7 причин, чому ви не можете дотримуватися дієти ЧАСТИНА 1
Протягом своїх досліджень, спрямованих на стійке схуднення та покращення здоров’я, я виявив кілька досить поширених помилок, якими ми з вами ділилися або досі робимо ...Тож якщо ви хочете знати, що заважає вам сидіти на довгих дистанціях, і ви хочете продовжити це, ну і я пропоную вам прочитати далі. !
Я хотів написати цю статтю, прочитавши електронну книгу Лева Бабаути: Потрапляємо до основ .
Тема книги є своєрідним путівником до більш мінімалістичного та більш продуктивного життя! (Якщо ви хочете отримати його, ви можете перейти за моїм посиланням тут, я отримаю комісію, якщо ви купуєте речі, передаючи їх!).Наприкінці він присвячує розділ міні-фітнес-програмі, завжди під мінімалістським баченням. Зокрема, невелика частина пояснює 5 причин, чому люди, які починають дієту для схуднення, не тримаються більше 2 тижнів на цій дієті.Тому ми поговоримо про ці 5 причин, а також про 2 "бонусні" причини, які здаються мені важливими для стійкого схуднення або для будь-якої іншої мети ... І крім того, я даю вам поради щодо подолання цих "блокувань" !
PS: в цій статті не обіцяно жодної здобичі, крім 1 єдиної сторінки !
Ви перебуваєте на занадто жорсткій дієті !
Ах цей, я думаю, це найпоширеніша помилка, коли мова йде про схуднення. Люди кажуть собі:
Звичайно в цьому випадку, ми говоримо про салати, які містять дуже мало їжі, крім салату, шпинат, змішана зелень або салат з баранини, або нічого іншого ...
О так, і перш за все ніяких олій чи іншої жирної їжі "о, ніякий жир не товстить ... чим менше я надягаю, тим більше я б худнув!" "
Звичайно, ця проблема стосується не лише "саладофілів", моделей та анорексиків ...
існує багато людей, які їдять недостатньо, навіть не приймаючи монодієти салату !
Деякі люди думають, що якщо вони менше їдять, вони худнуть.
В реальності, вони не помиляються, однак вони їдять набагато менше, а то й недостатньо за ніч !
Як цього уникнути ?
Не змінюйте все за одну ніч: робіть це поступово !
Людський організм має сильні адаптаційні якості.
Погляньте на остеопата, і ви побачите, що тут багато чого не так, але ви не відчуваєте !
З іншого боку, з точки зору харчування, занадто раптові зміни будуть згубними для вашої втрати ваги стійкий ... Справді, наші предки палеоліту дали нам грізна спадщина для виживання !
Якщо організм виявить, що ви їсте набагато менше (отже, ви переживаєте період "голоду"), це як би поставить себе під загрозу. режим "енергозбереження" і, отже, буде спалювати менше жиру, щоб зрештою сповільнитися, див зупинити втрату ваги.
Тож якщо вам потрібно зменшити кількість ковтків, не переходьте від величезної страви до дуже маленької тарілки між понеділком і вівторком.
Це може зайняти тижні, щоб ваше тіло пристосувалося, тому складіть свій план. протягом 1, 2 або навіть 3 місяців ! Ви це побачите ви будете почуватися менш розчарованими, бо ваше тіло встигне звикнути !
Не зменшуйте споживання жиру, а, швидше, споживання вуглеводів !
Існує повір’я, що для того, щоб схуднути, а особливо не надто набрати, потрібно виключити такі дієтичні жири, як олія та горіхи, щоб схуднути: це неправильно.
Насправді вони можуть уповільнити вашу втрату ваги. лише в поєднанні з продуктами із середнім або високим глікемічним індексом (див. це відео), що часто трапляється з промисловими та/або обробленими продуктами харчування.
Тому обов’язково зменшуйте, в ідеалі в довгостроковій/середньостроковій перспективі, ваш споживання вуглеводів такі як хліб, цукри, макарони, рис, картопля, крупи та інші солодкі продукти. В ідеалі, зменшуйте споживання вуглеводів на 50 г кожні 2-4 тижні !
Скорочення цих продуктів має забезпечити ідеальне зниження калорій для початку вашої втрати ваги. !
Ви боїтесь голодувати, виключаючи з раціону зерно ? Просто збільште споживання корисних дієтичних жирів, таких як олії та горіхи. Як оливкова та кокосова олія для приготування їжі, ріпакова олія для заправки і без того теплого салату чи страви та ще кілька горіхів у вашому раціоні. Ви також повинні/можете, збільште споживання білка, також споживаючи більше м’яса, риби, молюсків, яєць.
Ви постійно голодні !
Це стосується першого пункту, але стосуватиметься особливо людей, які настільки обмежуватимуться, що будуть голодні цілий день.
