес для здорового серця
Очевидно, взаємозв'язок між нервами та тривогою та проблемами з серцем дуже близький.
Деякі люди більше схильні страждати від стресу або захоплюватися негативними думками. Якщо ви належите до них, вам терміново потрібна техніка релаксації.
Ви можете спробувати йогу, медитацію або навіть терапію.
Інші ідеї:
- Частіше їздіть у сільську місцевість.
- Насолоджуйтесь гарною ванною вдома.
- Читання лежачи на дивані.
- Прослуховування розслаблюючої музики перед сном.
5. Не палити і не вживати алкоголь
Тютюн має багато небезпечних речовин, які, крім того, що викликають рак легенів або стравоходу, мають шкідливий вплив на серце, вени та артерії.
Сигаретний дим збільшує шанси розвитку тромбозу та зменшує кровопостачання. Будьте обережні, якщо ви не палите, тому що ви можете страждати від тих самих наслідків, коли хтось із ваших близьких має таку звичку.
Що стосується споживання алкоголю, то варто зробити коментар: келих червоного вина на день непоганий, навпаки.
Інші напої, особливо в надлишку, викликають серйозні проблеми з серцем.
Початок серцево-судинних захворювань значною мірою пов’язаний із зловживанням алкоголем.
6. Підтримуйте свою ідеальну вагу для здорового серця
Ожиріння та надмірна вага пов’язані з різними проблемами з серцем.
Індекс маси тіла є свідченням, яке може допомогти вам точно знати, скільки фунтів або дюймів вам потрібно схуднути (хоча це не єдиний можливий метод).
За допомогою простого акту втрати 10% ваги нашого тіла артеріальний тиск регулюється, а артерії стають здоровішими.
Знання вашого ідеального зросту чи ваги не призначене для того, щоб нас одержити або спробувати схуднути будь-якою ціною.
Схуднення здоровіше, ніж дотримання «дивовижної» дієти, яка обіцяє схуднути на 10 кілограмів менш ніж за тиждень.
І також не намагайтеся перестати їсти, щоб досягти своєї мети - ви будете лише хворіти.
7. Виспіться для здорового серця
Скільки годин було б достатньо? Все залежить від кожної людини, але, за підрахунками, 6-8 годин ідеально підходить для молодого дорослого.
Хороші звички сну корисні для нашого серця, оскільки зменшують ризик страждати тахікардією або інфарктами.
Якщо ви мало спите, ваше тіло не буде виробляти необхідну кількість серотоніну, який відповідає за те, щоб ви почувались добре і комфортно.
Якщо цей гормон не в нормальній дозі, це може викликати бажання їсти і пити більше.