7 позицій для сну та їх вплив на здоров’я - здорові сьогодні
Яке положення сну є найбільш здоровим?
Звичайно, ми всі вже знаємо, що висипатися дуже важливо для здоров’я - але чи знали ви, що ваше положення сну також впливає на ваше самопочуття? Ні? Тоді вам неодмінно слід читати далі.
Ось 7 позицій для сну та їх вплив на здоров’я.
1. На спині, руки лежать на боках
На спині, руки на боках, як правило, вважається найкращим положенням для сну для хребта та шиї, якщо ви не використовуєте занадто багато подушок. Однак недоліком такої позиції для сну є те, що спинні шпали, як правило, хропуть більше, ніж будь-який інший сплячий режим, і так зване апное уві сні або дихальні паузи під час сну в основному виникають у спинних шпал.
2. На спині з зігнутими вгору руками
Так зване положення «морської зірки» також корисно для спини. Неважливо, обмотуєте ви руки над подушкою чи ні. Ще одна перевага - сон на спині також може допомогти запобігти появі зморшок і проривів. Як і у тих, хто спить на спині, руки яких притиснуті до боків тіла, мінусом є хропіння, печія та апное уві сні.
3. Положення плода
Якщо ви скручуєтесь у бічній кулі, як їжак, під час сну, зігнувши коліна і нахиливши підборіддя, це може здатися комфортним, але насправді положення плода є одним з найгірших положень для сну для здоров’я спини і шиї.
Надзвичайна тенденція котитися в положенні плода також перешкоджає глибокому диханню. Тим не менше, ця позиція може бути розслаблюючою, особливо для вагітних жінок або людей з проблемами хропіння.
4. Обличчям вниз
Ви спите на животі? Тоді спочатку ми маємо хороші новини для вас. Сон на животі може допомогти поліпшити травлення. Погана новина для сплячих шлунків полягає в тому, що шлункові сплячі часто воліють повертати голову вбік, що може сильно навантажити їхні м’язи. Крім того, природне викривлення хребта не підтримується в цій позі сну, що сприяє болю в спині.
5. На боці, руки опущені
Якщо ви спите на боці, опустивши обидві руки, хребет оптимально підтримується. Це не тільки запобігає болю в спині, але й зменшує ризик апное уві сні. Недоліком цієї пози для сну є те, що природна гравітація - особливо на підборідді та грудях - залишає свій слід, досить просто у вигляді зморшок.
6. На боці, витягнуті руки
За позиціями ця позиція подібна до попередньої позиції для сну. Однак сон на боці може викликати біль у плечах і руках, блокуючи кровотік защемленням нервів. Це часто погіршується, витягнувши руки.
7. Права або ліва сторона
Насправді це може змінити, на якій стороні ви спите. Наприклад, сон на правому боці може погіршити печію. Якщо ви спите на лівому боці, внутрішні органи, такі як печінка, легені та шлунок, стискаються, що мінімізує рефлюкс і, таким чином, призводить до зменшення печії.
Яка ваша улюблена поза для сну?
Інші нові статті, які вас цікавлять:
Ризик раку від чаю з ромашки? Чай з ромашки забруднений канцерогенними рослинними токсинами! Це результат вибірки журналу ZDF “WISO”. [Джерело]
Як придбати справді здорову їжу в супермаркеті: На практиці це означає, що наступні продукти повинні бути у вашому меню якомога регулярніше: білки в продуктах рослинного походження та таких продуктах, як зародки пшениці, цільнозернові продукти, такі як пластівці із спельти або вівсяних пластівців, продукти з сої, таких як тофу, Соєва локшина, неочищений рис, соєві білки як концентрат, сочевиця, квасоля (бобові), водорості, паростки квасолі, мангуст та інші саджанці, мигдаль, арахіс, листя шпинату, брокколі, брюссельська капуста, трави, такі як крес-салат, борщівник, чабер, дріжджі, мигдаль, овес -, молоко із спельти [Джерело]