7 способів підтримувати фізичну форму взимку
Огляд
Протягом зими режим харчування та рівень фізичних рухів змінюються у випадку з усіма живими істотами.
Якщо тварини впадають в сплячку і мають власний природний механізм виживання в холодну пору року, люди, як правило, дотримуються більш послідовних дієт і стають жертвою малорухливого способу життя.
Таким чином, з приходом весни зайві кілограми та рівень холестерину з часом виходять з-під контролю. На щастя, існує кілька способів підтримувати фізичну форму взимку для здоров’я заліза протягом усього року.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Поради щодо здорового способу життя в холодну пору року
Організм докладає зусиль для адаптації до умов навколишнього середовища зі зміною кожного сезону, але холодний сезон ставить найбільші виклики. Низькі температури, низьке освітлення, підвищений апетит і відсутність фізичних вправ роблять свій відбиток на роботі людського організму.
З цієї причини важливо подати тілу руку допомоги, щоб підтримувати рівновагу і залишатись у формі до приходу весни. Наведені нижче пропозиції допоможуть у цьому питанні.
1. Достатньо відпочити
Середній дорослий спить в середньому 6 з половиною годин на ніч, менше 7-8 годин, рекомендованих фахівцями. Взимку організм, природно, вимагає більше сну, щоб підтримувати свій імунітет в оптимальних параметрах.
Таким чином, скористайтеся короткими днями і довшими ночами, щоб насолоджуватися тривалим нічним сном 8-9 годин, щоб задовольнити потребу організму в заряджанні батареями на більш високий рівень.
2. Пийте більше молока
У холодну пору року у звичайної людини на 80% більше шансів застудитися чи грипу, тому зміцнення імунітету має бути пріоритетом взимку. Молоко та інші молочні продукти (сир, йогурт, збите молоко тощо) є чудовими джерелами білка та вітамінів А і В12. У той же час він забезпечує велику кількість кальцію, необхідного для міцних кісток.
І оскільки склянку теплого молока завжди вітають у морозний день, не соромтеся вживати його якомога частіше, бажано у знежиреному варіанті.
3. Дотримуйтесь збалансованого харчування
Холодний сезон не є вдалим часом для обмежувальних дієт (оскільки ослаблена імунна система схильна до хвороб), але низькокалорійне меню теж не рекомендується. Для підтримки харчового балансу в раціоні важливо включати якомога більше фруктів і овочів у рецепти, які забезпечують якісні поживні речовини, не схильні до відгодівлі та допомагають організму виводити токсини з жирних або солодких продуктів.
Потреба вживати солодощі та напої з великою кількістю цукру зростає взимку, тому замінюйте тістечка, чіпси та фірмові страви у збитих вершках та каві освіжаючими цитрусовими та сухофруктами.
Зимові овочі, такі як морква, пастернак або ріпа, повинні бути основою домашньої їжі.
Відмінний спосіб доповнити споживання овочів та фруктів у раціоні - це спробувати, принаймні щотижня, готувати рецепт, який включає рослинний продукт, який ви зазвичай не їсте.
4. Насолоджуйтесь ситним сніданком
Зима - ідеальна пора для теплого і ситного сніданку, багатого білком і клітковиною. Такий сніданок зарядить вас енергією, допоможе вашій імунній системі залишатися міцною та запобіжить посиленню голоду протягом решти дня, коли ви ризикуєте переїдати нездоровими закусками та калорійними вечерями.
Овес містить цілий комплекс важливих вітамінів і мінералів, тому рекомендується включати його якомога частіше в меню сніданку. Курага, родзинки, банани та цитрусові - це ще одна чудова їжа для першого прийому їжі в холодну пору року.
5. Поповнити споживання необхідних поживних речовин
Оскільки взимку різноманітність овочів та фруктів вже не така щедра, дефіцит вітамінів та мінералів набагато частіше спостерігається в холодну пору року. Поговоріть зі своїм лікарем, пройдіть новий набір тестів і з’ясуйте, які дієтичні добавки вам потрібні, щоб залишатися в тонусі. Ліки з магнієм, цинком, омега-3 жирними кислотами або вітаміном С можуть допомогти зберегти вашу фізичну силу та апетит під контролем.
Які наслідки переїдання на організм?
Як очистити шкіру
Переваги антицелюлітних кремів
6. Отримайте якомога більше рухів
Холод на вулиці - недостатньо вагомий аргумент для прийняття малорухливого способу життя взимку. Багато людей уникають проведення часу на свіжому повітрі в холодну пору року, боячись захворіти. Насправді експерти стверджують, що ризик контакту з вірусом або бактерією набагато вищий у закритих середовищах, де висока температура і вологість.
Одягайтеся належним чином і прагніть робити вправи щодня не менше 15 хвилин, у будь-якій формі вам приємні або доступні насторожені прогулянки по парку, прогулянки, підйом і спуск по сходах, гімнастика на свіжому повітрі, відвідування зимових ярмарків тощо.
Більш того, пересування можливе навіть у будинку. Всього 10 хвилин гімнастики на день позбавлять від ризику набору ваги та зміцнять імунітет. Танці перед телевізором - ще один чудовий спосіб займатися спортом у приміщенні.
7. Інтенсивно спілкуйтеся
Може бути спокусливо провести вихідні на дивані в холодну пору року, ледачи перед телевізором (часто з хрусткими, жирними та солоними закусками під рукою). Відмовтеся від цієї небезпечної для душі та тіла звички та спробуйте більше спілкуватися.
Не відмовляйте в запрошеннях до міста знайомих, розширюйте групу друзів, організовуйте одноденні поїздки в гори (походи взимку мають свій шарм і допомагають схуднути та зняти стрес) або просто пропонуйте- ви будете проводити якомога більше цікавих занять у сім’ї, які передбачають залучення розуму та тіла до їх здійснення.
Запишіться на курс (у вас з’явиться мотивація вийти з дому та познайомитись з новими людьми) або більше присвятіть себе улюбленому хобі, яке конструктивно займе ваш час.