7 прийомів для зменшення щоденного споживання калорій - Все про схуднення
З самого початку зрозуміло одне: щоб схуднути, було б доцільно споживати менше калорій. Але як би просто це не звучало теоретично, у повсякденній практиці це може бути так само складно. Найефективнішим методом може бути звернення до дієтолога. Він може надати вам персональний бюджет калорій на основі вашого рівня активності та цілей втрати ваги.
Але перед тим, як зайти в кабінет лікаря, ви можете застосувати кілька простих та ефективних прийомів. Це тому, що у вашому раціоні є деякі зміни, які ви можете вносити самостійно, починаючи з сьогоднішнього дня. Мені вже цікаво, яку з наведених пропозицій здасться найпростішою на практиці.
1. Замініть м’ясо овочами!
Оскільки в овочах спочатку менше калорій. Але оскільки вони містять багато клітковини та води, вони щедрі з точки зору ситості. Крім того, це дає вам багато поживних речовин, які цінує ваше тіло.
2. Злийте жир перед їжею!
Коли ви їсте варене м’ясо або овочі, ви їх не просто їсте. Але також масло або олія, в якій вони готувались, що додає більше калорій. Що б ви сказали, якби готували їх на грилі в духовці? Стратегічно поставте піддон під решітку, і краплі жиру будуть стікати в піддон.
3. Замінити майонез гірчицею!
Одна столова ложка майонезу містить близько 100 калорій. До того ж, складно зупинитись самостійно. Соуси, креми та заправки є надійною гарантією надлишку калорій. Найкращий спосіб їх цензури - перевірити ярлик. Тож вибирайте нежирні варіанти або перепрофілюйте себе на гірчицю. В одній столовій ложці всього 15 калорій.
4. Відмовтеся від сиру та тертих сирів!
Є багато випадків, коли здається, що трохи сиру або тертий сир може додати додатковий смак. Я чудово поєднуюся з вареними овочами або салатами, особливо з помідорами. Але скоріше використовуйте гірчицю, яка може бути смачною заправкою. Результат: таким чином ви позбудетеся від 100 калорій, смак яких ви навряд чи відчули б.
5. Не вживайте калорій!
Кава та чай - чудовий вибір з низьким вмістом калорій. Але це лише тоді, коли він діє самостійно. Якщо додати вершки і 2 чайні ложки цукру, ви одразу досягаєте 60 калорій на склянку. При 3 чашках на день ситуація значно погіршується. Фрапучіно, такий «модний», може містити 400 калорій і більше. Це все одно спокушає вас так само сильно?
6. Виберіть легкі закуски!
Ви не тільки економите калорії, але й отримуєте заслужений прийом клітковини та білків, якщо правильно вибрали закуску. Це означає відмову від чіпсів, кренделів чи інших, здавалося б, легких, але дуже калорійно щільних закусок. Порція хумусу з паличками селери, моркви та перцю є ситною та доброзичливою альтернативою вашому щоденному калорійному бюджету.
7. Не виключайте сніданок зі щоденного меню!
Багато з нас не дуже голодні вранці. Ось так ви можете придумати ідею пропустити сніданок, думаючи, що уникнете споживання небажаних калорій. Як я вже казав вам раніше, така звичка може призвести до того, що ви згодом їсте більше нездорової їжі. Тому з часом ви набираєте вагу, а не худнете. Звичайно, також має значення, який тип сніданку ви вибрали. Я рекомендую яйця, оскільки вони містять багато білка, а також повноцінні. З іншого боку, пончики, круасани, кренделі приносять вам рафіновані вуглеводи, яких здоровому організму бажано тримати подалі.
Бонусний фокус: Застосовуйте принцип тут і зараз, коли ви за столом!
Іншими словами, будьте присутні, живіть моментом! Зосередившись на кожному роті, ви відчуєте смак більш вираженим. Ви будете легше втомлюватися. Згодом ви збережете менше калорій.
Якщо спочатку ви не врахували всі ці рекомендації, спробуйте впровадити їх по черзі. Таким чином ви залишаєтесь постійно пов’язаними з повідомленням, яке передає наш девіз "Здоров’я, я люблю тебе!".