7 речей, на які слід звернути увагу, втрачаючи вагу понад 100 кілограмів
“Немає більше грошей. Я повертаюся додому. У мене болять ноги, я відчуваю таке дивне втягування суглобів і через 10 хвилин я в кінці ".
Вам це відомо?
Тому що це те, про що я розмовляв із собою, коли почав бігати по 140 кілограмів.
(Я був досить плаксивим, коли думаю про це).
Ну на мій захист: Я також був досить безсистемним і просто з чогось почав. Але це не була гарна ідея.
Я просто завжди дотримувався звичайних порад, намагаючись почати худнути. “Їжте менше. Рухайтесь більше. Бігати. "
Але, на жаль, це майже ніколи не працювало. Оскільки у важкій вазі вам доводиться робити багато іншого, ніж “люди з нормальною вагою”, які просто хочуть схуднути на 5-10 кіло. Я ходив у колах місяцями і завжди скидала ті самі 5-10 кіло.
Але в кінці тунелю є світло!
Це насправді дуже просто. Потрібно лише звернути увагу на кілька дрібниць, і схуднення зовсім не повинно викликати біль. Навіть у важкій вазі.
Насправді, починаючи з великої ваги, може бути корисно. Серйозно!
Але ... на що ти повинен звертати увагу?
Саме це я хочу показати вам сьогодні в статті. 7 речей, на які слід остерігатись понад 100 кілограмів.
1. Можна використовувати більший дефіцит калорій
Ви знаєте загальну пораду: Не їжте занадто мало, інакше ви зіпсуєте обмін речовин! І ось як я це підписую. Краш-дієти завжди приречені на провал. завжди.
Але маючи понад 100 кілограмів, ми можемо сміливо вибирати дещо більший дефіцит калорій, оскільки, ну, у нас є достатньо запасів. В результаті ми втрачаємо вагу трохи швидше, але не маємо подальших недоліків (якщо не переборщимо).
Переважна більшість вагою понад 100 фунтів слід починати з таких кількостей калорій:
- Жінка: [Вага тіла] x 17 (але максимум 2100)
- Людина: [Вага тіла] x 19 (але максимум 2300)
Наприклад, жінка вагою 121 кілограм повинна починати з 2050 калорій, щоб швидко, але здорово схуднути. Це причина максимального обмеження 2100, що більша вага більше не виправдовує збільшення споживання калорій, оскільки зайва вага часто є жиром. На відміну від м’язів, жир не спалює жодних калорій.
2. Кожна спортивна діяльність має значення
Не засуджуй себе. Ви рухаєтесь, і це важливо.
Це цитата, яку я десь підібрав. Це може бути трохи соковито, але це правда. Кожен рух має значення. Кожен.
Чи знали ви, що ходьба протягом 1 години може спалити до 500 калорій? (Я ні. Ну, дотепер). Якою б надмірною вагою ви не були, ми всі можемо погуляти.
Нам не потрібно одразу починати з екстремальних спортсменів. Не має значення, що ти робиш, тому що Ви випередили всіх, хто сидить на дивані.
Наступний пункт особливо важливий!
3. Чим довше ви чекаєте, тим важче стає
Найкращий момент для початку - вчора. Другий найкращий - це Зараз.
Чим довше ви чекаєте, тим ...
- схуднення займає більше часу
- Більш напруженим є спорт з додатковою вагою
- у вас буде більше в’яла шкіра
- ви повинні бути більш дисциплінованими
- більший ризик страждати захворюваннями, що заважають схудненню (високий кров'яний тиск, діабет тощо)
- рідше навіть починати
Це одна з речей, яку скажуть вам усі люди з надмірною вагою: вони хочуть, щоб вони почали раніше. Кожен.
Я також. Моє тіло сповнене розтяжок і в’ялої шкіри. Якби мені вистачило сміливості почати худнути, коли думка вперше спала мені на думку, мені сьогодні не довелося б з цим боротися.
