Збалансоване харчування, наша порада з харчовою пірамідою
Харчуйтесь збалансовано з харчовою пірамідою
Ми не можемо говорити про збалансоване харчування та збалансоване харчування, не говорячи про харчову піраміду. Нижче наведено лише одну з багатьох харчових пірамід:
Гарна піраміда, що виділяє необхідні їжі для життя і ті, чиї ми можемо обійтися без. Думаю, багато хто з вас вже бачив цю піраміду і отримував пояснення, але, як кажуть " краще двічі, ніж один раз !"
Рідини
Отже, в основі цієї будівлі ми маємо важливий елемент нашого виживання:'води. Незалежно від того, як ви його проковтнете, мимо суп, у вигляді чай або віднастій або від Кава або ще як є. Найголовніше - взяти з собою регулярно до тіла і це Протягом всього дня. Ви повинні враховувати сигнали, які надсилає вам ваше тіло з проханням про цю життєво важливу рідину: спрага.
Крупи
Названий другий камінь цієї конструкції "Зернові культури та їх похідні" (овес, рис, гречка, спельта, пшениця, жито, пшеничне борошно…). Іншими словами, те, до чого класифікується більшість із нас крохмалисті продукти (картопля, банан, маніока, каштан, ...). І він не помилився б насправді. Зрештою, винос із цієї категорії - це її крохмаль багатий. Він відповідає за знаменитого складні вуглеводи що ми чуємо всюди. Коротше кажучи, вони є для нас необхідними принести енергію на довгострокову перспективу. Будь то зерно чи крохмаль, вони обидва надають нам значну користь.
Фрукти та овочі
Після злаків ми переходимо до фрукти та овочі. Вони є головними гравцями внеску вітаміни, мінерали але і в води. На жаль, споживання рослин нинішнім французьким населенням ще недостатнє для задоволення наших потреб. Хоча воно постійно збільшується. І не можна забувати, що вітаміни є дуже тендітні молекули. Вони дуже легко руйнуються на тепло. Тому рекомендується вживати сирий овоч під час їжі, щоб уникнути цієї втрати вітаміну.
Молочні продукти
Тоді ми маємо молочні продукти та сир, найкраще джерело кальцію що можна знайти зараз. Кальцій, присутній у цих продуктах, безумовно, дуже високий, але передусім дуже добре засвоюється і використовується нашою організацією. Не забуваючи про тваринного білка які необхідні для підтримки нашої м’язової маси.
М'ясо та риба
А тепер поговоримо про м’язи! Я хочу, звичайно, поговорити про м'ясо та риба. Їжа, яку всі знають як найбільшу кількість білка "хорошої якості", З l 'яйце звичайно. Насправді білки тваринного походження використовуються набагато краще, ніж рослинні. Крім того, тваринні білки мають перевагу у забезпеченні всі незамінні амінокислоти що потрібно організму. Що не стосується рослин. Тому що це, найчастіше, має бути в парі до іншої їжі. І це для того, щоб забезпечити достатній якісний внесок.
Жирні речовини
Ми майже на вершині піраміди з категорією жиру. Ім'я цієї групи лише для багатьох з нас звучить у внутрішній сигналізації: "Одна з груп, якої слід бути обережним". Так, справді, вам також слід звернути увагу на цю групу якісно, ніж кількісно. І так, скорочення жиру, не звертаючи уваги на те, який тип жиру ви зменшуєте, може призвести до серйозних проблем. Тому буде доцільним зменшення забезпечення продуктами харчування насичені жирні кислоти і Транс, тобто більшість тваринного жиру: вершкове масло, крем-крем, жир тощо. З іншого боку, бажано їсти рослинні жири приведення знаменитого омега (3, 6 та 9). Усі рослинні олії містять одну або кілька омега-маргаринів, також не забуваючи про нашу жирну рибу, яка стала еталоном, коли мова заходить про омега-3.
Словом, жиру зменшити, звичайно, але продуманий спосіб.
Солодкі продукти
І, нарешті, вершина піраміди: солодкі продукти. Солодкі продукти також мають своє місце в піраміді? Солодкі продукти - це продукти, які ми називаємо " задоволення від їжі ". Як випливає з назви, ці продукти не є необхідні організму буквально, але вже не наш моральний. Тому ними не слід зловживати, але і не повністю забороняти.
Збалансоване харчування
Отже, ми закінчили з цією пірамідою, яка дає нам основи дієти та збалансоване харчування. Це вже дозволяє нам зробити a перший вибір у нашій їжі.
Наступне питання - як розподілити їх, щоб зробити збалансовану їжу? Збалансоване харчування завжди має приблизно однакову структуру:
- Тарілка, що складається з кварталкрохмалисті продукти, з кварталбілка та залишки овочів
- A молочний продукт
- І закінчити a фрукти
Перш за все, не забудьте взяти сирість. Або з a сирі фрукти, або шляхом встановлення запису про сирий овоч.
Тепер у вас є всі основи, щоб ви могли збалансувати свою їжу. Залишається лише спробувати застосувати їх на практиці.
Очевидно, не забувайте поєднувати цю дієту з регулярними фізичними навантаженнями, щоб підтримувати форму та міцне здоров’я.