7 порад швидше худнуть за допомогою велоспорту в приміщенні - PEOPLES FITNESS Rosbach
Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від свого курсу велоспорту в приміщенні і хочете перетворити це тренування на найвищу стійкість до спалювання жиру, ми маємо тут 7 порад, які допоможуть вам збільшити споживання калорій до максимуму ...
1. Їжте прямо перед тренуванням на велосипеді
На відміну від загальноприйнятої думки, що вправи на голодний шлунок розумніше забезпечити своє тіло енергією, яка йому потрібна, перед тим, як розпочати напружену велотренажерку. Навіть рано вранці вам слід перекусити за 30 хвилин до уроку: банан, скибочку грінки або невелику миску крупи.
Те саме стосується і пізніше дня, звичайно: за 1-2 години до курсу поєднання вуглеводів та білків (наприклад, частина суміші слідів) не тільки заповнює запаси енергії. Термогенез деяких продуктів харчування (яблука або ягоди, а також гостра їжа, кориця або капуста) також може реально підсилити ваш метаболізм.
Переконайтеся, що у вас є достатня кількість води до, під час і після тренувань, щоб ваше тіло могло підтримувати свій метаболізм і ефективно спалювати калорії.
2. Змінюйте темп і опір
Для більшості видів фізичних вправ інтервальне тренування споживає більше калорій, ніж постійні, постійні навантаження. Особливо це стосується велоспорту в приміщенні!
Чергуючи високі навантаження (тобто більші оберти на хвилину з вищим опором) та помірні швидкості, ви спалюєте більше калорій протягом години, ніж якби ви їхали стабільно та монотонно протягом цієї години. Крім того, ви досягаєте більшого «ефекту післяопіку», який забезпечує збільшення споживання енергії навіть через години після тренування.
3. Змінюйте тренувальні стимули
Якщо ви виконуєте один і той же велотренінг день за днем, ваше тіло дуже швидко адаптується до нього, і вплив на обмін речовин з часом зменшиться (адаптація). Рішення: продовжуйте переключатися між різними типами їзди на велосипеді (наприклад, витривалістю, силою, інтервалом ...) та інтенсивністю, щоб змусити ваше тіло споживати більше енергії під час та після тренування.
4. Тренування з обтяженнями як підсилювач схуднення
Чим більше у вас м’язової маси, тим вище ваш метаболізм у стані спокою (РСВ), і ви спалюєте більше калорій 24 години на добу.
Тому ви повинні включати силові тренування у свій план тренувань принаймні двічі на тиждень, коли ви тренуєте всі основні групи м’язів. Ось як ви формуєте м’язи і справді крутите свій RSW. Не потрібно боятися виглядати культуристом.
Перш за все, це формує ваше тіло в більш спортивний, підтягнутий силует, і ви почуватиметесь набагато спритнішими та енергійнішими! Для цього доступні безкоштовні гантелі, силові машини або гирі, це залежить від вас.
5. Заряджання акумуляторів
Через одну годину після тренування м’язам потрібна комбінація вуглеводів і білка, щоб поповнити запаси глікогену у м’язах. Це підтримує ваш метаболізм активним, і ви готуєте організм до наступного тренування.
6. Відсутність квитка на шкідливу їжу
Деякі вважають, що після фізичних вправ, як велосипедна їзда в приміщенні, вони можуть їсти те, що хочуть, і при цьому худнуть.
На жаль, це не так! Справа в тому, що навіть якщо ви досягнете своїх меж, за годину ви не спалите більше 500–600 калорій. Однак, щоб схуднути на півкіло жиру, вам потрібно спалити додатково 3500 калорій, тобто за допомогою Hamburger Royal TS (518 ккал) ви повністю компенсували своє споживання енергії за годину їзди на велосипеді.
7. Продовжуйте рухатися
Якщо ви виснажені після уроку велоспорту в приміщенні, ваше тренування було ідеальним! Але не робіть помилки, проводячи решту дня на дивані!
Завдяки цьому ви ставите під загрозу спалювання жиру під час тренувань і запобігаєте прогресу на шляху до меншої ваги. Продовжуйте рухатися, більше гуляйте і «залиште машину, підніміться сходами замість ліфта ...