Свята в потрібний час для зниження рівня холестерину - Doctissimo
Канікули нарешті прийшли! Погода гарна, і робочі дні незабаром залишаться далеким спогадом. Чому б не скористатися цим літнім періодом, щоб знизити рівень холестерину? Невеликі, прості дії та декілька гігієнічних та дієтичних правил можуть вам допомогти. Деталі огляду.
Ми всі знаємо ризики холестерину. Його надлишок є основним фактором ризику серцево-судинних катастроф та появи багатьох серйозних патологій. Прихід сонячних днів може бути для вас прекрасна можливість збільшити свою спортивну активність і харчуватися більш збалансовано. Менш стресові дні відпустки - також гарний час кинути палити та зменшити споживання алкоголю. Ці прості дії допомагають зменшити ваш серцево-судинний ризик.
Літні салати, найкращий захист від холестерину !
Найкраща профілактика серцево-судинних захворювань - це дієта. Збалансоване та різноманітне харчування - це справжнє страхування життя ваших артерій. А деякі продукти можуть навіть захистити ваше серце.
Наближається спека, хочеться свіжих і легких страв ? Зараз найкращий час для збільшення споживання фруктів та овочів, з низьким вмістом холестерину, або для приготування невеликих салатів. Для супроводу салатів вибирайте оливкову, соняшникову, кукурудзяну або ріпакову олії, які містять ненасичені жирні кислоти.
Ці освіжаючі продукти, фрукти, овочі, салати особливо помітні влітку і сприяють зниженню рівня холестеринемії, як частина відповідної дієти.
Не соромтеся зробити собі маленький ресторанчик риба біля моря. Деякі риби багаті поліненасиченими жирними кислотами омега-3 і беруть участь у правильному функціонуванні серцево-судинної системи.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Я повертаюся до спорту !
Ми знали, що участь у фізичній активності може знизити артеріальний тиск, але нещодавно виявили це спорт сприяє зниженню загального холестерину і підвищити "хороший холестерин". Ще одна перевага для наших артерій !
Плавати, бігати, кататися на велосипеді. допомагає боротися з накопиченням жирової маси, і ми знаємо, що надмірна вага є важливим фактором серцево-судинного ризику. Не кажучи вже про те, що скорочення м’язів покращує венозне повернення, а отже, також бореться з незручностями, пов’язаними з венозною недостатністю.
Коротко, вправи у своєму власному темпі приносять тільки користь для вашого здоров’я. І що може бути кращим часом, ніж літо, щоб практикувати це ?
Здійснюйте короткі активні 30-хвилинні прогулянки лісом поруч з вашим будинком, кілька разів поплавайте в басейні в кемпінгу, де ви проводите канікули, беріть велосипед за хлібом, а не свою машину. Ці дрібниці можуть допомогти вам знизити надлишок холестерину, роблячи вас щасливими !
Скористайтеся можливістю кинути палити !
Всім відомо, що сигарети шкодять вашому здоров’ю. Однак, хоча курці знають, що рак легенів може призвести до летального результату, вони, як правило, мінімізують або ігнорують ризик серцевих нападів, інфарктів або навіть інсультів.
Вважається, що сигарети відповідають за майже чверть смертей, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями. Насправді оксид вуглецю, що утворюється при споживанні тютюну, замінює кисень, що переноситься в крові, і сприяє відкладенню холестерину на оболонках артерій (атеросклероз). Нікотин підвищує кров'яний тиск, знижує рівень холестерину та сприяє утворенню тромбів.
Тож скористайтеся цим часом поза офісом та повсякденним стресом, щоб кинути палити. Умови є сприятливішими, і відмова від нікотину менше відчувається, коли ви перебуваєте у відпустці.
Ідіть у відпустку, це корисно для вашого холестерину !
Нарешті, хороша новина полягає в тому, що багато досліджень показують, що Стрес є важливим психологічним фактором важливості відкладення холестерину у венах. Отже, менш напружене канікулярне життя допоможе вам без зусиль знизити рівень холестерину. !