7 продуктів, що підвищують рівень холестерину ЛПВЩ (; добре;)
Подібно до того, як деякі продукти можуть підвищити рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ), існують певні продукти, здатні підвищувати "хороший" холестерин (ЛПВЩ). Почніть включати в свій щоденний раціон такі продукти, щоб збільшити рівень холестерину ЛПВЩ.
1. Оливкова олія
Тип корисних жирів, що містяться в оливах та оливковій олії, може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ та зменшити запальний вплив холестерину ЛПНЩ на ваш організм. Використовуйте оливкову олію в заправках для салатів, соусах та включайте її до певних страв для додаткового смаку. Ви можете покласти подрібнені оливки в салати, а можете додати їх у супи. Не забувайте споживати оливкову олію в помірних кількостях, оскільки воно має багато калорій.
2. Квасоля та бобові
Як і цілісні зерна, квасоля і бобові - прекрасне джерело розчинної клітковини. Вибирайте чорну квасолю, квасоля, червону квасолю, сочевицю тощо. Крім того, сорти квасолі містять фолієву кислоту, важливий вітамін B, корисний для вашого серця. І намагайтеся частіше готувати бобові: сочевицю, нут, сою.
3. Цілісні зерна
Повноцінні зерна, включаючи висівки, сухі сніданки та коричневий або дикий рис можуть допомогти покращити ваш рівень. ЛПВЩ холестерин. Це тому, що вони містять клітковину, особливо розчинні волокна.
Намагайтеся з’їдати щонайменше дві порції цільнозернових злаків на день. Це означає, що ви можете насолодитися мискою вівсяних пластівців на сніданок, кількома скибочками 100% хліба з непросіяного борошна на обід і гарніром з коричневого рису на вечерю.
4. Плоди, багаті клітковиною
Фрукти з високим вмістом клітковини, такі як сливи, яблука та груші, можуть збільшити рівень холестерину ЛПВЩ і одночасно зменшити рівень Рівень холестерину ЛПНЩ. Наріжте їх шматочками та включіть до своєї улюбленої порції злакових або вівсяних пластівців або просто киньте у блендер, щоб створити смачний коктейль.
5. Омега-3 з жирної риби
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, знижують рівень холестерину ЛПНЩ і одночасно підвищують рівень холестерину ЛПВЩ. Шукайте варіанти жирної риби, такі як лосось, скумбрія, тунець, сардини та форель. Поставте собі за мету з’їсти дві порції риби на тиждень. Якщо ви не любите жирної риби або не можете їсти достатньо риби, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в Омега-3, запитайте у лікаря, які харчові добавки з риб’ячим жиром ви можете приймати. Ці добавки можуть гарантувати вам більше 1000 мг олії, багатої Омега-3, у кожній капсулі.
6. Насіння льону
Мелені насіння льону та лляна олія також містять жирні кислоти Омега-3. Багато вегетаріанців використовують насіння льону як джерело Омега-3, оскільки вони є одними з найкращих джерел корисних жирів у рослинному світі.
Не забудьте придбати мелене насіння льону. Ці насіння у цілому вигляді майже неможливо розкласти у вашому організмі, а це означає, що вони майже цілими проходять через організм і ніколи не залишають за собою корисних поживних речовин, які вам потрібні.
7. волоські горіхи
Волоські горіхи всіх видів, включаючи бразильські горіхи, мигдаль, фісташки, арахіс та інші, багаті корисними для серця корисними жирами. Вони також містять багато клітковини і містять речовину, яка називається рослинними стеринами. Ці рослинні стерини блокують всмоктування холестерину в організмі. З’їжте 30 або 60 грамів горіхів як закуску або включіть їх у їжу. Тільки пам’ятайте, якщо ви стежите за споживаними калоріями, тримайте частину горіхів під контролем і вимірюйте їх за допомогою ваги або спеціальної чашки.
Чи є у вас проблеми з жирами в крові, і ви також страждаєте на діабет? Заповніть, і якщо ви потрапите в групу високого серцево-судинного ризику, ви отримаєте БЕЗКОШТОВНУ консультацію фахівця!