7 прийомів для здорового харчування за допомогою Thermomix - Amical
Здорова дієта не означає обмежень або відмови від улюблених страв, а також не визначається нереальною цифрою. Здорова дієта допомагає вам почуватись добре, мати енергію та покращувати своє здоров’я.
Науково доведено, що здорове харчування пропонує багато переваг, включаючи зменшення ризику розвитку хронічних захворювань.
Багато людей виправдовують менш щасливу дієту відсутністю часу, але харчуватися здорово простіше, ніж ви думаєте, і в цій статті ми представимо кілька прийомів, які допоможуть вам отримати бажану дієту.
Навіщо потрібна здорова та збалансована дієта
Здорова дієта допомагає захистити від неправильного харчування у всіх його формах, а також від захворювань, включаючи діабет, хвороби серця, інсульт та рак.
Однак збільшення виробництва перероблених харчових продуктів, швидка урбанізація та зміна способу життя призвели до переходу в харчові звички. Зараз люди їдять більше їжі з високим вмістом жиру, цукру та солі, і багато людей вживають недостатньо фруктів, овочів та цільного зерна.
Збалансоване та здорове харчування відрізняється залежно від віку, ваги та особливих потреб організму, але принципи однакові. Рекомендується вживати їжу з високим вмістом жиру пропорційно виконуваним фізичним навантаженням, а також вживати сіль і цукор у невеликих кількостях.
Хороша дієта може покращити всі аспекти життя, від функцій мозку до видатних фізичних показників. Крім того, він забезпечує багате волосся, сяючу шкіру і допомагає поліпшити депресію.
Щоб прийняти збалансоване та здорове меню, ви можете зробити невеликі кроки. Вам не потрібно раптово перевертати своє життя догори дном, просто дайте собі здорові альтернативи, коли справа стосується їжі.
Здорова дієта включає:
- фрукти,
- овочі,
- бобові,
- цільного зерна,
- менше 50 г цукру (включаючи мед, сиропи, фруктові соки),
- менше 5 г йодованої солі на добу.
Інтегрувати різні продукти у свій щоденний раціон зовсім не складно, особливо якщо ви користуєтеся Thermomix.
1. Уповільнюйте темп, у якому ви їсте
Найчитаніші статті
Перший крок, який ви можете зробити для здорового харчування - це не поспішати. Дослідження показують, що люди, які їдять швидко, до 115% частіше страждають ожирінням.
Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб з’ясувати, чи ви з’їли достатньо чи ні, і коли ви швидко їсте, ви ризикуєте з’їсти набагато більше, ніж вам потрібно.
2. Готуйте з нуля за допомогою Thermomix
Їжте необроблену їжу, яка містить натуральні інгредієнти. За допомогою Thermomix ви можете приготувати вдома все з нуля, починаючи від борошна, йогурту чи рослинного молока, закінчуючи складними стравами.
Увійдіть на платформу GoostoMix для рецептів термоміксу румунською мовою та оберіть, що ви хочете, щоб не купувати оброблені продукти.
Їжа, приготована вдома з добре підібраними інгредієнтами, містить менше калорій і більше поживних речовин, ніж та, що переробляється на заводах.
3. Їжте різноманітну їжу
Спробуйте скласти меню на основі здорової їжі та суперпродуктів.
4. Виберіть моменти дня на GoostoMix
Поважайте кожен прийом їжі протягом дня, щоб переконатися, що у вас багате, різноманітне та збалансоване меню. На GoostoMix ви можете знайти рецепти в Thermomix на сніданок, обід, вечерю та закуски.
Існують різні рецепти, що містять масу корисних інгредієнтів.
5. Економте час на приготування їжі в Thermomix
Поширеною проблемою здорового харчування є час. За таких тривожних періодів часом буває важко приготувати їжу вдома. Однак завдяки Thermomix їжа готується набагато швидше, і поки цей кухонний прилад рубає та готує, ви можете займатися іншими справами.
6. Уникайте нездорової їжі
Жодна їжа не повинна бути вилучена назавжди, але деякі продукти слід обмежувати або зберігати для особливих випадків. До них належать:
- Продукти, багаті цукром, особливо соки, пов’язані з ожирінням та діабетом типу 2. Якщо ви хочете зробити безалкогольний напій у Thermomix, додайте якомога менше цукру.
- смажена або жирна їжа, частково гідрована. Хвороби серця можуть виникати через жиру.
- перероблені продукти мають низький вміст жиру. Вони часто містять багато цукру для кращого смаку.
7. Виберіть баланс
Здорове харчування доповнюється здоровими звичками.
- Надзвичайно важливо висипатися, 7-8 годин сну за ніч творить чудеса. Час відпочинку може різнитися від людини до людини, і важливо давати вам стільки сну, скільки вам потрібно.
- Фізична активність також важлива для здорового життя. Споживана їжа перетворюється на енергію, а частину її варто споживати, здійснюючи вправи по 30 хвилин на день.
- Стрес може вплинути на вас, щоб зробити менш здоровий вибір харчування. Поміркуйте або дайте собі час лише протягом дня.