7 причин, чому у вас не розвивається м’язова маса - Віктор Діаконеску

Що таке білок і що білки роблять для вашого організму?

Гігантські набори: розвинена м’язова маса

Можна багато працювати, але не розвивати потрібні м’язи і дивуватися чому? Має бути щось не так, і деякі з причин, через які ви не нарощуєте м’язи:

1. Не їжте достатньо

М'язова маса складається з 80% дієти та 20% тренувань. Найкраща дієта - це та, яка містить потрібну кількість поживних речовин, тобто жирів, вуглеводів та білків. Тіло потребує близько 3000-5000 калорій щодня, і якщо ви їсте недостатньо, після роботи не буде відновлення та росту м’язів. Рекомендується приймати білкову їжу або білкову суміш через півгодини після тренування, щоб наростити м’язи та допомогти в процесі після тренування.

2. Не тренуйся важко

Якщо ви не будете напружено працювати, ви не наростите м’язи. Робіть інтенсивні вправи, наприклад, підняття важкої тяжкості, щоб ваше тіло перевищило свою нормальну здатність, щоб відбулися зміни. Робіть складні гирі з великими вагами протягом більш тривалого періоду, наприклад, 5-6 повторень.

3. Неадекватний відпочинок або сон

Відпочинок дуже важливий, якщо ви хочете наростити м’язи, гормон росту людини (HGH), який відповідає за зміни, і зміни найбільші, коли ви спите. Недолік сну призводить до високого рівня кортизолу, який розщеплює м’язову тканину. Ви спите вісім годин на день, а протягом дня маєте 20-хвилинний сон. Крім того, не займайтеся щодня, у вас є вихідний, щоб ваше тіло відновилося після інтенсивних тренувань.

4. Ви не послідовні

Якщо ви несерйозно ставитеся до тренувань та дієти, то у вас не розвинеться м’язи. Щоб нарощувати м’язи, потрібно весь цей час займатися і забезпечувати своє тіло оптимальним середовищем, наприклад, піднімати більшу вагу і забезпечувати необхідну кількість поживних речовин щодня, щоб воно могло рости. Не робіть випадкових вправ, а краще складіть план тренувань і дотримуйтесь його, і ви покращите свою силу та збільшите розмір м’язів.

5. Ви робите занадто багато кардіо

Для нарощування м’язів потрібно піднімати більше ваги, робити більше складних вправ. Занадто багато занять кардіо призведе до того, що ви втратите занадто багато жиру в організмі і не наберете ваги. Поєднуйте тренування з опору з кардіотренуванням і будьте послідовними у піднятті більшої ваги, і ваше тіло адаптується до більшої ваги.
Насправді, якщо робити занадто багато кардіотренажерів, тіло переведеться в катаболічний стан, і це спалить важко зароблені м’язи. Втрата м’язів не тільки зменшить силу, але і уповільнить обмін речовин. Якщо ваш метаболізм занадто сповільнюється, вам буде важко спалювати жир.

6. Не слідкуйте за своїм прогресом

Відстеження вашого прогресу дає вам уявлення про зміни у вашому тілі, тому вам слід стежити за тим, як ви тренуєтесь, а також що ви споживаєте. Відстеження різниці в прогресі допоможе вам визначити, де проводити більше часу в тренажерному залі, а також перевірити, які продукти ви їсте.

7. Ви значною мірою покладаєтеся на добавки

Добавки корисні для заміни поживних речовин, які ви неправильно вживаєте, але занадто багато добавок не найкраще для нарощування м’язів. Бажано обов’язково збалансувати їх за допомогою фізичних вправ, харчування та відпочинку, щоб допомогти вам відновити та наростити м’язи.

Якщо ви дотримуєтесь наведених вище порад, обов’язково запитайте про м’язову масу. Люди думають, що нарощування м’язів означає лише підняття тягарів, але насправді це справжня наука.

---