7 порад, запропонованих дієтологами щодо програми здорового харчування; Марія Нікутар
На перший погляд, багато порад щодо харчування та здорового харчування можуть здатися надзвичайними і надзвичайно нудними. Я маю на увазі, ми всі їх знаємо. Але я насправді не поважаю їх, бо не приділяю їм уваги, яку вони заслуговують.
Ось 12 підказок, що якби ми дотримувались, ми змогли б змінити серйозні зміни у своєму самопочутті та вигляді:
1. Позбудьтеся якомога більшої кількості цукру зі свого раціону та йдіть на корисніші альтернативи: стевію, натуральні підсолоджувачі або нічого 🙂 Якщо ви ніколи не їли млинці з сиром замість млинців з варенням, спробуйте. І якщо ви ніколи не їли чорного кольору лише з 1/4 класичної кількості доданого цукру, вам слід це зробити, бо він чудово працює.
2. Додайте більше раціону у свій раціон тому що це допомагає запобігти діабету, допомагає регулювати транзит і позбавить від голоду.
3. Вживайте здоровий жир якомога частіше, але не перестарайтеся. Додайте у свій раціон незайману оливкову олію, олію виноградних кісточок, олію авокадо і звичайне авокадо.
4. Їжте фрукти як такі, не вичавлені у вигляді соку. Клітковина в м’якоті допомагає підвищувати рівень цукру в крові поступово, більш поступово, ніж коли ми споживаємо фруктовий сік.
5. Споживайте серйозну кількість клітковини під час кожного прийому їжі з високим вмістом жиру оскільки вони беруть частину навантаження ліпідів і евакуюють його, не осідаючи 🙂
6. Їжте якомога більше зелених листових овочів та свіжої зелені оскільки вони підщелачують та детоксикують для довгострокового ефекту.
7. Додайте до свого раціону рослинний білок. Білки також містяться в таких продуктах, як: гриби, тофу, нут, квасоля, горох, лобода тощо. Вам все одно доведеться знайти те, що вам подобається, і що забезпечує високий рівень споживання білка з чистого рослинного джерела 🙂
Офф, якби я поклав усі поради дієтологів у книгу, вона, мабуть, мала б принаймні 400 сторінок. І це не надто повторюватиметься, тому що можна багато говорити про здорове харчування та збалансоване меню. Якби ми слухали принаймні 25% порад, то відчували б на своїй шкірі, наскільки важливо харчуватися здорово для організму, який функціонує на максимальній потужності, який не хворіє так часто і старіє повільніше, ніж сказано в правилі 🙂