Але я чекав. Надто довго. Тепер мені доводиться хірургічно видаляти в’ялу шкіру, що робить мене 5000 євро і залиште великий шрам на моїй черевній стінці. вивчений урок.
Можливо, у вас вже в’яла шкіра або розтяжки. Можливо, навіть обмеження здоров’я. Це не означає, що пізно. Навпаки.
Це все-таки дрібниці. Також застосовується: Чим довше ви чекаєте, тим важче стає.
Повірте: ви не хочете так довго чекати, поки ви потієте з чола від кожної дрібниці.
Поки вам не доведеться покладатися на зовнішню допомогу для пересування.
Поки ви не захворіли на діабет.
Поки ви більше не можете займатись будь-яким видом спорту через усі болі в спині та колінах.
До одного Зниження шлунку - крайній засіб є.
Чесно кажучи, на той час я теж бавився ідеєю зменшення шлунка.
Я впорався з цим і можу сказати вам: зменшення шлунка настільки ж обмежує, як і сама вага.
Операція дуже дорога, і ви можете решту свого життя Їжте лише частку того, що споживає нормальна людина. В результаті якість життя страждає занадто сильно.
Якщо ви запитаєте мене, це надзвичайно велика ціна за таку операцію. На мій погляд, це не альтернатива.
Довірся мені: Чим довше ви чекаєте, тим важче стає.
Я не можу сказати вам, наскільки я був вдячний собі, коли через рік після свого рішення подивився в дзеркало і вже схуд над 50 кілограмів.
4. Їжте кілька невеликих страв замість кількох великих
Люди з надмірною вагою люблять їсти.
Але чому? Ми справді голодні?
Ні. Ми просто любимо їсти. Проблема більшості дієт із трьох страв є, що ми просто їмо рідше. Кількість калорій - це зовсім не проблема, а лише той факт, що ми вже не їмо так часто.
[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Рішення”] Розподіліть калорії протягом 5-6 прийомів їжі на день. Якщо ви з'їдаєте 2100 калорій на день, вам слід з'їдати 5 х 450 калорій замість 3 разів по 700. [/ thrive_text_block]
Повір мені: Це творить чудеса! Проблема лише одна: ніхто не хоче готувати 5-разове харчування. Ви готуєте і миєте занадто божевільно!
Знову ж таки, є рішення, яке я вважаю ідеальним: Білкові коктейлі. На цьому етапі слід зазначити, що ніхто не МОЖЕ використовувати протеїнові коктейлі для схуднення, але я рекомендую це. Білкові коктейлі є чудовою заміною їжі, і ви навряд чи виконуєте миття та готування їжі. Змішати, струсити, випити, готово.
Раніше я робив саме це. 3 більші прийоми їжі, а потім 2 білкових коктейлі. Це значно полегшило мені схуднення.
До речі: Я скопіював фокус у культуристів. У них і так можна багато чому навчитися, вони справжні експерти у схудненні.
5. Знайдіть дієту, якої можна дотримуватися
Я маю для вас незручну правду.
Втрата ваги, ймовірно, займе трохи більше часу.
Хороша новина?
Ви бачите більші успіхи набагато швидше, і ви можете бути ще більш гордими, коли досягли цього.
Потрібно лише звикнути до думки, що досягнення бажаної ваги може зайняти кілька місяців. Ми годуємо себе вагою протягом багатьох років, тому не можемо сподіватися, що вона зникне за кілька тижнів.
(Але я можу сказати вам з досвіду: з тренером це набагато швидше, ніж ви думаєте!)
Тому тим важливіше, що ми знаходимо форму харчування, що ми можемо протриматися довго.
Чому крах дієти та екстремальні зміни дієти зазнають невдачі?Тому що довго тривати ніхто не може. Ви мотивовані протягом 2 тижнів, втрачаєте вагу, але потім з’являється тяга. Тяга. Дієта стає катуванням, рецидив ...
і важить більше, ніж раніше.
