7 продуктів, які змушують вас голодувати, а не насичуватися
"Я не розумію, я вже голодний після сніданку сьогодні вранці ..." Ви коли-небудь робили це собі зауваження? Відчуваєте, що ви завжди голодні, майже почуваєтесь погано, такі голодні? Це, безумовно, походить більше від їжі, яку ви їли, а не від "ви". Можливо, ви цього не знаєте, але певна їжа змушує вас голодувати, а не насичуватися.
Ось список - не вичерпний - продуктів, які посилюють голод більше, ніж наповнюють вас. Це не обов’язково питання про повну заборону, а швидше про допомогу зрозуміти, як, харчуючись краще та регулярно вибираючи, ми можемо відчувати себе більш підтягнутими з кожним днем.
Їжа, яка робить вас голодним: каші для сніданку в моєму рейтингу 3 !
Кукурудзяні пластівці, Chocapic, Рисові хрусткі страви, Морози, Екстра ... Але також крупи та мюслі типу “Special K” або “Fitness” від великих брендів, таких як “Country” або Jordan's ... Усі ці ранкові каші збудять ваш апетит, лише через 2 години після їх травлення. Чому? Оскільки ці рецепти не тільки надзвичайно солодкі, вони ще й сушать, роздувають, варять, обробляють крупи: тому їх глікемічний індекс надзвичайно високий. Як результат, ваше тіло виділяє багато інсуліну відразу після того, як ви проковтнете цю миску з крупою, щоб цукор повернувся в м’язові клітини. А через 2 години у вашій крові вже немає цукру, тому ви гіпоглікемічні, тому відчуваєте раптовий і стійкий голод, який майже переходить у нудоту ...
Ми замінюємо на: цільнозерновий хліб (від пекаря, без розпушувача), змащений збитим вершковим або рослинним маслом (мигдальне, кешью або маргарин). Або з органічними мюслі без додавання цукру.
[related_article content = ”Правила збалансованого сніданку” url = ”https://lucilewoodward.com/petit-dejeuner-equilibre-regime-minceur/”]
Торти на сніданок
Ха-ха! Сніданочні торти ... Це такий облом ! Порівняйте рецепти, інгредієнти, кількість цукру в коробці торта для сніданку та коробці звичайних тістечок. З одного боку, «Белвіта» з 28 г цукру на 100 г продукту; 444ккал на 100г. З іншого боку, Принс: 470 ккал на 100 г і 32 г цукру на 100 г продукту. Або: практично те саме .
Тож ... стільки, скільки їсти Принцу, принаймні це добре ... Ні, я жартую, але, чесно кажучи, це все одно трохи вірно !
Ми замінюємо його хлібом з непросіяного борошна (від пекаря, без розпушувача), змащеним розтопленим вершковим або рослинним маслом. Це швидко, і його можна взяти як «сендвіч» у кишені або у сумці. Якщо насправді, ми дуже поспішаємо, беремо банан і жменю мигдалю, беремо термос з чаєм (без цукру).
Отримайте натхнення від мого перебалансування їжі, щоб дізнатися, як харчуватися краще і менш солодко! 4 тижні збалансованого меню (сніданок/обід/закуска/вечеря).
Напої “Легкі чи нульові” змушують вас голодувати !
Моя мати також впала на це в 90-х, коли Cola Light потрапила в супермаркети. Вона часто купувала нам трохи, думаючи, що це чудово для дітей !
За винятком того, що насправді продукти з підсолоджувачами (підроблений цукор, аспартам тощо) насправді є приманкою для травної системи. Тіло приймає їх для солодкої їжі, викликає реакцію перетравлення цукру з інсуліном ... За винятком того, що справжнього цукру немає для перетравлення ... Тож, щоб “помститися” та компенсувати гіпоглікемію, відчувається голод. Дослідження навіть показали, що склянка дієтичного напою збільшує споживання твердої їжі на 200 ккал !
Ми замінюємо його на: воду! Давай, газовану воду з нарізаною в склянку скибочкою лимона або апельсина. Те саме відчуття свіжості і поколювання в роті. Без жодної хімії позаду.
Примітка: те саме можна сказати про йогурти із солодким смаком, але “нульовим цукром” або навіть просто солодку каву до кави.
Суші - це також їжа, яка змушує вас голодувати !
Я не знаю, чому японські суші та страви швидкого харчування мають таку репутацію здорових та корисних. Вже зараз риба, що використовується в суші, є дуже, дуже низької якості та сприяє інтенсивній та поганій рибній промисловості, яка завжди піддається критиці.
Потім рис суші вариться в підсолодженій воді, щоб збільшити його липкість. З іншого боку, морквяно-капустяні салати тонуть в ультрасолодкому соусі, не кажучи вже про соєвий соус - часто солодкий - який додають додатково !
