7 продуктів для зростання - Ooreka
Ключ до гарного росту - це створення збалансованих та різноманітних меню. Дитина їсть чотири рази на день: вона повинна знаходити на тарілці молочні продукти, повільні цукри, білки, залізо, овочі, необмежену кількість води та свіжі фрукти або сік.
Відкрийте зараз необхідні продукти харчування для зростання.
Молоко або йогурт
Молоко, очевидно, важливо для немовлят, які споживають велику дозу його. Однак молочних продуктів не слід уникати після цього ніжного віку! До підліткового віку молоко залишається необхідним для зростання дитини.
Молочні продукти забезпечують:
- залізо;
- кальцій;
- білки.
Добре знати: молоко також є предметом дискусій. Чи справді це продукт, який слід вживати після відлучення дитини ?
Рис і макарони
Щоб дозволити дитині не спати, чекаючи обіду чи вечері, потрібні повільні цукри на сніданок або післяобідній чай. Вони м’яко проникають в організм і забезпечують відчуття тривалої ситості.
Тому доцільно споживати:
- цільнозерновий хліб;
- рис;
- макарони;
- сочевиця;
- вівсянка.
Добре знати: завдяки своїй тривалій дії вони також уникають перекусів між прийомами їжі. Пам’ятайте, що це один з головних факторів дитячого ожиріння. Тому цукерковий шкаф заборонений поза їжею. !
М'ясо та риба
Починаючи з певного віку, дитина може їсти трохи м’яса, в розумних кількостях. Однак воно не знаходить щоденного споживання білка лише в м’ясі. Також його містять молоко, яйця та риба.
Для забезпечення ефективної дії білків на організм важливо надати пріоритет якості перед кількістю. Білки діють на:
- клітини, з яких складається шкіра і м’язи;
- імунна система;
- гормони.
Хліб та крупи
Поєднання задоволення та основних внесків є метою харчування дитини. Таким чином, не рекомендується забороняти цукор, але його слід вживати в розумній кількості.
Щоб забезпечити достатнє споживання вуглеводів, складні та прості цукри, такі як цільнозерновий хліб або 30 г крупи, можуть бути харчовими добавками, що дозволяють дитині тривати до наступного прийому їжі.
- Хліб і крупи дають енергію.
- Вони дозволяють мозку функціонувати.
Фрукти або сік
Фрукти та фруктові соки залишаються важливими для правильного розвитку дитини. Слід віддавати перевагу свіжим фруктам та чистим сокам.
Кожен день обов’язково вживайте порцію фруктів! Вони є:
- багатий вітаміном С;
- багатий мінералами.
Навіть якщо воно супроводжується молоком або соком, здорове і часте зволоження має важливе значення з самого раннього віку. Дитину витрачають щодня, і вона повинна пити багато води.
До 10 років її середня вага досягає 30 кг. Йому потрібно випивати 1 л води на день на додаток до води у решті раціону.
Грайливі способи змусити дитину пити воду:
- вибрати кольорову, веселу склянку;
- додати соломинку;
- вибирайте "спортивні ковпачки", щоб пити з пляшки;
- подавати приклад.
Овочі
Залізо - це речовина, яка переносить кисень у крові до клітин тіла, а клітковини сприяють хорошому травленню. Під час росту і навіть протягом життя вони необхідні для підживлення м’язів і мозку, а також для підтримки здорового тіла.
Щоб уникнути недоліків, в меню дитини є продукти, багаті залізом з 12 місяців:
- брокколі;
- шпинат;
- нут;
- сочевиця;
- горох.
Добре знати: "5 фруктів та овочів на день". Ця приказка особливо стосується дітей. Їх слід не тільки змалку звикати їсти все, а не тільки солодощі та макарони, але також необхідно забезпечити їх вітамінами та мінералами, необхідними для їх росту.
Їжі, якої слід уникати
Дитина не повинна вибирати їжу. Також настійно рекомендується не давати їй перекушувати протягом дня. Однак запобігти надлишку не завжди легко. Щоб уникнути збільшення ваги, бажано сприяти регулярним фізичним навантаженням і обмежувати вміст цукру.
Їжі, якої слід уникати:
- продукти з низьким вмістом цукру, які є фальшивими друзями;
- газована вода, шоколадні напої, ароматизовані напої;
- «Побачені по телевізору» солодощі, які містять занадто багато жиру.