7 правил схуднення - EAT4FUN ONLINE
7 правил схуднення
“Все починається з голови”; Той, хто хоче досягти комфортної ваги і постійно її утримувати, потребує правильного розумового ставлення. Скажіть собі: «Відтепер я буду давати своєму тілу те, що йому потрібно, ні більше, ні менше!» Такі твердження, як «У моєму віці кілограми просто не йдуть» або «У цьому винен мій гіпотиреоз», є переважно виправданням. Ні модні дієти, ні загальні поради щодо схуднення не допомагають досягти довгострокового успіху, а правила зміни дієти та фізичних вправ, які зарекомендували себе на практиці.
1. Їжте свою начинку
Слід визнати, що не завжди легко уважно слухати і відчувати, чи ви вже ситі, чи ваша «голова» просто хоче продовжувати їсти. Врешті-решт, ми вчилися їсти в дитинстві: «Один для бабусі», «інший для дідуся» або «щоб була гарна погода». Їжте повільно і свідомо. Блукаючому нерву, який передає сигнал від шлунка до мозку, потрібно приблизно 15-20 хвилин для повідомлення "Я ситий"
2. Їжте те, що корисно для вас
Дієтичні рекомендації з найкращим наміром марні, якщо їжа не смакує. Ми можемо відчути, що для нас добре - якщо ми це дозволимо. Не всі люблять одні і ті ж страви, і кількість необхідної їжі також залежить від людини. Корисно менше думати про це і більше відчувати те, що правильно.
3. Виділіть час на основне харчування
Ті, хто їдять ситу три рази на день, уникають відчуття голоду та постійного "їжі навколо". Насправді практика часто показує, що при невеликих укусах між ними споживається 5000 і більше зайвих калорій.
4. Побалуйте себе чимось солодким
"Мені зараз дійсно потрібно щось солодке" знайоме майже всім нам, а також позитивні ефекти шоколаду та Co. як зняття стресу чи винагороди. Чому так? Ще дитиною ми приймаємо цукор як молочний цукор із грудного молока. І коли ти дивишся в обличчя немовлят на грудному вигодовуванні, ти можеш лише сказати: це працює!
5. Рухайте своїм тілом
Найголовніше у вправах - це регулярність. Дізнайтеся, скільки одиниць вправ дозволяє ваше повсякденне життя. 3 рази на тиждень - непогана сума. Зрештою, ви використовували його 150 разів на рік для фізичних вправ або спалення 60000 ккал або втрати 9 кг жиру в організмі.
6. Знайдіть постійне рішення
Для довгострокової зміни дієти не потрібно повертатись на 180 градусів і робити все завтра по-іншому. Зазвичай достатньо невеликих змін, але вони мають величезні наслідки. Змінюйте лише те, що можете зберегти назавжди, і робіть це послідовно!
7. Кидайте дієти за борт
Якби працювала лише одна з приблизно 25 000 дієт у всьому світі, існувала б лише ця одна дієта. Девізом має бути: «Без дієти!» Здорові харчові звички не потребують коктейлів, заборони на вуглеводи та легких продуктів.