7 причин голоду
Шахзаді Девье, дієтолог і експерт з діабету, сказала Global News, що постійне почуття голоду може бути симптомом захворювання.
"Постійний голод - типовий симптом діабету, який також супроводжується відчуттям спраги, частим сечовипусканням та втомою. Збільшення апетиту спостерігалося у людей з депресією та іншими психічними захворюваннями. Рекомендується поговорити зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте щось подібне ", - сказав експерт.
Інший дієтолог, абатство Шарп з Торонто, припустив, що іноді люди відчувають голод, оскільки вони не їдять їжу, яка дає їм відчуття ситості.
"Замість того, щоб зосередитися на одній поживній речовині, спробуйте збалансовано харчуватися. Вибирайте достатню кількість білка - квасоля, сочевиця, тофу, риба, яйця - під час їжі. Білок допомагає контролювати апетит, стимулюючи виведення з організму гормонів, які допомагають отримати відчуття ситості ", зізналася Еббі Шарп.
Шахзаді Дев’є також рекомендує: «Не уникайте природних джерел жиру, таких як оливкова олія, горіхи та насіння, авокадо та риба. Жири сприяють затримці травлення, а це означає, що їжа зберігається в шлунку довше - почуття ситості триває довше ».
Можливі причини голоду:
Ви їсте занадто швидко - Деякі люди їдять занадто швидко, але часто задоволення від їжі є ключовим елементом.
"Коли ви їсте занадто швидко, ваше тіло не має багато часу, щоб сигналізувати мозку про те, що ви ситі. Процес займає в середньому 15-20 хвилин ", - сказав Шахзаді Дев'є.
Вам потрібно більше спати - обидва експерти сходяться на думці, що сон може спровокувати голод, що призводить до переїдання.
"Немає сумнівів - гідний режим сну може допомогти запобігти стійкому голоду, а також переїданню".
Здається, дослідження показали, що неправильний режим сну сприяє тязі до фаст-фуду.
Ви їсте недостатньо
"Незважаючи на те, про що йдеться в статті або про те, що говорить свекруха, вам може знадобитися більше калорій, щоб підтримувати свою вагу", - сказала Еббі Шарп. .
Ви не їсте "правильну річ" - вуглеводи дають відчуття насичення, але також білки, клітковина і жири роблять те саме.
Аббатство Шарп рекомендує їсти прості вуглеводи разом з клітковиною, білком або жиром.
Ви занадто стресовані
"Стресори сприяють підвищенню апетиту завдяки високому рівню специфічного гормону - кортизолу", - сказала Шахзаді Дев'є.
Не вживайте достатню кількість рідини - часто почуття спраги плутають з почуттям голоду.
Аббатство Шарп рекомендує, коли ви нещодавно їли, але знову відчуваєте голод, випийте склянку води, щоб побачити, чи відчуття зникне.
Споживайте калорії в рідкому вигляді - Шахзаді Дев’є каже, що організм не виявляє калорій у рідкій формі, як у твердій.
Рідини проходять через травну систему набагато швидше твердої їжі, тому відчуття ситості зникне набагато швидше.