7 ризиків, до яких ти схильний, якщо ведеш сидяче життя Свобода
Автор: Петре Добреску, вівторок, 28 серпня 2018 р., 12:46. Останнє оновлення у вівторок, 28 серпня 2018 р., 12:48
Якщо ви проводите багато часу, сидячи на стільці в офісі або на дивані перед телевізором, у вас може бути сидячий спосіб життя. Це визначається відсутністю щонайменше 150 хвилин помірних щоденних фізичних вправ.
Якщо ви впізнали себе у наведеному вище описі, ми піддаємо вас ризикам, яким ви схильні, та їх шкідливим довгостроковим наслідкам, які можуть навіть вплинути на вашу тривалість життя.
1. Метаболічний синдром
Метаболічний синдром можна охарактеризувати як накопичення станів, які при одночасному появі можуть збільшити ризик серцевих захворювань, інфаркту та діабету. Ці умови:
- Гіпертонія
- Надлишок жиру навколо талії
- Аномальний рівень холестерину та тригліцеридів
Якщо ви думаєте, що маєте лише один із цих симптомів, це не означає, що у вас метаболічний синдром. Натомість кожна з них може збільшити ризик розвитку серйозної хвороби. За замовчуванням, чим більше ви страждаєте, тим більший ризик.
2. Ревматизм
Ревматичні захворювання вражають сухожилля суглобів, зв’язок, кісток та м’язів. Ви можете страждати одним із цих захворювань з кількох причин:
- Генетичні фактори;
- інфекції;
- ожиріння;
- Вплив холоду та вологи;
- Розлади імунної системи;
Якщо ви хочете дізнатись, якими є симптоми ревматичних захворювань, а також які тести вам потрібно зробити, щоб визначити, чи дійсно ви страждаєте одним із них, перейдіть до doc.ro .
3. Розлади психічного здоров’я
Дослідження, проведене Оглядом здоров’я Англії, показало, що існує прямий зв’язок між сидячим способом життя та вищим ризиком розвитку психологічних проблем. Дослідження стверджує, що ризик можна зменшити за допомогою фізичних навантажень навіть при низькій інтенсивності.
Крім того, дорослі, які лише помірно осідають, 2-4 години на день, порівняно з тими, хто сидить, протягом 4 годин і більше на день, збільшують свій термін життя до 38%.
4. Остеопороз
Заходи, що стосуються вашої власної ваги, такі як стояння, ходьба та біг, стимулюють кістки тазу та нижньої частини тіла рости щільнішими та міцнішими. Дослідники з Університету Глазго вважають, що через сидячий спосіб життя остеопороз почав вражати все більше молодих людей.
Серед ранніх симптомів, які повинні турбувати вас, є:
- Втягування ясен
- Низька сила стискання
- М'які і тендітні нігті
- Судоми, м’язові болі та біль у кістках
- Зниження висоти
5. М’язова дистрофія
Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, ваші опорно-рухові м’язи більшу частину часу протягом дня будуть неактивними. З 25 років м’язова маса і тонус починають поступово знижуватися, і якщо м’язи взагалі не використовуються, у вас можуть виникнути серйозні проблеми з рухливістю.
Прикладом можуть служити дорослі, які проводять принаймні 6 годин, сидячи перед телевізором. У них знижена сила використання м’язів кисті у порівнянні з тими, хто сидить менше 2 годин перед екраном, ми дізнаємось від дослідників з Університетського коледжу Лондона .
6. Певні типи раку
Сидіння викликає більший ризик раку через надмірну вагу, що полегшує існування канцерогенів через резистентність до інсуліну, хронічне запалення та порушення секреції адипокіну, стверджують вчені з Департаменту досліджень здоров’я населення .
Дослідники стверджують, що дорослі, які проводять принаймні 7 годин сидячи перед телевізором, мають на 22% вищий ризик померти від раку, ніж ті, хто залишається лише на годину. Видами раку, пов’язаними з цим видом діяльності, є товста кишка, молочна залоза та ендометрій.
7. Діабет 2 типу
Дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, виявило тісний зв’язок між осіданням та діабетом 2 типу, незалежно від того, чи іноді фізичні вправи здійснювали люди, які тривалий час сиділи в сидячому режимі. Зокрема, люди, які проводять більше 2 годин перед телевізором, мають на 20% вищий ризик розвитку діабету.
І навпаки, якщо ви перериватимете місячні хоча б однією хвилиною фізичних вправ кожні 30 хвилин сидячого способу життя, ви знизите рівень глюкози та інсуліну в організмі, усуваючи ризик діабету.
Щоб переконатися, що ви не страждаєте однією з цих хвороб, або якщо ви страждаєте, щоб зачепити його в зародковому стані, коли його ще можна лікувати, добре регулярно проводити обстеження. Більше того, якщо ви будете робити вправи принаймні 30 хвилин на день, ви зменшите ризик виникнення проблем з опорно-руховим апаратом.