7 речей, які слід знати про бодібілдинг коня Equisense - блог
Всі вершники трохи одержимі тим, щоб мати гарних, добре мускулистих коней. Однак, оскільки у нас ще немає гантелей або вагової лавки для коней, ми змушуємо їх робити «гімнастику»! Але чи насправді це ефективно? Ви коли-небудь замислювались, чому вам це роблять? Як це насправді будує коня? Ми розповімо вам все в цій статті !
Оновлено 29 травня 2018 р
Я взяв інтерв’ю, щоб просвітлити вас щодо цього питання Доктор Еммануель Ван Ерк, ветеринар для найбільших вершників у світі та член Наукового комітету Equisense. М'язи коней не матимуть для вас ніяких секретів.
No1 - Різні типи м’язів
Спершу поговоримо трохи про анатомію та фізіологію, щоб добре зрозуміти, про що йде мова.
Він існує 3 типи м’язів:
- скелетні м’язи. Саме вони з’єднують між собою різні кісткові сегменти.
- гладкі м’язи. Ці м’язи не контролюються спеціально. Наприклад, це стосується м’язів травного тракту, стравоходу або стінок судин.
- серцевий м’яз який є посередником між двома попередніми.
Тут ми говоритимемо лише про скелетні м’язи, оскільки саме над ними ми можемо працювати добровільно. Я радий порадити вам, як зміцнити кишечник, але я не впевнений, що це справді працює 😁
№2 - Різні типи волокон
Простіше кажучи, скелетний м’яз - це пучок м’язових волокон. Є кілька типів, але є три основні. Залежно від клітковинного складу м’яза, він не матиме однакових реакцій на фізичні вправи.
- Червоні волокна або повільні волокна (тип I) це волокна, які стискаються повільно, з відносно невеликою силою, але дуже стійкі до втоми. Їм потрібно багато кисню, саме тому вони дуже судинні. Тому вони є волокнами, придатними для тривалих вправ., тип витривалості.
- Білі волокна або швидкі волокна (тип IIB). Волокна типу IIB стискаються швидко і з силою, але дуже швидко втомлюються. Тому вони підходять для короткочасних вправ. Це волокна, придатні для таких вправ спринти.
- Волокна типу IIA які вони мають помірно швидке скорочення, помірно сильні і вони в міру втомлюються. Вони є проміжні сполуки між волокнами типу IIB і типу I.
Якщо підсумувати, це дає таке:
Аспект
Діаметр
Сила
Втомлюваність
№3 - Різний розподіл волокон
Насправді розподіл різних видів волокон залежить від кількох речей.
Розподіл волокон залежить від м’язів
Дійсно, «постуральні» м’язи покликані весь час тримати коня у вертикальному положенні. Як такі, вони повинні бути багатими на волокна I та IIA типу. Це випадок з м’язи спини або щелепу, наприклад. Щодо щелепи, деякі з них можуть містити 100% клітковини I типу.
І навпаки, деякі м’язи стегон, наприклад напів сухожилля, можуть містити лише 5% волокон I типу. Отже, ці м’язи є присвячений лише швидким та енергійним рухам.
Розподіл волокон залежить від породи коня
Дійсно, залежно від породи, для даного м’яза розподіл між різними типами волокон може надзвичайно різнитися. Це пояснює, чому деякі породи коней, наприклад, більше схильні до зусиль на витривалість !
Візьмемо приклад з середній сідничний м’яз (м’яз сідниці). Для Чверть коня він містить в середньому 9% волокон типу I, проти ... 24% у віслюків ! Квартальний кінь також має найбільшу кількість волокна IIB для цього м’яза (40%), саме тому він є прекрасним спринтером.
Якщо у вас є віслюк, то не намагайтеся ним керувати. Це втрачено заздалегідь ...
Розподіл волокна змінюється залежно від тренувань
Нарешті, тренування також має зіграти свою роль у розподілі між різними волокнами.
Справді, тим більше ви будете відпрацьовувати вправи на витривалість «довго і повільно» (досить тривалі плоскі заняття, рисью ...), тим більше ви збільшите відсоток волокна I типу.
І навпаки, тим більше ви будете працювати над вибуховими вправами (кавалетті, стрибки з фішки, старти на стійці, швидкі, але короткі перегони ...) тим більше ви збільшите відсоток волокон типу II.
Тому залежно від того, чим ви займаєтесь як дисципліна, важливо мати збалансовану та адаптовану роботу !
Це точно як у людей ! Марафонці, тренуючись на витривалість, отримають волокна типу I. Більше того, типи I мають менший діаметр, ніж тип II, і це відповідає тому факту, що марафонці "сухі" !
