7 простих вправ, які показують результати лише після заняття
Ви повертаєтеся зі свого бігу, і ваш приклад все ще не зменшився ?
Ви знімаєте глиняну маску, і ваша шкіра все ще не ідеальна ?
Ви пропустили перерву на перекус, і ваше біду все ще присутнє ?
Ти, ти нетерплячий тип !
Раз це не прийнято, ми доводимо, що ви праві. Якщо все виходить правильно для тих, хто вміє чекати, ми також знаємо, що мотивувати себе, нічого подібного до початку ефекту.
Тож, щоб одразу задовольнити своє бажання усього, ось 7 чудових вправ, які є простими, але настільки ефективними, що ви побачите результати з першого заняття. Чудово, чи не так ?
Якщо ви нам не вірите, вам просто потрібно перевірити !
1 - Гойдання ваги
Чому ? Цей високоінтенсивний рух опрацьовує всі м’язи ззаду, особливо: сідничні м’язи, спину, литки. Вони вийдуть тонізованими, і це побудує вашу серцево-судинну систему, що допомагає зменшити набряк живота, викликаний надмірною затримкою рідини і навіть запорами. !
Як? 'Або' Що ? Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зігніть коліна, відсуньте стегна і візьміться за верх ваги двома руками. Збалансуйте вагу між ногами назад, і, витягуючи ноги, піднімайте стегна. Стисніть сідниці і поверніть вагу на рівень грудей. Опустіть його між ногами, щоб повернутися у початкове положення.
Скільки ? 3 підходи по 10 повторень.
2 - підйом гантелей
Чому ? Вся ця вправа зосереджена на сідничних м’язах. Вже після одного набору ви відчуєте, що ваші сідниці міцніші, розвиненіші та ще більш округлі та підняті. Сідничні м’язи - це найважливіша група м’язів у тілі, саме тому ви відчуєте наслідки цієї вправи.
Як? 'Або' Що ? Візьміть пару гантелей двома руками і тримайте їх біля стегон. Не змінюючи згинання в колінах, нахиліться в стегнах і опустіть тулуб, поки він не стане майже паралельним підлозі. Зробіть перерву, потім підніміть тулуб у вихідне положення.
Скільки ? 15 повторень.
3 - крива біцепса з стійкою смугою
Чому ? Стрічки опору найкраще підходять для вигинів, оскільки вони постійно напружують м’язи. Чим більше ви будете тримати біцепс прямо, тим більше ви будете надутими. Протягом решти дня ваші руки будуть виглядати жорсткішими та підтягнутими.
Як? 'Або' Що ? Стоячи в центрі вашої смуги опору, ноги на ширині плечей. Тримайте ручки з боків, притиснувши лікті до талії. Акуратно підніміть руки до плечей і опустіть їх, тримаючи м’язи преса напруженими.
Скільки ? 3 підходи по 20 повторень.
4 - Одноногий сидіти навпочіпки
Чому ? Якщо ви хочете попрацювати на стегнах і сідницях, не секрет, найефективніша вправа: присідання! Тож, щоб скористатися його перевагами, трохи підправте це. Зосередившись на одній нозі, а потім на іншій, ви зможете глибоко опрацьовувати м’язи нижньої частини тіла.
Як? 'Або' Що ? Сядьте на лавку або табурет, поклавши обидві руки перед грудьми. Витягніть ліву ногу вгору в повітрі, підтримайте праву ногу і встаньте, затримайтеся на висоті 1 секунду і сядьте.
Скільки ? 2 підходи по 10 повторень на ногу.
5 - Піднята лапа
Чому ? Якщо ви хочете привести в тонус і зміцнити сідниці, ця вправа - ваш найкращий друг. Факт безперервного використання одних і тих же м’язів дозволяє, звичайно, розвивати їх, що тим більше стосується м’язів нижньої частини тіла.
Як? 'Або' Що ? Встаньте на четвереньки на килимку, розставивши руки на ширині плечей. Підніміть праву ногу назовні і швидко поверніть її до середини. Потім зробіть те ж саме з лівою.
Скільки ? 3 підходи по 10 повторень на ногу.
6 - віджимання з гантелями
Чому ? Ці рухи чітко спрацюють на ваших руках, ногах і плечах і навіть на животі. Ваш шлунок також цілком може здутися.
Як? 'Або' Що ? Вставте в положення дошки, тримаючи гантелі в кожній руці. Ваше тіло робить пряму лінію з голови до ніг. Підніміть кожну гантель до відповідного плеча, а потім встаньте і стрибніть у повітря (приблизно як у реп’яху). Негайно підніміть гантелі над головою. Опустіть їх по обидва боки бюста.
Скільки ? 10 повторень.
7 - сумо-присідання
Чому ? На додаток до роботи задньою частиною тіла протягом декількох днів, сумо-присідання пробуджує м’язи вздовж та на внутрішній стороні стегон. Вони миттєво зміцняться, зміцняться і стануть жорсткішими.
Як? 'Або' Що ? Стоячи з широко розставленими ногами, пальці ноги спрямовані назовні на 45 °. Зібравши руки перед собою для більшої рівноваги, стисніть прес і опустіть тіло, поки не прийдете в сидяче положення. Зробіть паузу та обережно натисніть на сідниці та внутрішню поверхню стегон, щоб повернутися у вихідне положення.
Скільки ? 30 повторень.