І так: це цілком може означати додавання в раціон декількох солодощів. Пам'ятайте: ви повинні протриматися кілька місяців. Немає сенсу забороняти вам все, що ви любите їсти, і змушувати все, що вас ненавидить. Якщо це призводить до постійної зміни дієти, то морозиво або піца повинні час від часу бути частиною вашого раціону.
6. Знайдіть продукти-замінники
Вам потрібна стратегія миттєвого рішення?
- Їжте лише сніданок, обід і вечерю і використовуйте здоровий глузд, щоб зменшити порції
- Замініть усі солодощі та закуски один Білковий коктейль (звичайний білковий коктейль, а не "шейк для схуднення")
Я гарантую вам, що ви так багато втратите. Таким чином ви економите багато калорій і споживаєте більше білка.
Це така проста, але також геніальна стратегія, чого вистачить на 9/10 осіб. На сьогоднішній день білкові коктейлі чудові на смак і зазвичай задовольняють тягу до солодощів, не забезпечуючи багато калорій.
Загалом я можу порекомендувати вживання низькокалорійних продуктів-замінників. Це значно полегшить вам перехід до здорового харчування.
І зараз насправді є продукти, що замінюють майже все:
- Хліб з низьким вмістом вуглеводів
- Тісто для піци з низьким вмістом вуглеводів
- Шоколад з низьким вмістом вуглеводів
- Білкова плитка (замінник шоколадної плитки)
І зараз це все справді фантастично. Слід визнати, що це недешево, але ідеально для початку.
7. Знайдіть вид спорту, який легко наноситься на суглоби
Ви пам’ятаєте моє ниття на початку статті?
У цьому винен біг підтюпцем (ну, насправді це була моя вина, але біг підтюпцем не є гарним вибором, ніж 100 кілограмів + бекон) Ви дійсно повинні бути трохи обережними під час тренувань, оскільки ми несемо з собою велику вагу.
І це створює навантаження на суглоби.
У важкій вазі вам слід бути обережним, щоб не робити стрибкових рухів. З кожним ударом ваші суглоби повинні амортизувати всю вагу. З часом може статися збиток.
І це саме те, що є біг підтюпцем: постійні стрибкові рухи.
Натомість шукайте щось легше для суглобів, наприклад, їзду на велосипеді, плавання або підйом в гору. Те саме стосується і цього: те, що ви робите, не обов’язково має вирішальне значення, поки ти взагалі рухаєшся.
Заключні слова
Ніколи не пізно починати, але завжди рано зупинятися.
Насправді, я не той, хто кидає навколо «мотиваційні гасла». Але я погоджуюся з цим висловом на 100%. Ніяких «якщо» та «але».
У важкій вазі вам слід підходити до речей інакше, ніж до людей із нормальною вагою. Вам слід шукати вид спорту, який є легким для суглобів, і змінити свій раціон.
(І багатьом доводиться знову вчитися їсти помірні та нормальні порції - як я тоді).
Але найголовніше з усіх, починати.
Оскільки чим довше ви чекаєте, тим важче стає. (Чи звучу я вже як зламаний запис?)
Якщо ви нічого не робите, в якийсь момент вам доведеться покладатися на сторонню допомогу для пересування, переодягання або занять спортом. І багато ліків теж.
Дуже легко думати: "О, це не так погано для мене". Так, у мене це теж є.
Через 5 років ваги показали на 60 кілограмів більше, і мій тиск теж не погоджувався. Якби я чекав довше, то зараз міг би бути в інвалідному візку.
Ось чому я відхиляю вас цією порадою, яку я хотів би, щоб хтось дав мені, коли мені було 20:
Знайдіть тренера, який досяг того, що ви хочете досягти, і зробіть перший крок.
Ви не хочете пробувати самостійно. Повір мені. Більшість людей зазнають невдач, рецидивів і зрештою важать більше, ніж раніше.
Якщо ви хочете досягти бажаної ваги швидше і не жертвуючи, тоді візьміть мою книгу “Клацніть в голову” тут: