7 рослин, що покращують комфорт у суглобах
Всупереч поширеній думці, артроз не є наслідком простого механічного зносу суглоба. Насправді поступове руйнування хряща відбувається внаслідок хронічного запалення клітин, що утворюють його під назвою хондроцити (див. Рамку нижче). При остеоартрозі запалення не має на меті усунути бактерію або вірус, оскільки, як правило, воно виникає внаслідок перезбудження хондроцитів внаслідок спадкових факторів, травми або надмірного тиску, пов’язаного із зайвою вагою.
Хрящ та його компоненти
Хрящ - це особлива тканина: він не васкуляризований і не іннервується, а тому не є причиною болю при артрозі. Він складається з однієї категорії клітин: хондроцитів. Вони присутні в матриксі хряща з протеогліканами та колагеном, що виробляється хондроцитами.
Поряд з хондроїтином та глюкозаміном, які можуть чинити протизапальну та реструктуризуючу дію, є 7 рослин, які мають найбільш емпіричні та наукові докази для полегшення остеоартриту, які слід приймати в комбінації. Деякі харчові добавки також пропонують комбінації цих рослин. Перевірте ефективні дози, щоб вибрати правильну.
Гарпагофітум, безпечна ставка
Гарпагофітум, або кіготь диявола, - рослина, яка походить з південно-східної Африки, традиційно використовується для полегшення болю в суглобах та попереку. Його протизапальні властивості обумовлені містяться в ньому гарпагозидами. Саме ця рослина була випробувана найбільше і тому має найвищий рівень наукових доказів проти болю при артрозі.
Ефективна доза, що спостерігається: середня доза становить від 600 до 1000 мг на день екстракту з титруванням до 4% гарпагозидів.
Босвелія: більше рухливості, менше болю
Родом з Індії, Аравійського півострова, а також Ефіопії та Сомалі, Boswellia serrata - це рослина, що входить до традиційного медичного арсеналу ряду країн для лікування запальних захворювань. Дослідження показують, що це допомагає зменшити біль, поліпшити рухливість та функцію суглобів у людей з остеоартритом.
Ефективна доза, що спостерігається: 100 мг/добу екстракту.
Ананас: сторонній
Ми особливо знаємо ананас - нарешті, бромелайн, що міститься в його стеблі - як речовину для схуднення. Але з деяких попередніх досліджень видно, що його також можна використовувати проти болю при артрозі.
Ефективна доза, що спостерігається: від 540 мг до 1890 мг/добу бромелаїну залежно від досліджень.
Куркума: потужна, але погано засвоюється
Куркума - це спеція, що має багато переваг для здоров'я. Кореневища куркуми містять активні речовини, які називаються куркуміноїдами, більшу частину яких становить куркумін. Куркуміноїди мають доведені антиоксидантні та протизапальні властивості. Кажуть, що куркумін має хондропротекторну дію, тобто він може захищати хрящі суглобів завдяки протизапальній, антиоксидантній та антикатаболічній діяльності, необхідній для полегшення симптомів захворювання. Основною перешкодою куркуми є її погане засвоєння організмом, що, здається, покращується в добавках, що забезпечують її у вигляді фосфоліпідів.
Ефективна доза, що спостерігається: 200 мг на день куркуміну.
Котячий кіготь: дуже антиоксидант
Кора котячого кігтя (Uncaria tomentosa та Uncaria guianensis) використовується сотнями років як відвар жителями басейну Амазонки для лікування артрозу, вовчака та деяких захворювань шлунково-кишкового тракту. Своїми протизапальними та знеболюючими властивостями він зобов’язаний містяться в ньому алкалоїдам та поліфенолам. Клінічні дослідження проти плацебо або інших природних молекул обнадійливі, і рослина добре переноситься.
Ефективна доза, що спостерігається: 100 мг/добу.
Імбир: природний НПЗЗ
Гінгероли в імбирі (Zingiber officinale) пригнічують запальні молекули, такі як TNF-альфа, так само, як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ). Протягом 20 років різні дослідження показали, що імбир допомагає зменшити біль при остеоартриті або ревматоїдному артриті, без небажаних побічних ефектів. Єдиний мінус: дія імбиру займає кілька тижнів, щоб дати відчуття.
Ефективна доза, що спостерігається: 1 г імбиру на день. Існують капсули імбирного порошку або екстракти імбиру, щоб легко досягти цієї дози.
Зелений чай: потужний антиоксидант
Camellia sinensis містить багато корисних для здоров’я молекул. Найвідоміший - поліфенол, який називається епігалокатехінгалат (EGCG), є потужним антиоксидантом, який нейтралізує активні форми кисню, які беруть участь у багатьох захворюваннях старіння. Кілька досліджень in vitro та in vivo показують, що зелений чай має цікавий протизапальний та протиостеоартритний потенціал, проте для оцінки його реальної ефективності потрібні додаткові клінічні дослідження. Зелений чай переноситься досить добре, але існує невизначеність щодо екстрактів, які у великих дозах можуть призвести до проблем з печінкою.
Ефективна доза, що спостерігається: від 50 до 1600 мг/добу. Як запобіжний захід уникайте доз, що перевищують 500 мг/добу.