існує 2 можливі переконання які змушують цих людей щоб дозволити собі бути голодним протягом дня:
- Вони вважають, що їжа між (основними) прийомами їжі товстіє.- Вони їдять недостатньо під час їжі.
Ці 2 переконання ґрунтуються на хорошій логіці. Дійсно, як сказано в першому пункті, вживання менше, ніж зазвичай, спричинює втрату ваги, але до точки ...
Щодо другого переконання, є деякі люди, які вважають, що перекуси/їжі між основними прийомами їжі товстіють, і це вірно лише в 2 випадках, на мій погляд:
- Ми їмо достатньо або занадто багато, щоб задовольнити свої потреби під час основного прийому їжі.
- Ми перекушуємо солодощами та/або кашами (іншими словами, вуглеводами з високим глікемічним індексом) між прийомами їжі.
Тому ви зрозумієте, що перекушувати можна між прийомами їжі, але за певних умов 😉
Як уникнути голоду цілими днями ?
Їжте свою ситу
Вам потрібно їсти, поки під час їжі ви не відчуєте ситості !
Ніколи жодна людина не могла схуднути через розлад [принаймні для тривалого схуднення].
Я не кажу тобі пити, а кидай їсти лише тоді, коли шлунок каже, що він переповнений.
Їжте повільно
Цей пункт багато в чому пов’язаний із наведеним вище, але я все одно додаю його [мені подобаються пункти].
Чому, великий дияволе, ти повинен їсти повільно !?
[До того ж, зізнаюся вам, цей момент я ще не можу застосувати ...]
Я не кажу вам приймати ритм равлика, який годує, а приділяти час жуванню, запаху смаку їжі, не турбуючи при цьому зовнішні відволікаючі фактори, такі як телефон, Інтернет чи телевізор ...
Насправді, їжте повільно подарунки 2 переваги для вашого раціону:
- Якщо їсте повільно, ви з’їсте менше, з’ївши достатньо (відчуття повноти).
Дозвольте мені пояснити, коли ви їсте швидко [як я ...], організм не встигає засвоїтися з тією ж швидкістю, що і достатньої кількості вживаного. Зокрема, шлунку потрібен час, щоб надіслати сигнал мозку, щоб сказати, що він досить насичений. Наприклад, якщо ваше тіло достатньо наповнене 500 г їжі під час їжі, і ви їсте швидко, ви встигнете з'їсти подвійну їжу, перш ніж відчуєте ситість (ці кількості служать лише для довідки. Наприклад, кількість, необхідна нашому організму, варіюється від людини до людини). І отже, з поважної причини ви з’їли вдвічі більше, ніж насправді потрібно вашому організму.
- Чим повільніше ви їсте, тим нижче глікемічний індекс вашої їжі буде зростати (дивіться це відео).
Насправді в книзі "4-годинне тіло" автор пояснює, що залежно від швидкості, з якою він їв, кількість цукру в крові змінювалася. Справді, він швидко помітив страву, де їли лише страви з низьким ГІ, що рівень цукру в крові був аномально високим. .
Ви маєте право перекусити між прийомами їжі
Я сказав вам трохи вище, що ви можете перекушувати між прийомами їжі за певних умов.
Ну ось вони:
- Перед їжею переконайтесь, що це не відчуття спраги.
Іноді ми неправильно трактуємо сигнали, які надсилає наше тіло, і плутаємо спрагу з голодом.
Є багато людей, які менше п’ють 1,5-2 л води на добу.
- Ваша закуска не повинна не бути промисловим/переробленим продуктом як торти, печиво, цукерки, ...
- Ваша закуска повинна бути багатий білком та іншими макроелементами (див. цю статтю про макроелементи), наприклад, шейкер для білка з жменькою мигдалю [я визнаю, це була моя закуска від вчора], або жменька горіхів з жменею ягід.
- Ваша закуска повинна бути низький глікемічний індекс (якщо це не проходить протягом 30 хвилин після інтенсивного тренування). Віддавайте перевагу прийому горіхів, продуктів, багатих білком, та фруктів із низьким ГІ, таких як малина, ожина, лимони ...
Уникайте продуктів, що містять пшеницю та/або цукор як торти, печиво та інші оброблені продукти. Зазвичай, коли люди перекушують і набирають вагу, це вживаючи такі види їжі.
Ах так, перш за все, не їжте продукти, що продаються у розділі здорового харчування вашого супермаркету, як рисові коржі, які, як кажуть, корисні для здоров'я та схуднення, але більшість із них - навпаки ...
Клацніть тут, щоб прочитати частину 2 цієї статті! 😉
Будь ласка, не соромтеся поділитися з вашим приятелем з дієти та залишіть коментар, щоб сказати мені, якщо ви опинилися в одному з цих пунктів !
Чи був цей вміст корисним для вас? Поділіться цим у своїй улюбленій соціальній мережі, щоб допомогти іншим! ❤️