7 продуктів, які можуть допомогти вам схуднути під час годування груддю
Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути під час годування груддю. Вагу, набрану під час вагітності, можна досить легко усунути, якщо дотримуватися певних правил.
Після пологів ти відчуваєш себе легше, це теж логічно, але іноді трапляється так, що доводиться скидати кілька кілограмів, від чого стає некомфортно.
Грудне вигодовування - це дуже важливий крок для дитини, тому слід харчуватися здоровою і поживною їжею.
На цьому етапі останнє, про що ви можете подумати, це дотримання випадкової дієти або дотримання різкої дієти.
Не бажано нав’язливо думати про фігуру і не їсти, тому що ви нашкодите дитині.
7 продуктів, які можуть допомогти вам схуднути під час годування груддю
Хороша новина полягає в тому, що при правильній дисципліні та харчових звичках ви можете позбутися цих небажаних кілограмів.
Якщо ви здорово та збалансовано харчуєтесь і дотримуєтеся регулярного режиму фізичних вправ, ви можете успішно скинути ці зайві кілограми.
І в той же час переконайтеся, що ваша дитина не позбавлена необхідних йому поживних речовин і вітамінів.
Ви повинні бути терплячими. Поступово набираючи вагу, ви так само її втрачаєте.
Організму потрібно навчитися худнути, тому не поспішайте з цим. Допомагає ідеальна дієта для схуднення для годуючих мам.
Ось список продуктів, які допоможуть вам досягти бажаної фігури без побічних ефектів:
1. Фрукти та овочі:
Під час грудного вигодовування обов’язково включайте у свій раціон всі види фруктів та овочів.
Це дасть вам вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму, але також непрямо принесе користь новонародженому.
Фрукти та овочі дають тілу і рідину, що також дуже важливо при утворенні грудного молока.
2. Білок:
Якщо додати більше відповідальності, дієта повинна містити багато білків.
Це забезпечить зміцнення м’язів дитини, а також додасть вам необхідної енергії та сили.
Коли ви споживаєте менше білка, ви відчуєте легке виснаження і кількість молока може вплинути.
3. Цілісні зерна:
Замість того, щоб їсти рис, рафіновану пшеницю або інше борошно, вибирайте цільнозернові страви.
Це дасть вам вуглеводи "повільного вивільнення", необхідні для виробництва енергії.
Вони також є природною формою крохмалю та цукру.
4. Хороші напої:
На етапі грудного вигодовування ваше тіло також потребує жиру. Але це не повинні бути нездорові жири.
Тому, крім мононенасичених та поліненасичених жирів, слід сказати «ні» всім неналежним жирам.
Вживання інших жирів не тільки спричинить серцеві захворювання, але і збільшить масу тіла.
5. Вода:
Вода дуже важлива для матері, яка годує груддю, і служить найкращим напоєм.
В середньому годуюча мати повинна споживати щонайменше 12-16 склянок води щодня. Кожна чашка повинна складати приблизно 150-180мл.
Вода допомагає зберегти організм від токсинів і завжди гідратованою.
6. М'ясо та риба:
Хтось може сказати, що вживання м’яса може бути не корисним під час грудного вигодовування, але пам’ятайте, що це чудові джерела білка та омега-3 жирних кислот.
Включіть у свій раціон такі види м’яса, щоб схуднути під час годування груддю.
Спробуйте їсти нежирне або біле м’ясо замість червоного. Вибирайте м’ясо птиці, наприклад, курку та індичку.
Більшість морепродуктів мають білу м’якоть, вибирайте рибу з низьким вмістом ртуті.
7. Спорт:
Ідея споживання вищезазначеної дієти марна, якщо ви не робите фізичних вправ кілька днів на день.
Ми рекомендуємо ходити щонайменше 30-45 хвилин на день.
На перших етапах грудного вигодовування вам не доведеться ретельно займатися, але невеликі фізичні навантаження можуть зробити вас активним.
Ви завжди можете проконсультуватися з лікарем, щоб визначити найкращі вправи, що підходять саме вам.
3 речей, яких слід уникати:
Під час грудного вигодовування потрібно пам’ятати, що все, що ви їсте або п’єте, передається дитині через молоко.
Тож, якщо певна їжа нездорова для вашої дитини, уникайте її, не замислюючись.
1. Алкоголь:
У перші два місяці після народження дитини потрібно повністю утриматися від вживання алкоголю.
Навіть після цього періоду не переступайте межу. Обмежте споживання 1 або 2 випадкових напоїв.
Після вживання алкоголю не слід негайно годувати грудьми.
Переконайтеся, що між грудним вигодовуванням є проміжок не менше 4-5 годин, щоб уникнути передачі алкоголю дитині.
2. Кофеїн:
Кофеїн не є корисним для вашої новонародженої дитини, тому не слід споживати зайві чашки чаю або кави.
На додаток до чашки чаю або кави вранці, рекомендується триматися подалі від неї.
Споживання не повинно перевищувати 300 мг на добу.
3. Фаст-фуд:
Ви можете відчувати багато тяги під час годування груддю, але це не привід для того, щоб не турбуватися про шкідливу їжу.!
Швидше вибирайте горіхи, овочі, фрукти, насіння, салати, здорову їжу.
За будь-яких обставин потрібно триматися подалі від висококалорійних фаст-фудів, безалкогольних напоїв та важких десертів.
Ці продукти можуть накопичувати в організмі нездорові калорії та жир, що є перешкодою для схуднення.
Таким чином, потрібно зберігати терпіння і спокій і нехай вага втрачає повільно, але неухильно.
Сподіваємось, ви дотримуєтесь правил здорового харчування, щоб схуднути під час годування груддю.