7 продуктів, які швидко насичують вас незамінною підмогою в дієтах - пісна або жирна
Багато, незважаючи на свої найкращі наміри, накопичують небажані кілограми, від яких у якийсь момент вони вирішують позбутися. І їм це вдається, іноді з більшими, іноді з меншими зусиллями. Коли я бачу такий успіх, я радію. Це рішучі та охочі люди. Великою проблемою дієт і періоду, що настає після схуднення, є те, як змусити вас не відчувати почуття голоду постійно. Часто дотримання дієти зменшується через відсутність ситості. Коли людина голодна, тисячоліття еволюції диктують, що вона повинна їсти, і це вкрай важко не робити.
Дослідження показують, що в довгостроковій перспективі легко схуднути, але справжньою сходинкою є не повернути їх. Для цього вам доведеться навчитися трохи втомлюватися. Однак тут ви можете покластися на інгредієнти або навіть продукти, які хоч і мають мало калорій, але при цьому дають відчути, що ви з’їли достатньо. Насправді вони є запорукою успіху дієти і, особливо, підтримки нормальної ваги навіть після того, як пройде «гостра» фаза дієти.
Клітковина наповнює шлунок
Всі ці продукти мають спільне. Одна з них полягає в тому, що вони повні клітковини, особливо розчинної. Потрапивши в організм, вони розслаблюють шлунок, у якому в стінках є механорецептори, сигналізуючи нервовій системі про те, що ви з’їли достатньо. Супи або супи мають однакову дію. Очевидно, що якщо ви готуєте дієтичний суп, а не той, до якого ви додали жирне м’ясо ... Рідина в супі розслаблює шлунок і, навіть якщо кількість калорій невелика, мозок дізнається, що ви ось-ось насититесь. Ви також можете спробувати це з водою. Звичайно, вода не змушує вас голодувати, але вона розслаблює шлунок і розріджує шлункові соки. За короткий термін голод зникне.
"Не пийте калорій"
Білки також допомагають надсилати сигнали ситості завдяки активним речовинам, які синтезуються в травному тракті, коли ми поглинаємо білковий матеріал. Якщо у ваших стравах є трохи більше білка, ви відчуєте ситість, хоча калорійність була розумною. Не має значення, що ви їсте, важливо також і консистенцію. Можливо, ви чули бажання «не пити калорій». Він базується на тому, що нервова система вважає, що вам стає краще, якщо ви добре і довго пережовуєте їжу. Тому хрусткий продукт, який вимагає копіткого жування, визначатиме краще почуття ситості, ніж рівнокалорійний продукт, але який має кремову консистенцію і швидко проходить через порожнину рота.
Найкращі продукти, що дають відчуття ситості
Щоб вам було простіше, ми перелічимо декілька інгредієнтів, які ви можете додавати до їжі, і які зроблять вас не тільки більш стрункими, але й краще здатними співпрацювати зі своїм харчуванням.
Нам залишається лише побажати вам удачі!
Доктор Коріна Зуграву
Спеціаліст з гігієни та харчування