І навпаки, будівельники культури будуть практикувати підйом важких вантажів з невеликими зусиллями. Тому вони збільшать відсоток волокон II типу, які мають більший діаметр! Це роздувач. 💪🏻
Однак не просіть будівельника культури пробігти марафон. Ну, якщо ти не хочеш сміятися ... 😂
# 4 - Загальне керівництво тренуванням для добре мускулистої та добре навченої коні
Як я вже сказав вище, залежно від дисципліни, яку ви хочете робити зі своїм конем, ви повинні керувати його дресируванням по-іншому! І там я залишаю Еммануель Ван Ерк розповім трохи про більш глобальне управління навчанням 🎓
База витривалості
"Для будь-якого типу тренувань не секрет, з якого потрібно починати побудувати базу "витривалості", робота на вправах низької та помірної інтенсивності (наприклад, рисі) протягом принаймні 45 хвилин. Волокна типу I обробляються і розробляються, що дозволяє "утримати" зусилля і відновити надлишок молочної кислоти, вироблений волокнами типу II
Бодібілдінг
Через 4 тижні м’яз готовий нарощувати більше опору та сили. Переходимо до наступного кроку: "бодібілдинг", який зараз відповідає за обробку волокон II типу. Тренажерні вправи вводяться 2 - 3 рази на тиждень: групова робота, робота на 2 доріжках, каваллетті, невеликі перешкоди, робота у воді або на доріжках різної глибини.
Ідея полягає в тому, щоб мати вправи на "опір" відносно короткий, але інтенсивний, впереміш із фазами відновлення, під час яких у коня відновлюється дихання, а частота серцебиття падає. Ці вправи допомагають збільшити розмір м’язів коня: користь помітна.
Якщо ми залишаємось занадто "довгими і повільними", існує ризик замінити дорогоцінні II волокна повільними I волокнами: кінь тоді втрачає свою силу. Якщо це шоу-кінь, він втратить свою силу та швидкість через перешкоди: отже, не надто багато прогулянків або занять більше години на квартирі !
Ці заняття можна чергувати із заняттями на відкритому повітрі, коли кінь може виконувати витягнуті галопи, які корисні для стану, дихання та розтягування м’язів.
Одужання
Увага ! Після напружених занять чи змагань потрібно, щоб м’яз коня повністю відновився, принаймні 48–72 години (порівняно з нами від 24 до 48 годин). Тому важливо не проводити сеанси занадто близько один до одного протягом тижня.
Кінь - природжений супер спортсмен: навіть коли він гуляє по лузі, він у 100 разів краще підготовлений, ніж будь-який людський спортсмен. Крім того, він дуже швидко реагує на тренування і не "тренується" так легко, як ми. Навіть після місячного перерви він майже не втрачає нічого зі свого стану ".
No5 - М’язи агоністів та антагоністів
Щоб повністю зрозуміти, як ефективно м’язити коня, важливо знати деякі поняття біомеханіки.
Насправді кожному м’язу відповідає інший м’яз, що дозволяє робити протилежні рухи. Про ці м’язи сказано антагоністи. Як, наприклад, біцепс і трицепс !
М’язи-антагоністи
Отже, коли ми говоримо, що два м’язи працюють агоністично, це означає, що обидва полегшать бажаний рух. Коли ми говоримо, що вони працюють антагоністично, вони збираються протистояти один одному !
Якщо я говорю про це, це тому, що наявність цих антагоністичних м’язів дозволяє кілька видів скорочень, які необхідно поєднувати для зміцнення коня в цілому.
№6 - Різні типи сутичок
Існує 3 різні типи скорочень:
Тут важливо те, що для ефективного набору м’язів у певній області вправи повинні використовувати всі 3 види скорочень! Що підводить нас до конкретних прикладів ...
No7 - Вправи для зміцнення різних частин коня
Для цього я посилаюся на різні статті, які я писав на цю тему:
І потім невелика стаття про вершника теж ! Ви вершник і не робите обшивку? Ні, привіт що !
Отже, у вас це є, тепер ви знаєте все про ці дорогоцінні м’язи, про які ми так дбаємо! Крім того, ви можете відстежувати всі свої тренування, щоб переконатися, що ви йдете правильним шляхом, завдяки Equisense Motion, нашому підключеному датчику, який аналізує ваші тренування! Ви зможете дізнатися, як довго ви ходили, скільки стрибків зробили, і переконаєтесь, що ваші плоскі заняття не перевищують занадто багато години.
Трохи додаткової допомоги
Не соромтеся поповнити свій раціон коня спеціальними харчовими добавками. Це випадок з Myostem Mass з лабораторій Audevard. Це доповнення, яке є збагачений необхідними та обмежуючими амінокислотами. Це компоненти білків, що складають м’язові клітини. Однак набір м’язової маси часто буває важким через брак цих амінокислот у раціоні. Тому маса міостема забезпечує це доповнення і сприяє набору м’язової маси !
Тому він був розроблений для участі в розвитку м’язів коней на тренуванні, людей похилого або поганого стану та вирощування лошат. Це також допомагає обмежити втрату м’язів у коней при тривалій зупинці. !
До нових зустрічей до майбутньої статті,
Каміль Соте,
Менеджер з досліджень та розробок в Equisense
👍🏻👎🏻 Ви маєте відгук нам у публікаціях у блозі? Ти маєш ідеї статей ? ==> Заповніть цю анкету щоб повідомити нам ваші коментарі та ваші побажання! 👍🏻👎🏻