7 причин не худнути, навіть якщо ви займаєтеся кардіотренажерами на біговій доріжці
Ви постійно тренуєтеся на біговій доріжці, але зовсім не худнете? Ви втомилися докладати стільки зусиль, але безрезультатно? Перш ніж вибрати інший тренажер, з’ясуйте, що бігова доріжка є одним із найбільш часто використовуваних тренажерів, особливо жінками, для швидкого та ефективного схуднення. Однак є деякі помилки, які допускає більшість жінок, які його використовують, і через які результати затримуються. Ось такі:
1. Не фокусуйтесь на тренуваннях!
Дайте все найкраще у собі! Хоча відвідувати тренажерний зал зі своїм найкращим другом може здатися чудовою ідеєю, вважаючи, що таким чином ви мотивуватимете одне одного, ви насправді можете помилитися. Замість того, щоб розмовляти зі своїм колегою з тренувань, намагаючись нагнати швидкість на біговій доріжці і, таким чином, втратити подих і концентрацію, краще тренуватися вдома в спокої! Також рекомендується вимкнути телефон під час кардіо-вправ, щоб не переривати його під час бігу. Непередбачені перерви - довгі та часті - зовсім не є запорукою великого успіху! Принаймні не у фітнесі. Так більше концентрації!
2. Не тренуйтеся на повну потужність!
Правда, кардіотренування на біговій доріжці із середньою та постійною інтенсивністю є ефективною по-своєму, але для справді видимих результатів потрібно рухати свої межі і поступово підвищувати рівень складності вправ або їх тривалість. Спорт означає не лише підтримку фізичної форми, але й еволюцію стійкості до фізичних зусиль! Якщо ви перейдете на HIIT (High Intensity Interval Training), у вас не буде підстав скаржитися на те, що ви не худнете.
3. Ви дуже напружені!
Коли ви знаходитесь на біговій доріжці, вам потрібно розслабитися! Намагайтеся підтримувати природне положення тіла, ніби ви бігаєте на відкритому повітрі. Уникайте бігати занадто близько до екрану бігової доріжки/комп’ютера - таким чином ви зможете розслабитися та усунути біль у шиї, плечах та попереку. Не бажано дотримуватися ручок ременя, оскільки таким чином ви не спалите більше калорій і не захистите своє здоров’я спини.!
4. Ніколи не встановлюйте бігову доріжку та не регулюйте нахил?
Це може бути ще однією причиною того, чому ваші тренування не працюють. Наприклад, чим вище нахил, тим більше калорій ви спалите - адже ви докладете більше зусиль, щоб бігти "в гору". Ви швидше схуднете, а крім того покращите свою витривалість. Ви також уникнете певних травм, таких як тілесні кістки. Спробуйте підняти гурт щонайменше на 1% кожного разу, коли ви вже почуваєтесь комфортно з початковим рівнем. Вийдіть із зони комфорту!
5. Повторюйте одне і те ж тренування?
Неправильно! Жонглюйте швидкістю та нахилом ременя! Крім того, поєднуйте кардіотренування на біговій доріжці з іншим фітнес-обладнанням. Ваше тіло може звикнути до тих самих щоденних тренувань, і це буде застоюватися. Не привчайте своє тіло до стандартної рутини. Постійно кидайте виклик своєму тілу новими типами або різною інтенсивністю вправ, щоб піддавати його процесу адаптації - коли ви будете стимулювати його і давати результати, яких очікуєте.
6. Не проводьте оптимальний час на біговій доріжці!
Якщо ви думаєте, що 30-хвилинний біг на біговій доріжці еквівалентний 30-хвилинному бігу в парку, ви обманюєте себе! Ви повинні врахувати той факт, що бігати на відкритому повітрі важче, тому що там ви стикаєтесь із стійкістю до вітру. Наприклад, 11-хвилинний біг на біговій доріжці насправді означає близько 10 хвилин бігу в парку. Ось чому рекомендується збільшувати нахил стрічки кожен раз або принаймні тривалість кардіотренування.
7. Не дотримуйтесь здорової дієти!
І останнє, але не менш важливе: окрім того, що вам потрібно щодня робити кардіо на біговій доріжці, щоб реально схуднути, вам також потрібен план дієти (який включає клітковину, білки, велику кількість води тощо).