7 речей, які ви можете зробити, щоб перестати відчувати голод

Занадто повний?

Голод - це, мабуть, перша тяга, яку ми відчуваємо у житті. Це зовсім незнайоме, коли ми помічаємо, що почуття голоду відсутнє. Незапланована втрата ваги може бути безпосереднім наслідком. Ми покажемо вам, чому це може бути і як ви можете знову розвинути природне почуття голоду.

Можливі причини зменшення почуття голоду

Є багато способів, як ви можете зупинити голод. Найпоширенішими причинами є:

Стрес, тривога або проблеми в школі/коледжі/на роботі
нерегулярний час прийому їжі
Хвороба на любов
невиявлені харчові непереносимості, такі як непереносимість лактози або фруктози
невиліковне харчове отруєння
бактеріальна інфекція
вагітність

Якщо втрата апетиту стає постійною проблемою, зверніться до лікаря для обстеження.

7 способів знову підсилити голод

Не слід просто приймати втрату апетиту, а свідомо працювати проти цього. Потрібно регулярно їсти достатньо їжі, щоб уникнути розладу харчової поведінки. Тож ось кілька порад, якими можна спробувати посилити голод.

# 1 Регулярний час їжі, невеликими порціями

Навіть якщо у вашому повсякденному житті стрес, ви повинні знаходити фіксований час, щоб щось з’їсти. Як тільки ваше тіло звикне до цього ритуалу, воно може незабаром відповісти бурчанням у животі. За потреби встановіть будильник, який нагадуватиме вам, що потрібно їсти. Замість великої їжі ви можете їсти невеликими порціями протягом дня.

Приготування займає для вас менше часу

No2 готуйте улюблену їжу самостійно

Побалуйте себе улюбленими стравами в супермаркеті і готуйте їх у спокої. Навіть запах кулінарії може активізувати ваш голод. Якщо вам доводиться «змушувати» себе їсти, це, безумовно, має бути те, що ви зазвичай любите споживати.

No3 суп

Якщо ви відчуваєте, що майже не можете жувати і ковтати, суп є хорошою альтернативою твердій їжі. Тут ви можете засвоїти достатньо поживних речовин і не сильно напружуватись процесом прийому їжі.

Легка їжа для чутливого шлунка

No4 Приємна атмосфера

Вживання їжі збоку або стоячи не є здоровим і забирає радість від їжі. Натомість вам слід їсти в чистому місці, де вам комфортно і ви можете зручно сидіти.

No5 Без перекусів!

Бережіть свій апетит до справжньої їжі та намагайтеся уникати перекусів солодощами чи іншими шансами. Таким чином, ви можете з нетерпінням чекати запланованого часу прийому їжі!

Ви втратили занадто багато ваги, не зголоднівши? Тут ви можете дізнатись, чи ваш ІМТ все ще знаходиться в межах норми:

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Відмінно! Згідно з калькулятором ІМТ, у вас ідеальна вага. Це означає, що вам не доведеться турбуватися про втрату або збільшення ваги. Вам ідеально зберегти поточну вагу, оскільки ваш ІМТ ідеальний. Особливо жінки часто надто критикують себе. Прочитайте наші 9 порад, щоб справді навчитися любити своє тіло!

У вас недостатня вага відповідно до калькулятора ІМТ. Ваш ІМТ занадто низький, і ви не повинні сприймати це легковажно. Однак ви повинні знати, що ІМТ для жінок чи дівчат у фазі росту неможливо достовірно розрахувати. Це стосується віку приблизно до 19 років. Однак, якщо ви вже не перебуваєте у фазі росту, вам неодмінно слід переглянути свій раціон і спробувати набрати трохи ваги. Найкраще, щоб лікар провів перевірку ваги.

За даними калькулятора ІМТ, у вас надмірна вага. На жаль, ваш ІМТ занадто високий, залежно від вашого зросту та вікової групи. Однак перед тим, як вжити будь-які дії, спочатку слід подумати, чи дійсно вам потрібно хвилюватися. Підвищений ІМТ не завжди є явною ознакою ожиріння. У деяких випадках ваш ІМТ також може відображатися як занадто високий, якщо у вас нормальна вага. Щоб бути в безпеці, найкраще, щоб ваш сімейний лікар якомога швидше перевірив вашу вагу. Тут ви знайдете поради щодо здорового та збалансованого харчування, навіть з невеликим бюджетом.

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

№6 домашні засоби

Є натуральні закуски, такі як диявольський пазур *, невеликий стакан тирличу * або чайна ложка гірчиці перед тим, як їсти. Вони допомагають стимулювати голод.

No7 Бережіть себе

Загалом, якщо ви відчуваєте стрес, занепокоєння або проблеми, вам слід переконатися, що ви висипаєтесь, п’єте воду і, можливо, займаєтеся йогою або іншими м’якими вправами. Розмова з другом про ваші страхи також може допомогти. Отже, ви знімаєте баласт з душі, а можливо, і з живота.

Любов до себе - це дуже важливий аспект фізичного здоров'я, як ви можете бачити в нашій галереї:

9 кроків, щоб навчитися любити себе і своє тіло

Харчуватися здорово важливо. Не поспішайте боротися зі своїми нестримними муками голоду. У вас є ще ідеї, як ми можемо знову знайти свій апетит? Повідомте нас у коментарях.