Суші - це насправді цукрові бомби. І я рекомендую обмежити їх споживання, особливо якщо вони зроблені з рибою, про яку ви не знаєте, звідки вона береться.
Ніщо не схоже на справжній японський ресторан, де шеф-кухар готує перед вами, де обсмажений рис з овочами та рибою готується з великим делікатесом. Але це зовсім інша річ, і це не біжить по вулицях ...
Тому ми замінюємо блюда для суші домашнім рисовим салатом або стравою денної риби (без соусу) зі стійкого персика + рис + овочі в місцевій пивоварні.
М'ясо в промисловому соусі
Це може бути свинина з кисло-солодким соусом, курка в карамелі, чилі кон карне ... Питання: глутамат натрію. Це підсилювач смаку, який дуже часто використовується в китайській кухні, але не тільки. Згідно з деякими дослідженнями, він відповідає за збільшення апетиту на 40% та сприяє ожирінню в довгостроковій перспективі.
Замініть на: органічне м’ясо на грилі з сезонними овочами або велика кількість коричневого рису з великою кількістю свіжих овочів, заправлених оливковою олією та сидром оцту.
Дієтичні бари/дієтичні закуски
LOL і знову LOL ! Будьте обережні, що ви збираєтеся прочитати нижче, змусить волосся задиратися. Але в той же час, саме заради цього я тут ... Ці продукти - така маркетингова афера ! Ви голодні між прийомами їжі? Їжте дієтичну закуску для схуднення ! І ви схуднете, з’ївши щось нечисте !
Всі так звані батончики для схуднення/закуски/коробки або замінники їжі - це промислові приманки, які підвищують апетит протягом дня.
Є нові продукти в кольорових коробках або старих барах, таких як світ супермаркетів. Це ж. Та сама боротьба. Цукор у верхній частині списку інгредієнтів. Гірше того, "глюкозний сироп або фруктоза" для інших - один із інгредієнтів, який найбільш причетний до прогресування діабету та ожиріння у всьому світі. Вам просто потрібно прочитати ярлики, це написано чорно-білим. Більше 20 г цукру на 100 г продукту, перелік добавок і хімічних речовин довжиною до плеча, дуже мало клітковини ... Отже, зі стрибком інсуліну після прийому всередину і почуттям голоду повертається протягом 90 хвилин.
Тому ми замінюємо свіжими сезонними фруктами: банан, яблуко, клементин, апельсин, абрикос, нектарин, полуниця, малина, виноград ... І десяток змішаних горіхів/мигдалю та склянку води. Клітковини, що містяться в цих продуктах, і корисні жири знизять глікемічний індекс фруктів, вітаміни та мінерали дадуть вам хорошу дозу позитивної енергії, хороше травлення триватиме до обіду - з найбільшою повагою до вашого тіла та навколишнього середовища.
[cta image = ”// cdn.shopify.com/s/files/1/1222/0060/products/produit-REEQUILIBRAGE_1024x1024.jpg?v=1520203100 ″ title =” Програма '' Збалансування їжі '' ”text =” 4 детальні тижні. Почніть здорове та просте збалансування їжі. Без розчарувань ". btn_url = ”https://shop.lucilewoodward.com/collections/plans-alimentaires/products/reequilibrage-alimentaire” btn_text = ”Відкрийте програму!”]
Алкоголь робить вас голодними і не втамовує спраги
Поки ми з гордістю протистояли арахісу та хрусткам на початку аперитиву ... Після 2 склянок ... Ми їдемо туди жменями і великою ковткою хліба та сиру 😉 Ви знаєте !?
Алкоголь підвищує апетит з двох причин. Вже тому, що алкоголь поводиться як цукор в організмі, отже, він збільшує секрецію інсуліну, а наступна гіпоглікемія, отже, збільшує голод. Але ще й тому, що алкоголь зневоднює. Навіть пиво ! Тож ми більш спраглі, тому більше п’ємо і більше їмо. Оскільки повідомлення про спрагу схожі на повідомлення про голод, і організм також отримуватиме воду з їжею.
Ми намагаємось дотримуватися цього простого маленького фокусу: 1 склянка спирту - 1 склянка води. Пити менше в кількості і менше зневоднюватися. Ми вибираємо найменш “солодкий” алкоголь: червоне вино, шампанське, Кривава Мері, і уникаємо ультрасолодких коктейлів, таких як Мохіто, Пінья Колада, Секс на пляжі тощо ...
Підсумовуючи! Їжте якомога менше цукру. Ви побачите, ви відновите свою енергію та свої почуття голоду та ситості.
Я написав вам допис у блозі на цю тему, як виключити цукор зі свого раціону.