7 правил харчування для здоров’я та фізичної форми Кауфланд
Нікого не можна змусити дотримуватися певних дієтичних правил. Але ті, хто постійно їх використовує, живуть здоровіше, краще справляються з повсякденними вимогами і відчувають себе значно підтягнутими. Ті, хто харчується різноманітно, вже в безпеці. Якщо ви серйозно сприймаєте правила здорового харчування, що включають фізичні вправи та спорт, ви робите своє тіло ще більш корисним. Тому що не тільки їжа як така має вирішальне значення для фізичного та психічного здоров’я, але й її переробка та перетворення у силу, енергію та м’язи.
7 правил здорового харчування
Правило 1: їжте багато зерна!
Зернові продукти повинні складати найбільшу частку меню. Рис, хліб, злакові пластівці та макарони відносяться до цієї харчової групи. Всі вони містять необхідну клітковину, мінерали та вітаміни. Цих поживних речовин також багато в картоплі. Цільнозернові продукти, зокрема, корисні та, як правило, також смачніші.
Правило 2: Ніколи не ходіть без овочів!
Асортимент овочів у Німеччині настільки різноманітний, що кожен може знайти досить велику кількість улюблених сортів. Тим більше, що ці продукти доступні як у свіжому вигляді, так і в здоровій замороженій формі. У своїх правилах здорового харчування Німецьке товариство харчування радить, щоб овочі готувались м’яко, інакше занадто багато поживних речовин зникнуть у воді. Найкраще злегка варити овочі або використовувати для приготування скороварку.
Правило 3: Перекушуйте фруктами замість солодощів!
Вживання фруктів щодня - важка тема для багатьох людей. Схопити шматочок шоколаду здається зручнішим, ніж захопити фруктову миску. Тим не менше, фрукти слід завжди гризти між ними, навіть якщо цього не потрібно робити на 100 відсотків щодня. Плоди згадуються у верхній частині всіх дієтичних правил, оскільки вони забезпечують організм вітамінами, мінералами та вторинними рослинними речовинами.
Правило 4: зміцнювати молочними продуктами!
Незалежно від того, сир, йогурт, кварк, кефір чи молоко - ті, хто не має харчової алергії або непереносимості лактози, повинні в достатній мірі використовувати цю групу продуктів. Кальцій, що міститься в молоці, серед іншого, має вирішальне значення для побудови та підтримки кісток.
Правило 5: зменшіть жир і цукор!
Це правило не є дивним для здорового харчування: будь-ласка, їжте мало жиру та цукру! Щоденне споживання можна обмежити кількома хитрощами. Вершкове масло на хлібі можна намазати трохи рідше, а також використовувати солодкі альтернативи цукру. Той, хто вживає м’ясо, може переконатися, що віддає перевагу нежирній курці або нежирним стейкам - і, як варіант, має рибний день.
Правило 6: Їжте лише тоді, коли ви голодні!
Встановлення правильного часу для щоденного харчування кожного більше не є частиною правил здорового харчування. Є люди, які ніколи не можуть нічого їсти вранці, інші працюють за змінами. А деякі люди не встигають залишити роботу, щоб поїсти. Той, хто чекає занадто довго, а замість цього, можливо, курить або лопає дрібниці з калоріями, щоб подолати розрив, в кінцевому підсумку буде напівголодним і виснаженим переїданням. А коли ви вже не голодні, просто припиніть їсти. Шлунок - це насправді найкраще керівництво, яке нам слід слухати.
Правило 7: їжте сидячи!
Якщо ви відійдете на кілька хвилин і зосередитесь на своїй їжі, свідомо смакуючи та пережовуючи її, ви зможете насолоджуватися нею набагато краще, і перш за все краще оціните своє почуття ситості. З іншого боку, ті, хто їсть стоячи або гуляючи, їдять швидше - і зазвичай більше, ніж хотіли. Крім того, корисні закуски рідко їдять у дорозі, а переважно нездорову їжу швидкого харчування.