7 продуктів, яким краще перестати їсти журнал Foodspring - США
Шкідлива їжа? Не на вашій кухні. Ти впевнений? Ми показуємо 7 фітнес-пасток, які можна знайти майже на кожній кухні, і відкриваємо вам здорові альтернативи.
Термін "здоровий" часто є відносним. Це також стосується їжі. Що здоровий є, а що ні, навряд чи можна обійтися без більшого контекст суддя. Як правило, можна сказати, що наш організм віддає перевагу їжі, яка забезпечує його різноманітними поживними речовинами.
Ви насправді знаєте, що належить кухні, а що ні? Супер Але чесно кажучи, кілька бакалійних продуктів завжди йдуть краще. Наприклад наступне.
1. Біле борошно
Млинці, піца, чіабати тощо - ваші друзі? Приємно. Але не вашого тіла. Принаймні не з білим борошном. Це містить трохи більше вуглеводи з коротким ланцюгом, так енергія. Навряд чи якась клітковина, навряд чи якісь мінерали, майже жодні вітаміни. Ось чому біле борошно змушує вас швидко почуватися ситими, але також знов так само швидко зголодніє.
альтернатива
Тож ніколи більше піци та млинців? Це не правда. Спробуйте їм багатший білком спекти. Наприклад з нашими Білок для випічки. Якщо все-таки Цільно-пшеничне борошно замість білого борошна: Приємної їжі!
2. Білий рис
Рис має гарну репутацію. Він містить багато вітамінів, мінералів і клітковини. Але тут застосовується те саме, що і з білим борошном. У білого рису шкіру і лушпиння цільного зерна вже видалено. Це означає, що ви їсте лише це вуглеводне ядро. Якщо ви починаєте марафон одразу, це здорово. Якщо ні, ваше тіло буде отримувати більше клітковини та поживних речовин.
альтернатива
Коричневий рис - теж Рис натуральний або цільнозерновий зателефонував, має відносно Значення мікроелементів значно кращий профіль, ніж білий рис. Наприклад, він забезпечує більше кальцію, заліза та магнію, багатий клітковиною і робить вас ситішими довше.
3. Солодка гранола
Мюслі звучить природно, смачно і корисно. Але це не завжди. Навіть органічні мюслі часто містять природну фруктозу із сухофруктів доданий цукор. Варто також поглянути на перелік інгредієнтів для етикеток, таких як “25% менше цукру”. Хрусткі мюслі сортів часто отримують хрустку від додавання цукру та жирів.
альтернатива
Зроби це сам. Вівсяні пластівці або гречана, пшоняна або багата білком соєві пластівці - ідеальна основа для здорових мюслі. Висока якість Горіхи та ягоди а деякі свіжі фрукти роблять суміш ідеальною.
4. Варення
Варення в основному визначається цукром. У комерційних вареннях використовується джем цукор використовуються не тільки з міркувань смаку. Він також має консервуючу дію і тому є популярним Стандартний інгредієнт. Оскільки самі фрукти вже містять натуральну фруктозу, ви їсте цукор з цукром. Занадто багато цукру змушує рівень інсуліну стрімко зростати. Це в свою чергу гальмує спалювання жиру.
альтернатива
Тут теж: зроби сам. Це займає максимум 20 хвилин і надзвичайно просто. 200 г. Улюблені фрукти купуйте, нагрівайте, дайте знову охолонути. У блендері разом з 2 ст Органічні насіння чіа пюре і дайте постояти всю ніч. Ваше варення готове. Без додавання цукру. Але свіжий з натуральними рослинними білками насіння чіа.
5. Полівітамінний сік
1 літр соку має близько стільки калорій, скільки 1 літр кола. Також в основному виготовляється з цукру. Хоча фруктоза переробляється організмом інакше, ніж класичний столовий цукор, занадто багато її не є оптимальним. При надмірному споживанні фруктоза підозрюється у сприянні ожирінню та загальному негативному впливу на здоров’я.
альтернатива
Фрукти. Але саме звідси походить фруктоза, чи не так? Правильно. Різниця в тому свіжі фрукти в оригінальному вигляді також містить багато клітковини і, як правило, більше вітамінів, ніж сік. Ось чому свіжі фрукти забезпечують організм кращими мікроелементами і роблять вас ситішими довше, ніж мультимікс із полиці. Часто застосовується таке: чим більше сезонних та регіональних ваших фруктів, тим краще.
6. Ковбаси, салямі та ко.
Вони часто містять розфасовані ковбасні вироби, такі як салямі Нітрати або нітритна сіль для затвердіння. З одного боку, це служить підсилювачем смаку, а з іншого - консервантом і вважається шкідливим для здоров’я. Крім того, ковбасні вироби часто обробляють найрізноманітнішими добавками для консервації.
альтернатива
Свіже органічне м’ясо їдять і все частіше по одному вільний від м’яса день вставити. Також овочеві спреди є хорошою альтернативою, коли справа доходить до того, щоб покласти щось на хліб. Різноманітність велика, і ви можете легко приготувати багато чого самим за допомогою міксера. Якщо хочете м’ясо, спробуйте наше В'ялена яловичина британського випасу худоби.
7. Кетчупи та соуси швидкого приготування
Для готових соусів, таких як заправка для салатів і кетчуп, також існує багато Цукор і сіль часто додають барвники та консерванти для використання. Вони роблять соуси практичними та привабливими, але часто не мають багато спільного з натуральною їжею і обманюють наші смакові рецептори. Поєднання жиру та цукру-рафінаду активізує наші Центр винагороди в мозку і змушує нас бажати ще і ще.
альтернатива
Кетчуп легко зробити без цукру свіжі помідори робити. Якщо ви хочете, щоб воно було солодким, ви можете самостійно визначити вміст цукру у власному кетчупі. Смакові рецептори поступово звикають до меншої солодкості.
Міра враховує
Насправді жоден з цих продуктів не є остаточним у режимі фітнесу. Поки ти іноді бутерброд з варенням або навіть піца, це не зіпсує вашу фізичну форму. Тоді не викидайте всі резолюції за борт, швидше Просто їжте здоровіше наступного дня. На щастя, наш організм швидко звикає до здорової їжі. Чим менше цукру ви з’їсте, тим менше ваше тіло буде жадати цього. Тож захоплюйте корисну закуску якомога частіше.