7 речей, які потрібно робити ввечері, щоб легко схуднути в 2021 році
Який зв’язок між вечором та вашою здатністю легко схуднути, скажете ви мені, ваші очі розплющені, як біля, готовий піти на сковороду? ?
Ну, насправді досить багато речей, і саме на це я хочу звернути вашу увагу в цій статті.
Що часто трапляється з тими, хто хоче схуднути або пропустити якийсь недоречний жир, це те, що вони надзвичайно концентровані протягом дня. Справжні дієтичні воїни! Але вони псують усі зусилля дня ввечері ...
Вечеряти вдома чи поза ним - це не погана річ сама по собі. Але для багатьох людей це означає аперитив, що супроводжується непотрібними закусками, або страву, в якій порції занадто великі. Це, безсумнівно, пов'язано з розслабленням, яке потрібно в кінці дня, і це цілком зрозуміло.
Тільки ось воно, саме це часто руйнує зусилля, докладені протягом дня.
Тож як вирішити цю проблему ?
Ось 7 речей, які ви можете зробити, щоб легко схуднути:
1. Приготуйте справжню вечерю, а не закуски
Стривай, Стефане! Ви говорите нам, що для схуднення потрібно справжню вечерю ?
Ну так, це краще, ніж перекусити по дорозі з роботи, перекусити перед телевізором пізніше і закінчити перекушувати перед сном. Навіть якщо ви не ковтаєте більше калорій, дослідження 2014 року, проведене Національним центром біотехнологічної інформації (НЦБІ) англійською мовою, показало, що просто частіше вживання їжі сприяє виробленню жиру та поганому управлінню глюкозою.
Отже, замість того, щоб їсти що-небудь у будь-який час, намагайтеся їсти лише якісну їжу, яка є досить поживною, щоб утримати вас до наступного ранку.
Це природно веде нас до наступної підказки:
2. Зменшіть кількість
Для багатьох вечеря є найбільш калорійною їжею за день. Це ще більше вірно, коли перед ним стоїть аперитив і мінвачки.
Це ганьба, адже ви дійсно можете легко схуднути, якщо зробити їжу легшою або, принаймні, більш збалансованою. Краще споживати більше калорій в обід, оскільки ви все ще встигаєте спалити калорії, ніж під час їжі, коли ви проведете кілька годин, лежачи в кріслі або в ліжку ...
Замість важкої їжі вибирайте продукти з високим індексом ситості.
3. Ведіть розмову
Замість того, щоб витрачати весь вільний час на самоту, сидячи за столом в одиночку або сутулившись на дивані, дивлячись телевізор, знайдіть спосіб поговорити з кимось.
Наприклад, ви можете поспілкуватися із сестрою чи друзями по телефону або віч-на-віч. Чому б не запитати свого партнера та дітей, як їх день пройшов за вечерею ?
Соціальні зв’язки важливі, і наявність інших людей у вашому житті допомагає вам краще справлятися зі складними часами. Це заважатиме вам звертатися до їжі ввечері, щоб заповнити порожнечу, серед іншого.
4. Спробуйте нові рецепти
Я, мабуть, не збираюся вас нічому навчати, кажучи вам, що їжа в ресторані чи ресторані швидкого харчування може дуже погано позначитися на вашій талії ...
Дослідження, опубліковане американським журналом (Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics) у 2016 році, зібрало дані з багатьох ресторанів США. В середньому страви складали 1205 калорій, але американські, італійські та китайські ресторани навіть досягали 1495 калорій. Це величезно (не бажаючи справляти погане враження) !
Коли ми знаємо, що більшість людей на планеті не повинна перевищувати 2000 калорій на день, це не залишає багато для інших прийомів їжі протягом дня ...
І це не кажучи вже про поганий розподіл поживних речовин, із занадто великою кількістю вуглеводів або насичених жирів, а також солі.
І не думайте, що ресторани у Франції працюють набагато краще, ніж у США. Це те, що ви можете перевірити на сайті Doctissimo у цій статті.
Тож навіть якщо ви не кухар, створіть собі звичку готувати здорові та поживні страви самостійно. Ваша лінія талії та відсоток жиру скажуть вам спасибі. І, можливо, навіть ваш банківський рахунок, до речі 😉
Щоб мати широкий вибір здорових рецептів, я рекомендую цифрові книги Кулінарія для схуднення:
Клацніть, щоб виявити Кулінарія для схуднення:
5. Сплануйте свій сніданок
Звичайно, якщо у вас з’явилася звичка наїжатися, як гусак, перед Різдвом щовечора, ви можете прокинутися голодним вранці, якщо докладете зусиль вночі.
Це правда, що найкращим способом схуднення було б почекати до обіду, практикуючи так зване періодичне голодування. Але спочатку цього занадто багато, щоб просити вас.
А щоб уникнути переїдання вранці, я запрошую вас приділити час плануванню сніданку напередодні ввечері. Приділіть кілька хвилин, щоб переконатися, що вам достатньо білка з яйцями або грецьким йогуртом, наприклад.
Також плануйте трохи свіжих фруктів (не пресованих) та цільних зерен, таких як житній хліб або вівсяна каша. А якщо вам подобається, сплануйте кави.
Щоб дізнатись більше, прочитайте статтю, в якій викручуються хибні уявлення про сніданок.
6. Закрити соціальні мережі
Як і в усьому іншому, соціальні медіа мають свої плюси і мінуси.
Але якщо ви намагаєтеся схуднути, це може допомогти скоротити час, витрачений на це. Згідно зі статтею за 2017 рік, опублікованою в журналі «Жінки та здоров’я», проводити надто багато часу на Facebook вночі може мати негативні наслідки для жінок, які хочуть легко схуднути.
Дійсно, витрачаючи багато часу на це, здається, викликає негативні почуття щодо вашої статури, що сприятиме харчовим розладам.
Тож проведіть трохи часу в соціальних мережах раніше дня і встановіть ліміт на ніч. Як ви читали вище, беріть участь у справжніх розмовах вночі.
7. Лягайте спати в призначений час
Сьогодні добре відомо, що якісний сон сприяє втраті жиру. І навпаки, зменшення часу сну через телевізор чи щось інше буде саботувати ваші зусилля.
Дослідження Національної академії наук США у 2013 році (англійською мовою) показало, що жінки, яким не вистачає сну, їдять Увечері на 42% більше калорій !
Треба сказати, що занадто пізно лягати спати спонукає вас трохи перекусити. Крім того, плануйте лягати спати за 7-9 годин до часу пробудження, залежно від ваших реальних потреб.
Йдіть далі, щоб легко схуднути
Сподіваюся, ці декілька порад допоможуть вам розпочати шлях до ідеальної ваги, точніше, я повинен сказати, ідеального відсотка жиру.
Якщо у вас дійсно є жир, який ви можете втратити, і ви не можете це зробити, незважаючи на поради в цій статті, я справді запрошую вас ознайомитись із методом остаточного усунення жиру. що сотні людей протестували та перевірили.
У будь-якому випадку, ви нічим не ризикуєте, оскільки вам буде повністю відшкодовано за запитом, якщо це вас не влаштовує.
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад