7 причин робити Cardio HIIT - студія оздоровчого спорту

ВИЗНАЧЕННЯ ?

Кардіо ХІІТ значення англійською мовою H ight Я напруженість Я nterval Т дощ - це дуже висока інтенсивність тренування, чергування фаз коротких та інтенсивних зусиль з фазами активного відновлення або загального відпочинку. Тренування найчастіше проводяться з вагою тіла.

причин

Існує кілька методів, у тому числі цей, який широко використовується:

Метод ТАБАТА , Найчастіше використовується тренування в 4 хвилини або 8 блоків по 20 секунд інтенсивної роботи з 10 секундами відновлення.

Короткі та інтенсивні зусилля дозволяють отримати доступ до анаеробного молочного шляху, а також до аеробного шляху (потужності) завдяки загальній тривалості, яка становить 4 хв на блок. Отже, це чудовий спосіб спалити жир і збільшити ваш VO2max (максимальний потік кисню, що споживається під час тренування). Відмінний вибір для втрати жиру при збереженні м’язової маси.

Незалежно від вашої діяльності, ви можете практикувати цей метод.

ТИПОВА СЕСІЯ ?

Типовий сеанс починається з розминки близько 5 хвилин, мобілізації суглобів, збільшення частоти серцевих скорочень для того, щоб підготувати всі групи м'язів до зусиль.

Потім робочий блок варіюється від 4 до 8 хвилин зусиль при відновленні від 10 до 30 секунд.

Сеанс, як правило, складається з 8 циклів роботи/відновлення з переважно синтетичними (повними), але також аналітичними (цілеспрямованими) вправами.

Кінець сеансу спокійний із поверненням до спокою за 5 хвилин розтяжки.

ЯКІ ПЕРЕВАГИ ?

Були проведені різні дослідження, які змогли довести переваги та ефективність "CARDIO HIIT" для нашого здоров'я порівняно з тривалою та середньою витривалістю. Тому вони довели:

  • Зниження ІМТ (Яndice з Мдостатньо VSorporelle) і відсоток жиру в організмі.
  • Спалюйте більше калорій довше, тобто ваше тіло продовжує спалювати калорії через кілька годин після тренування.
  • Зменшення підшкірного жиру, який знаходиться безпосередньо під шкірою.
  • Регулювання рівня холестерину, знижує рівень ЛПНЩ і збільшує ЛПВЩ.
  • Більш ефективна регуляція глюкози в крові.
  • Покращена аеробна здатність (VO2max) та анаеробний (O2).
  • Зменшення захворювань серця, 30-40% через зниження частоти серцевих скорочень (ЧСС).

7 ПРИЧИН Здійснити кардіоііт

1 - ЕКОНОМА ЧАСУ/ЕФЕКТИВНІСТЬ, вам не подобається витрачати години на тренування або у вас немає багато часу, щоб присвятити тренуванню, це те, що вам потрібно, швидке та ефективне тренування.

2 - ТРЕНУВАННЯ ДОСЯГИТИ БУДЬ-ЯК, вам не потрібне обладнання для тренувань з обтяженнями, а лише ви самі, ви можете тренувати вагу тіла лише за допомогою бурпеїв, стрибків на корточках, домкратів ...

3 - ВТРАТА СВІТКОЇ ТКАНИНИ (жирова маса), ця форма тренувань сприяє втраті жирової маси, зберігаючи при цьому м’язову масу.

4 - ДОСТУПНИЙ ВСІМ, інтенсивність сеансу - це ви, кого ви ставите, відповідно до кількості повторень, які ви будете робити протягом відведеного часу.

5 - ВДОСКОНАЛЕННЯ ВАШИХ СТИЛЬНИХ МОЖЛИВОСТЕЙ, ваша витривалість покращиться дуже швидко, коли ви тренуєтесь ...

6 - СТИМУЛЮВАННЯ/МОТИВАЦІЯ, ви не встигнете нудьгувати, враховуючи накладений темп і різні вправи, яким слід дотримуватися. У невеликій групі мотивація ще більша, кожна штовхає іншу ...

7- ПІЛЬНИЙ КАЛОРІЙНИЙ ПАЛІВНИК, З інтенсивністю тренування ви будете продовжувати спалювати калорії навіть через години після тренування. Як бачите, чим більше інтенсивності ви вкладаєте у тренування, тим більше калорій ви спалите ...

ВІДЕО КАРДІОХІТ У СТУДІЇ

Також відкрити в студії інші SGT: