7 способів набрати вагу
Важко схуднути, але так само важко набрати вагу, хоча, можливо, трохи приємніше. Засіб для відгодівлі, а також засіб для схуднення повинні ставити здоров’я на перше місце.
Ось чому неправильно «захоплюватися» солодощами, картоплею фрі або тваринними жирами. Ви можете набрати вагу, але цілком можете прокинутися із серцево-судинними захворюваннями.
Ідеї для лікування відгодівлі
Лікування відгодівлі слід починати з візиту до лікаря, особливо якщо ви все життя не були слабкими. Якщо тести хороші, можна приступати до роботи.
1. Рекомендована їжа на відгодівлі: жирна риба - тунець, лосось, скумбрія - насіння льону, рослинні олії, горіхи, фундук, нежирне м’ясо, смажене на грилі або бобові, квасоля, горох - солодкі фрукти, овочі, цільні зерна, хліб з непросіяного борошна, макарони.
2. Шукайте ті продукти, які містять багато калорій, а також багато корисних речовин. Ця категорія не включає солодощі та алкоголь, які є дуже калорійними, насправді, але це лише порожні калорії, які не приносять користі вашому організму.
3. Що стосується напоїв, то діє та сама порада: відмовтеся від тих, що приносять вам порожні калорії - комерційних соків, алкоголю і навіть кави чи чаю. Натомість вибирайте здорові висококалорійні напої: свіжі фруктові соки з м’якоттю, коктейлі з молоком або йогуртом і фруктами, кава з молоком тощо.
4. Який би напій ви не вибрали, пийте його за півгодини до або після їжі, інакше ви ризикуєте набридти менше їжі.
5. Всякий раз, коли ви голодні протягом дня, їжте висококалорійну закуску: арахіс, арахісове масло, сир, сухофрукти, авокадо, банани. Виділіть час на легку закуску перед сном. Ви можете спробувати бутерброд з арахісовим маслом і авокадо або деякі каші з молоком - ідеальні закуски під час відгодівлі.
6. Додайте висококалорійну їжу в просту страву. Можна покласти шматочок сиру поруч з мискою супу або омлетом. Також «розправте» супи та бульйони яйцем-двома.
7. Солодкі закуски більше ніж вітаються, але не забувайте, що вони також повинні бути здоровими: домашні тістечка, фрукти з йогуртом, цільнозернові батончики з медом, кунжутні батончики.
Не забудь: Те, що ви сидите на дієті, не означає, що вам дозволено їсти небезпечні продукти, такі як смажена їжа, комерційні солодощі чи фаст-фуд.
Вітальною допомогою є спорт. Якщо в дієті для схуднення рекомендуються кардіо вправи, що спалюють калорії, то в дієті для схуднення добре робити силові вправи, які визначають ваші м’язи і можуть стимулювати апетит. Якщо у вас немає грошей і часу на відвідування тренажерного залу, спробуйте віджимання, згинання колін та інші подібні вправи вдома.