7 простих способів поліпшити травлення
Ви знаєте, що легке травлення - це, перш за все, результат кулінарного вибору, який ви робите щодня. Ви знаєте, що клітковина полегшує травлення, тоді як оброблена їжа ускладнює і створює загальний стан втоми та нестачі енергії.
Ось 7 простих способів допомогти своєму організму переварити:
1. Добре пережовуй їжу!
Це хороша порада не тільки для полегшення травлення, але і для тих, хто хоче схуднути. Чим швидше ви ковтаєте, тим менше часу у мозку обробляється кількість вживаної їжі та її смак. Результат? Ви їсте більше. Тож жуйте кожен рот принаймні кілька секунд.
2. Пийте достатньо води!
Дегідратація уповільнює процес травлення, тому обов’язково пийте достатньо води. Зовнішній вигляд і запах сечі - це елементи, які досить точно вказують на рівень гідратації - якщо вона дуже жовта і має інтенсивний запах, вам, швидше за все, потрібно пити більше води (якщо ви усунули всі інші можливі причини, такі як інфекція сечовивідних шляхів).
3. Приймати пробіотики!
Пробіотики допомагають регулювати бактерії в кишечнику і нормалізувати кишковий транзит. Якщо ви не знаєте, які йогурти вибрати, зупиніть свій вибір на пробіотиках у формі капсул, які ви можете знайти в будь-якій аптеці.
4. Їжте ферментовану їжу!
Окрім пробіотиків, важливо їсти ферментовану їжу, яка допомагає регулювати рівень корисних бактерій у кишечнику. Їжте квашену капусту (яка містить мільйони корисних бактерій), спробуйте комбучу або зупиніть вибір на будь-якій іншій ферментованій їжі.
5. Пийте воду з лимоном!
Звичка починати свій день зі склянки лимонної води - це дуже стара аюрведична практика, яка варто спробувати допомогти процесам травлення дня.
6. Вправа!
Спорт допомагає організму в процесі травлення. Вправи стимулюють кровообіг у внутрішніх органах, прискорюючи травлення.
7. Приймати ферментні добавки!
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у животі (здуття живота, біль тощо), спробуйте травні ферментні добавки. Наприклад, ви можете легко знайти жувальні таблетки папайї в аптеках або магазинах здорового харчування.