7 простих кроків для поліпшення травлення

Ймовірно, у вас, як і у багатьох інших, часто траплялася незрозуміла втома та апатія, не маючи уявлення про походження цих дискомфортів. Якщо ви не можете визначити безпосередню причину цих симптомів, як щодо розслідування проблеми, про яку ви не думали: травлення? Тому що, справді, багато їхніх недуг та симптомів починаються з порушення роботи нашої травної системи.

Всі такі незручності, як втома та дратівливість (не тільки ті, які ми очікували б, такі як здуття живота та гази) можуть призвести до поганого травлення, коли поживні речовини засвоюються неправильно. Ну, і останні дослідження зосереджуються на зв’язку між кишковими розладами та депресією, тривожністю, хронічною втомою та алергією. Іншими словами, відповідь на пошук причини поганого самопочуття людини можна знайти в роботі травної системи.

Ми пропонуємо вам сім способів поліпшити травлення, щоб отримати користь все ваше тіло.

1. Більше пробіотиків

Пробіотики - це суперзірки здоров’я. Роль цих мікроорганізмів полягає в урівноваженні кишкової флори та боротьбі з інфекціями, що призводить до поліпшення роботи травної системи. йогурт є одним з найпростіших і найпоширеніших продуктів харчування, щоб додати пробіотики у свій раціон, але ви також можете розглянути ферментовані продукти.

Кефір, квашена капуста, чай комбуча та соєве молоко деякі з них. Багаті пробіотиками та поживними речовинами, ці продукти є бажаною допомогою для травлення.

Якщо вам цікаво дізнатись більше про збалансовану дієту, яка може вирішити багато ваших проблем зі здоров’ям (навіть тих, на які ви не очікуєте), прочитайте керівництво ІДЕАЛЬНА ФОРМУЛА ЗДОРОВ’Я - ЩУЖНА ДІЄТА. Ця книга, написана шанованим лікарем (Теодором А. Баруді), допоможе вам вилікувати такі захворювання, як хронічна втома, повільне травлення, депресія, шкірні захворювання, гастрит, ожиріння, кандидозна інфекція та гіпертонія).

2. Жувати неквапливо

Це правда, чим краще і повільніше ви пережовуєте їжу, тим ефективнішим буде травлення. Запорукою успіху є нарізання їжі на дрібні шматочки, що допомагає організму, жуючи, засвоювати деякі вітаміни та мінерали. Крім того, останні дослідження показують, що жування не тільки сприяє травленню, але і може поліпшити деякі функції мозку, такі як пильність та увага.

3. Поміняйте каву на чай

Ми знаємо, що мова йде про одне з маленьких задоволень від життя, про ту ранкову каву, хоча деякі люди все ще насолоджуються нею в другій половині дня, але ми також говоримо про дуже кислий зневоднюючий напій, який може дратувати стінки шлунка. Спробуйте замінити його зеленим чаєм, який з давніх часів рекомендували для його переваг у травленні.

4. Зволожуйся як книга

Так, пийте навіть тоді, коли ви не спраглі, адже вода допомагає організму перетравлювати їжу і виводити з організму токсини. Намагайтеся випивати не менше восьми склянок води на день, але будьте обережні, яку саме воду ви виберете! Уникайте дуже холодних ковдр, уникайте льоду і пийте тільки кімнатної температури або навіть теплу воду. Це пояснюється тим, що, згідно з заповідями аюрведичної медицини, вода з такою температурою зміцнює вашу травну систему та сприяє кращому очищенню кишечника.

5. Додайте лимон до напоїв та їжі

Бажано додати скибочку лимона у склянку води. Це не тільки додасть йому кращого смаку, але, згідно із спеціалізованими дослідженнями, лимон та інші цитрусові можуть допомогти зменшити запалення в організмі. Інші дослідження йдуть далі і стверджують, що доданий в їжу лимон допомагає організму засвоювати більше антиоксидантів з інших споживаних продуктів.

6. Поважайте правило 80/20

Що це? Дуже просте і здорове глузд правило, що принаймні 80% вашого раціону має складатися з овочів, фруктів і рослин.
Таким чином, ви отримаєте більше клітковини природним чином, тих речовин, які допомагають переміщати відходи та токсини через нашу травну систему. Овочі, особливо артишоки та спаржа, також багаті пробіотиками, які допомагають здоровому травленню.

7. Тримайте стрес під контролем

Це може здатися дивним, але стрес та інші психологічні фактори можуть зіграти важливу роль у правильному або поганому функціонуванні нашого травлення, тому важливо знайти найбільш ефективні способи тримати свій стрес під контролем. Кишечник дуже чутливий до стресових ситуацій та емоцій, тому ваша місія - заспокоїти розлад шлунку. Одним з найбільш зручних методів є глибоке дихання - техніка, якій можна навчитися на заняттях йогою та медитацією. Будь-який інший метод глибокого розслаблення вітається.

7 простих кроків до поліпшення травлення AimGroup ліцензовано під ліцензією Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International.

Вам сподобалась ця стаття? Введіть свою електронну адресу нижче, щоб ви могли отримувати щотижневі матеріали для свого самопочуття.

* Після заповнення форми також перевірте папку "Спам" на свою електронну адресу.

Ваші персональні дані в безпеці з нами! Ми не будемо відчужувати, продавати або здавати в оренду вашу електронну адресу чи будь-які інші персональні дані. Нашою політикою є НУЛЬОВИЙ допуск на небажані електронні листи!