7 практичних порад, які допоможуть вам схуднути - нежирне або жирне
Ви їх усі знаєте, але суперечлива інформація в різних публікаціях та на сайтах змушує вас сумніватися в ефективності деяких. Однак кожен ґрунтується на науці і дає гарантовані результати. За умови застосування їх одночасно та протягом тривалого періоду часу:
Зволожте себе.
Серед інших переваг це зменшує або затримує ваше почуття голоду. Якщо боляче пити просту воду, пийте воду, настояну на фруктах, чайному листі, лимоні тощо.
Спробуйте приготувати найбільше страв рукою.
Я знаю, що з супермаркету легше їсти «на винос» або готову їжу. Або їжу, яку твоя мати робить для тебе. Проблема полягає в тому, що ви ніколи не дізнаєтесь, що саме "потрапило" в їжу, які інгредієнти, з якими поживними речовинами і скільки калорій. Навіть якщо на їжі є харчова етикетка, все може ускладнитися. Я наведу вам власний приклад: що може бути здоровішим і врівноваженішим, ніж салат із сочевиці?! Що ж, мій помірний калорійний обід став справжньою бомбою, коли я спробував отримати ідентичний готовий салат. Хтось «налив» у неї пляшку олії. Не знаю, чому ... І якщо у вас є застереження щодо свого кулінарного таланту, не лякайтеся: в Інтернеті є навчальні посібники, які покроково вчать вас усьому, навіть як робити салат чи омлет. Ви побачите, що це не тільки корисно, але і весело.
Дізнайтеся, наскільки велика порція їжі, яка буде вас голодувати.
Ви побачите, що вона набагато менша, ніж ви могли б подумати на перший погляд. Коли хтось намагається закликати вас їсти більше, скажіть їм, що ви втомилися. Якщо ви перебуваєте на сімейній трапезі, ви можете попросити додаткову порцію упаковки, щоб показати, наскільки вона вам сподобалася. А якщо ви в ресторані, не соромно брати «залишки» додому. Я часто роблю це з піцою. Мені це дуже подобається, але мені неможливо їсти все. Тож я отримую прибуток і маю на наступний день!
Сплануйте, що плануєте з’їсти за тиждень, і заздалегідь підготуйтеся до цього.
Багато хто каже, що це найважливіший "секрет", і я не можу з ним не погодитися. Планування має важливе значення в будь-якій галузі і мені завжди допомагало. В основному, якщо у вас є план того, що ви будете їсти протягом тижня, і ви почнете все готувати, ви уникли спокус. Пройти шаммері?! Чому б вам зупинитися, ви вже з’їли те, що запланували сьогодні. Бачите кондитерську ?! Все виглядає добре, але ви вже задовольнили свій солодкий апетит (з’їжте, скажімо, ваш улюблений фрукт, який планували на той день). Це не означає, що ви обираєте монотонну дієту, врешті-решт ви можете грати, як хочете, зі стравами. Я планую щонайменше два на кожен тиждень, лише на основне харчування.
Зберігайте здорову їжу під рукою!
Ви хочете щось погризти ?! Якщо корисні вафлі чи солоні та жирні закуски, це погано. Якщо це вершковий йогурт, кілька горіхів, сухофрукти, свіжі фрукти або хрусткі нарізані овочі - це добре. Ви не можете знайти виправдання на кшталт "це пропонувалось для шоколаду і як це було, якщо не зробити невеликий запас" .... це не гаразд, навіть якщо в будинку є діти, бо навіть для них, навіть якщо їм не потрібно худнути, краще мати доступ лише до здорової їжі.
Ведіть щоденник харчування.
Вибирайте це на папері чи в мобільному додатку. Вам не потрібно робити це нескінченно, але принаймні 10 днів ... два тижні. Таким чином ви зрозумієте, що і коли їсте, і зможете легше налаштуватися. Після закінчення цього терміну ви без щоденника зрозумієте, коли «перестрибнули коня» або як дістатись до оптимуму поживних речовин.
Не дорікайте собі, якщо ви не завжди харчуєтеся так, як хочете.
Ми люди, і їжа має сильну гедоністичну сторону. Ми всі любимо їсти, це не соромно. Покаравши себе за найменшу "помилку", ви лише прокладаєте шлях до відмови: одного разу ви скажете "Досить!" і ти повністю відмовиться. Ось чому не бажано звинувачувати себе, а думати, що у всіх нас є моменти, коли ми підводимо свою охорону. І не забувайте: вам не потрібно постити, бо ви з’їли зайвий дріт! Так буває! І якщо це трапляється рідко, це не проблема.